運(yùn)動(dòng)五戒

樊雪嬌

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人也不例外。但由于身體各項(xiàng)機(jī)能的下降、腿腳行動(dòng)不方便，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的事項(xiàng)比較多。

戒負(fù)重練習(xí)。老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年人宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁。平時(shí)我們胸腔內(nèi)的壓力低于大氣壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，血液回流不暢，心臟血液輸出量減少，腦部的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥；屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

戒激烈競(jìng)賽。一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽并不適宜老年人，一方面由于老年人各器官功能下降，體力動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒頭部位置變換。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部集中，老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經(jīng)受不住，發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重則危及生命。

戒急于求成。活動(dòng)量過(guò)大或速度過(guò)快，往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使負(fù)荷過(guò)大。