長痘痘，該怎么護理皮膚

很多愛美女生為了能戰勝痘痘，花多少精力、多少銀子都不在乎。網上、電視廣告上各種“祛痘”產品賣得火熱。那些號稱“祛痘神器”的東西真的那么管用嗎？長痘痘之后應該怎么護理呢？今天我們就來談一談這個永不過時的話題。

為什么有“白頭”和“黑頭”？

有人好奇為什么長痘痘時有白頭、也有黑頭？其實它倆形成原理是一樣的。皮脂腺分泌的皮脂不能通過堵塞的導管口，在毛囊皮脂腺中積聚而成的，完全堵塞導致的粉刺因封閉良好，就呈原始的白色；開放的粉刺不完全堵塞，皮脂被氧化了就呈黑色，就這么簡單。它們在處理上也沒有大的區別。

護理皮膚應注意什么？

一、洗臉

形成痘痘的根本原因在于毛囊皮脂腺導管的角質細胞增生，堵塞了導管，令皮脂無法排出，就形成了肉眼可見的粉刺。洗臉有助去除增生的角質，能減少導管堵塞。但要注意的是：

1.不要洗臉過勤，每日2～3次就夠了（早、晚及運動后），洗臉太頻繁容易損害皮膚屏障，有時還會導致皮脂腺泌脂增多，加重痘痘；

2.水的溫度要適中，32～40℃為佳，過冷的水溫導致毛孔收縮，不利于清除毛囊角質，過熱則損害皮膚屏障；

3.不要用力搓擦，也盡量不要用含磨砂顆粒的潔面乳，雖然可以暫時清除毛囊角質，但掌握不住分寸容易造成皮膚損傷，從長遠來看，增加了痤瘡炎癥后色素沉著的風險。

二、保濕

很多長痘痘的女生總覺得自己是油性皮膚，總是拼命“去油”。殊不知，相對去除油脂來說，輕度保濕更重要。

潔面后皮膚表面脂質減少，皮脂腺受到這個刺激會分泌更多油脂，如果不注意保濕，會使痘痘長得更多、更嚴重。。理想的保濕劑應具備減少皮腺分泌、抗炎、修復皮膚屏障的功能。

1.痤瘡患者的膚質通常為油性、混合性和中性。比較適合的保濕劑型為凝膠或者乳液，成分上建議選擇具有修復角質屏障功能的產品（含DMS技術的醫學護膚品尤佳）；不要用含硅油、動物油、凡士林的產品。

2.不同季節、地域、工作生活環境、年齡也是選擇保濕劑的重要因素。像秋冬季這種相對干燥的時候，應該用比春夏季更保濕的產品。另外，在北方生活時就應該用比在南方更注意保濕。同時25歲之后，也應該調整一下護膚品，換用更保濕的劑型，如果原來用的凝膠或者乳液，就要換成霜類的。

三、防曬

痤瘡患者尤其要注意防曬。一是避免日曬導致色素沉著，留下難看的痘?。欢侵委燄畀彽某Ｓ盟幦缇SA酸制劑、多西環素在日曬下常會加重皮膚刺激，甚至過敏。要注意的是，防曬除了注意日光，還包括可發出紫外線的太陽燈。

對于有痤瘡的女生來說，應該優先選物理防曬的方式，如撐傘、戴帽、戴口罩、太陽眼鏡等。如果用防曬霜的話，要注意一些化學成分，比如各種防曬霜常用的紫外線吸收劑二苯酮-3，就是一種接觸性過敏原，有增加過敏的風險。涂防曬霜并非出門時涂一次就一勞永逸了，紫外線強度、涂抹厚度、出汗多少均影響防曬效果。

四、防霧霾

從皮膚科的角度，近年來嚴重的空氣污染期間，中國部分城市的濕疹、特應性皮炎及某些過敏性皮膚病的就診率明顯增加。對于炎癥性皮膚病而言，包括痤瘡，或多或少存在繼發的皮膚屏障功能受損，皮膚容易過敏，易受環境空氣中污染物的影響，導致皮膚的刺激性反應。所以，霧霾天的時候，出門要戴口罩。

五、其他

保持充足的睡眠，可以幫助預防痘痘。在選擇化妝品時，需要購買時認真閱讀說明書，看有沒有關于不致粉刺成分的描述，或者在痘痘肆虐期間，除了基礎的護理之外，避免使用化妝品。

特別要注意的是：擠痘痘是一種要禁止的行為，不僅會加重皮膚的感染，還會留下難看的瘢痕。特殊部位的痘痘，比如說面部危險三角區的痘痘，擅自擠可能會引起顱內感染，導致嚴重的后果。

長了痘痘關鍵是明確診斷，基礎護理，僅作為治療的輔助，輕微的痘痘可以通過注意護理及飲食，得到自愈。但是有些情況是需要吃藥治療的，如果耽誤的話，會使病程遷延，甚至留下較嚴重的瘢痕。

戰痘是一個漫長且復雜的道路，在這期間，除了注意生活和飲食，更重要的是得到皮膚科醫生的指導，才能讓戰痘之路不那么惱人。

戰勝痘痘，該怎么吃？

美女們都向往光潔無暇的皮膚，視臉上的痘痘為人生頭號大敵，恨不能像修圖軟件的磨皮美白一樣一抹了事。長痘期間，這不敢碰，那不敢吃，生怕吃錯了東西會加重痘痘。那么，吃東西到底會對痘痘有影響嗎？

痘痘，在醫學上叫做尋常痤瘡。其實在 2007 年以前，國際皮膚病學界的主流觀點是：飲食與痘痘的關聯性很小，主要是遺傳因素及雄激素過高導致的。但2009年后這個觀念有了改變：當年3月，國際皮膚病學會在線發表了一篇回顧性綜述，明確了飲食可以在一定程度上與痘痘之間的關系。

多吃點什么？

海鮮

看到這個你一定很吃驚，好多人不是都說海鮮不能吃嗎？其實長痘痘時，不需要忌海鮮。海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是中國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、罐頭吞拿魚、蝦、蟹等，但要避免進食方頭魚、鯊魚、劍魚和大西洋馬鮫魚（鯖魚）等含汞量高的魚類，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好地促進痘痘的恢復。

蔬菜和水果

桔子、胡蘿卜和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿卜素，在體內轉化為維生素A后，有助維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌；白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利于炎癥修復。

富含硒元素的食物

全麥面包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。硒是可以促進抗氧化作用，利于炎癥修復。同時，硒也能升高血液中維生素 E 的含量，有研究證明血液中低維生素E水平可加重痘痘的炎癥反應。

綠茶

綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

少吃點什么？

甜食

特別是高血糖指數食物。血糖指數（GI）是用來衡量食物引起人體血糖反應的重要指標。高GI的食物，如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，可以通過降低胰島素敏感性，導致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

奶制品

不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有IGF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成為細菌、真菌、螨蟲最好的養料。

有些健身愛好者在補充乳清蛋白后就長痤瘡，因為乳清蛋白恰恰是最容易產生IGF-1 的蛋白，所以在增肌的同時，服用者得接受皮膚多油甚至長痘這個副作用了。

建議有座瘡的人用酸奶替代純牛奶，因為很可能是乳酸菌在發酵中會利用IGF-1，所以酸奶中的IGF-1 含量明顯低于其它奶制品。

飽和脂肪酸

最常見于豬、牛、羊肉等動物的肥肉中?？梢栽黾?IGF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。上面說到要少吃的東西，并不是完全不能吃，只是要適當減少。皮膚健康最重要的是營養要均衡，如果說哪些東西會加重痘痘，就完全不碰，長期下來，會導致營養不良、面黃肌瘦，皮膚反而會更難看。

飲食在痘痘的恢復過程中起到的輔助作用，并不是治療手段。如果痘痘有越演越烈的趨勢，要及時去皮膚科就診，檢查是不是有內分泌等方面的問題，或者是不是需要特殊的藥物治療。