如何高效率的練琴

馬可

摘要：高效率的練琴方法是器樂演奏者必須掌握的技能之一，借鑒運(yùn)動心理學(xué)在體育界的實(shí)踐成果，運(yùn)用運(yùn)動心理學(xué)關(guān)于人體感知覺、運(yùn)動知覺、表象訓(xùn)練等與人體運(yùn)動息息相關(guān)的概念和知識，對如何高效率的練琴進(jìn)行理論上的梳理，為提高練琴效率提供科學(xué)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：二胡 高效率練琴 運(yùn)動心理學(xué) 感知覺 表象訓(xùn)練

二胡演奏是一門技巧性極強(qiáng)的藝術(shù)，艱苦反復(fù)的練習(xí)必然成為二胡學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)過程中極其重要的環(huán)節(jié)。如果沒有正確理論和方法的引導(dǎo)，只是在做反復(fù)的機(jī)械運(yùn)動，反而會鞏固錯(cuò)誤，甚至形成一些難以調(diào)整的壞習(xí)慣。運(yùn)動心理學(xué)是心理學(xué)的一門分支，它是研究人在體育運(yùn)動中心理活動的特點(diǎn)及其規(guī)律的科學(xué)。經(jīng)過研讀與實(shí)踐，筆者發(fā)現(xiàn)，二胡演奏中的心理活動與運(yùn)動心理學(xué)中的很多理論不謀而和，利用它可以指導(dǎo)二胡演奏實(shí)踐過程的高效率練琴。本文是筆者在學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上經(jīng)過長年的不懈努力的探索和研究，結(jié)合運(yùn)動心理學(xué)的理論，將二胡演奏過程的高效率的練琴總結(jié)出來，為提高練琴效率提供科學(xué)的理論依據(jù)。

一、運(yùn)動活動中感覺系統(tǒng)的應(yīng)用與高效率練琴的關(guān)系

根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)理論，人類在運(yùn)動時(shí)會開啟感覺、知覺系統(tǒng)，感覺是感受器及對應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)從外界環(huán)境中接受和表征刺激信息的過程；知覺則是對感覺信息進(jìn)行選擇、組織和解釋的過程。感覺發(fā)生在前，知覺發(fā)生在后。感覺是知覺的基礎(chǔ)、知覺是感覺的延續(xù)。

運(yùn)動活動中的感覺包含動覺、視覺、聽覺、觸壓覺、平衡覺。對于同樣有著肢體運(yùn)動的二胡演奏來說，動覺、聽覺、觸壓覺之間有著非常緊密的聯(lián)系。

（一）二胡演奏中的動覺

動覺也稱運(yùn)動覺或本體感覺，它負(fù)責(zé)將身體運(yùn)動的信息傳入大腦，使個(gè)體對身體各部位的位置和運(yùn)動有所覺知。當(dāng)我們學(xué)習(xí)新的樂曲時(shí)，隨著音樂的演奏，左手手指會有指序變化、力度變化，左手手臂會根據(jù)音樂的需要配合換把運(yùn)動、力量支撐。右手手指控制琴弓、右手大臂小臂配合運(yùn)動、增減力度。上半身肢體會根據(jù)音樂律動而配合上下、左右、前后運(yùn)動，氣息也會根據(jù)音樂情緒急緩粗細(xì)的變化。所有有關(guān)演奏時(shí)運(yùn)用的肢體運(yùn)動都是動覺。因此，作為演奏者必須對身體各部分的運(yùn)動有明確而深刻的體會，如此才能使動覺信息植根于內(nèi)心，也是動覺逐漸升級為運(yùn)動知覺的前提。

（二）二胡演奏中的聽覺

聽覺是通過耳朵、聽傳入神經(jīng)和聽覺中樞對頻率約為20—20000Hz的聲音刺激產(chǎn)生的感覺。在二胡演奏過程中，聽覺從始至終貫穿在演奏過程里，并且起到對所演奏音樂進(jìn)行聽辨、反饋和校正作用。因此，聽覺對于演奏者來說，是相當(dāng)重要的一個(gè)能力，它與演奏中的動覺息息相關(guān)，兩者互為基礎(chǔ)，互相起到指導(dǎo)作用。

（三）二胡演奏中的觸壓覺

觸壓覺是指由非均勻分布的壓力（壓力梯度）在皮膚上引起的感覺，分為觸覺和壓覺兩種。外界刺激接觸皮膚表面，使皮膚輕微變形，引起的感覺叫做觸覺；使皮膚明顯變形，引起的感覺叫做壓覺。觸壓覺常簡稱為觸覺。無論是在體育界的持械運(yùn)動項(xiàng)目中，還是在音樂界器樂表演的領(lǐng)域中，觸壓覺都是非常重要的感覺。二胡演奏員的觸壓覺在左手指尖和右手持弓的皮膚接觸面上，竹笛演奏員則在雙手指肚及嘴唇上。因此可見，觸壓覺的運(yùn)用是無處不在的，它的敏感性需要經(jīng)過長期的用心體會與專項(xiàng)訓(xùn)練才能夠提高。例如二胡演奏中的音準(zhǔn)控制，左手手指按壓琴弦的壓力是決定音準(zhǔn)的因素之一，多一分壓力便高、少一分則低，此時(shí)觸壓覺在這里就起到了很重要的作用。專業(yè)的二胡演奏員對手指觸壓覺的訓(xùn)練是通過手指觸弦（動覺）得到的音響效果，經(jīng)過聽覺的辨別校正而得到提高的。經(jīng)過不斷的試誤糾正，有了正確的觸弦力度及控制力，從而形成敏感的觸壓覺。觸壓覺敏感度越高，差別閾限越小（差別閾限是剛剛能夠辨別出的兩個(gè)刺激強(qiáng)度的最小差異量，即辨別兩個(gè)強(qiáng)度不同的刺激所需要的，也稱最小可覺差）。

高度重視對二胡演奏中動覺、聽覺、觸壓覺的敏感度的認(rèn)知，科學(xué)理順?biāo)鼈冎g的關(guān)系可以有效提高練琴效率。只有將感覺明確之后，知覺才能對感覺信息進(jìn)行選擇、組織和解釋，從而進(jìn)行反饋和糾正。感覺是知覺的基礎(chǔ)，感覺敏感度的不斷提高是高效率練琴的必要條件。

運(yùn)動活動中的知覺包含空間知覺、時(shí)間知覺、運(yùn)動知覺和專門化知覺。運(yùn)動分析器的感受器分布在肌腱和韌帶中的感覺神經(jīng)末梢。機(jī)體活動時(shí)，這些感受器受到牽拉，產(chǎn)生神經(jīng)沖動，沿傳入神經(jīng)傳遞到大腦運(yùn)動中樞，產(chǎn)生對自身機(jī)體運(yùn)動的知覺。運(yùn)動形態(tài)（身體的直線運(yùn)動、曲線運(yùn)動）、運(yùn)動幅度（動作大小）、空間位置和方向（身體傾斜或倒立、跳水、游泳、體操等運(yùn)動項(xiàng)目中包含）、運(yùn)動時(shí)間（動作的持續(xù)時(shí)間、長短間隔、轉(zhuǎn)換速度以及時(shí)間節(jié)奏等）都是運(yùn)動知覺的內(nèi)容。在二胡演奏時(shí)，身體的運(yùn)動通常有左手按弦動作、下指力度、速度、換把力度、速度；右手運(yùn)弓力度、運(yùn)行速度；身體上下、左右、前后運(yùn)動及幅度；呼吸速度、呼吸幅度等；這些動覺信息都會傳達(dá)至大腦形成知覺，再由大腦作出正確或錯(cuò)誤的判斷，繼而可以進(jìn)行調(diào)節(jié)改正。因此要同時(shí)感知如此復(fù)雜的多重運(yùn)動信息并能正確分析，同時(shí)做出準(zhǔn)確的反饋是演奏者高效率練琴的關(guān)鍵。正確知覺自身的運(yùn)動往往比正確知覺一個(gè)外界物體的運(yùn)動更困難。

筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生在二胡演奏學(xué)習(xí)過程中，運(yùn)動知覺常常“不見了”。經(jīng)常遇到學(xué)生在演奏時(shí)，對自身演奏動作所達(dá)到的效果并不是完全能夠感知，處于無意識演奏狀態(tài)。例如對自己左手換把過程力度過大、音不準(zhǔn)、右手運(yùn)弓路徑不平、呼吸與樂句氣口不配套等問題都感知不到。問題出在演奏者并沒有重視感覺與知覺的關(guān)系，由于長時(shí)間的練琴，機(jī)體運(yùn)動形成了一種習(xí)慣性的動作重復(fù)，而不是通過動覺、聽覺、觸壓覺綜合轉(zhuǎn)化為知覺，這樣便造成了演奏者對自身機(jī)體運(yùn)動無知覺、無體會，形成一種動作自動化演奏方式。無知覺無體會的重復(fù)只會導(dǎo)致錯(cuò)誤動作走樣或動作變形，形成錯(cuò)誤的練習(xí)記憶，事倍功半，因此多練無益。

二胡演奏活動中感知覺系統(tǒng)的激活應(yīng)用，是高效率練琴的必要條件。只有在練琴時(shí)將感覺系統(tǒng)中所有的感覺信息進(jìn)行清晰明確的感受，才能夠得到正確敏感的知覺信息，形成整體的感性形象。優(yōu)秀演奏者的高效率練琴是演奏時(shí)產(chǎn)生的動覺、聽覺、觸壓覺等等感覺轉(zhuǎn)化為運(yùn)動知覺后，并對其進(jìn)行監(jiān)督和不斷修正從而形成正確的學(xué)習(xí)思維模式指導(dǎo)練琴。

二、表象訓(xùn)練在高效率練琴中的運(yùn)用

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動領(lǐng)域最為普遍的一種心理機(jī)能訓(xùn)練，被視為心理機(jī)能的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情景，從而提高運(yùn)動機(jī)能和情緒控制能力的過程。表象訓(xùn)練是一種心理演練，是對某種行為進(jìn)行心理練習(xí)。據(jù)悉國家羽毛球隊(duì)就對運(yùn)動員們做過表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)。將運(yùn)動員分為兩組，一組訓(xùn)練時(shí)間為每天8小時(shí)，另一組訓(xùn)練時(shí)間為每天4小時(shí)，另外4小時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練。最終結(jié)果，每天訓(xùn)練8小時(shí)的運(yùn)動員成績并沒有每天訓(xùn)練4小時(shí)，加表象訓(xùn)練4小時(shí)的好。原因在于8小時(shí)訓(xùn)練的運(yùn)動員在前4小時(shí)，運(yùn)動動作、體力等各方面機(jī)能還可以跟上訓(xùn)練要求，后4小時(shí)隨著體能狀態(tài)逐漸下降，他們的運(yùn)動動作與實(shí)際目標(biāo)要求不匹配，逐漸形成了錯(cuò)誤的動作模式，并且隨著動作的不到位而對心理也產(chǎn)生了不良的影響，訓(xùn)練效果便事倍功半。而另一組，用4小時(shí)訓(xùn)練正確的運(yùn)動動作，用4小時(shí)通過表現(xiàn)訓(xùn)練，回憶正確動作的過程，利用和運(yùn)動有關(guān)的各種表象的反饋信息，對運(yùn)動技能的認(rèn)知因素進(jìn)行編碼和復(fù)習(xí)。如此便可以排除錯(cuò)誤動作，熟悉正確動作的過程，預(yù)見動作的結(jié)果。由此看來，我們的高效率練琴的著重點(diǎn)在于頭腦的思考，是練琴過程中頭腦（表象訓(xùn)練）的參與，而不是時(shí)間的堆砌。“……要培養(yǎng)的是頭腦而不是手指……”瓦爾特·基斯津在《我是這樣成為鋼琴家的》一書中這樣寫到。

在練琴的過程中，通常會使用內(nèi)部表象，即以內(nèi)心體驗(yàn)的形式，表象自己正在做各種動作。內(nèi)部表象以內(nèi)部知覺為基礎(chǔ)，感受自己的運(yùn)動操作活動。在我們進(jìn)行演奏之前，演奏者就要根據(jù)以往練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，調(diào)動起所有的感知覺信息，讓自身的神經(jīng)系統(tǒng)有意識的控制身體各部位，對將要進(jìn)行的演奏動作進(jìn)行預(yù)先設(shè)想。包括左手按弦動作、下指力度、速度、換把力度、速度；右手運(yùn)弓力度、運(yùn)行速度；身體上下、左右、前后運(yùn)動及幅度；呼吸速度、呼吸幅度等。當(dāng)奏出聲音的那一瞬間，各個(gè)肢體器官配合到位，便基本可以達(dá)到演奏者想要的聲音要求。這樣的練習(xí)方法可以讓演奏者熟知表象訓(xùn)練過程發(fā)出的指令是否與實(shí)施的技術(shù)狀態(tài)相符。當(dāng)技術(shù)動作達(dá)到了指令的要求，那么就形成了正確的動作記憶。每一次的練習(xí)都是加深頭腦發(fā)出指令和技術(shù)動作配合的運(yùn)動，最終達(dá)到統(tǒng)一。當(dāng)預(yù)先設(shè)想變?yōu)橐环N習(xí)慣，技術(shù)動作會自動反應(yīng)曾練習(xí)過的最佳技術(shù)狀態(tài)，如此一來練琴的效率將會提高，錯(cuò)誤率會降低。

綜上所述，器樂演奏者的練琴過程涉及到人的動覺、聽覺、觸壓覺等感覺系統(tǒng)，當(dāng)它們綜合轉(zhuǎn)化為運(yùn)動知覺后，演奏者在頭腦中通過抽象和概括的方法，會形成運(yùn)動技能。在實(shí)踐的過程中加以表象訓(xùn)練的輔助，通過心、腦、手、肢體、氣息、情緒等各方面的配合，使演奏者技術(shù)動作可以完全達(dá)到自身的內(nèi)心表達(dá)。同時(shí)借助運(yùn)動心理學(xué)的理論來說明如何高效率練琴，也是一種學(xué)習(xí)的正遷移，用科學(xué)證明的實(shí)例，強(qiáng)調(diào)練琴當(dāng)中感知覺的重要性，闡明用腦練琴的方式方法。以期為二胡教育事業(yè)貢獻(xiàn)好的教育理念和方法，從而使廣大二胡學(xué)習(xí)者早認(rèn)知、早受益，打牢基礎(chǔ)，優(yōu)化學(xué)習(xí)土壤。

參考文獻(xiàn)：

[1]張力為.中國運(yùn)動員奧運(yùn)奪冠經(jīng)典案例心理分析[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

[2]張力為，任未多.體育運(yùn)動心理學(xué)研究進(jìn)展[M].北京：高等教育出版社，2000.

[3]黃希庭，張力為，毛志雄.運(yùn)動心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2009.

[4][英]LewHardy，GrahamJones，DanielGould.運(yùn)動心理準(zhǔn)備的理論與實(shí)踐[M].宋湘勤，殷恒嬋，馬強(qiáng)譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

[5]董文梅，毛振明.體育學(xué)理之探究——關(guān)于運(yùn)動技能教學(xué)的原理研究[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.