沈陽市韋德伍斯健身會所瑜伽運動的社會實踐報告

劉銘

一、實踐工作概述

時間飛逝，馬上就要告別大學生活了，即將踏入社會。通過朋友介紹，我很順利的到沈陽市韋德伍斯健身俱樂部實習，韋德伍斯健身體育發展有限公司是韋德伍斯旗下全資子公司之一。在這里我學習到了很多知識，經過一階段的實習，我發現我對瑜伽運動特別感興趣，所以專門對瑜伽健身做了研究，在同事的幫助下，我逐漸從一個瑜伽的初學者，發展為瑜伽的教練者。在這里工作了將近兩個月的時間，本次實踐時間為2016年3月7日至4月29日，共8周時間。

二、實踐內容的理論認識

瑜伽是為了使自我區別于身體、思想和個人意識的一切行為，并解除一切苦難，對身體、思想和個人的一切行為進行的訓練。瑜伽還有減肥，塑身的功效，對于長期伏案工作，精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。所以我針對這類人群，學習并實踐來一系列成熟而有效的教學方法。

瑜伽起源于印度，流行瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，準確的定義為對心作用的控制。瑜伽在印度有著淵遠的歷史。

三、實踐目的

瑜伽是一個通過意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

其實瑜伽的最終目標就是能控制知己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健。

四、實踐對象

在我的會員中，有不同的年齡層段，多數是一些年輕的白領女性，還有一些年齡偏大的女性和少數的男性會員。說到男性練瑜伽，大多數人有不同的看法，有些人認為瑜伽只有女性才適合練，其實瑜伽在最開始是男性的運動，說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。其實，瑜伽是一種身心合一的運動，講究自然平衡的養生健身法，強調的是呼吸方法和讓身體進入平靜狀態，并恢復身體自愈能力的訓練。女性練瑜伽多半是為了追求更完美的身材，在動作中對姿態的優美很在意，而男性更注重的保持健康的體態，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。對于男性，瑜伽最大的貢獻就是它可以幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥；可以幫助男人改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。

五、實踐方法

（一）針對年齡偏大人群的訓練方法

對于年紀偏大的人群，應該從輕柔的姿勢開始練習，在練習輕柔的姿勢外一定要結合瑜伽的調息練習和冥想，這樣可以在鍛煉身體的同時，調整好心態，瑜伽認為平穩深長的呼吸可以幫助我們改善身心，穩定情緒，使人充滿活力，同時是一個給身體補充能量的過程。

（二）針對男性的訓練方法

現代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥，呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。

針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。

（三）針對上班族女性的訓練方法

隨著社會節奏的不斷加快，大量的上班族經常感到各種性質的疲勞，如，體力透支的身體疲勞，精神壓力的心理疲勞，情感焦慮的情緒疲勞，用腦過度的思維疲勞；此外，還有不同種類的疲勞等。總之疲勞時刻伴隨著現代生活的人們。

實際上，疲勞可能造成多種疾病，尤其是造成這類疾病的疲勞根源，很難用醫藥來調制，不可小視。造成疲勞的原因有很多復雜的因素，緩解和調理的方式也不能一概而論。感受疲勞自然是一件非常不好受的事情。因此，很多人都在想方設法的如何去解決疲勞。

在我這里的會員大多都是上班族，有時候難得休息就都不太喜歡出門，只是在家淘寶，看電視，生活及其枯燥，所以我突發奇想，就在原有的瑜伽課程上添加了一項理療瑜伽，名字是理療瑜伽課。

六、實踐結果：

心態對于我們來說很重要，生活，工作的壓力讓生活在現代的我們很急躁，脾氣特別不好，每次上課的時候看見會員們皺著眉頭，我都會通過語言的引導讓會員們放松下來，通過瑜伽的練習我們可以讓我們的生活慢下來感受更多的美好，體式的練習可以幫助我們專注在體式上，忘掉不開心的事情和壓力，通過長時間的練習我們會慢慢感受瑜伽帶給我們的微妙的變化在不經意之間改變自己，瑜伽不是被外界所理解的軟功之類的東西，只有練習過感受過才知道瑜伽帶給我們的不僅僅是健康的身體，更多內在的東西讓我們學會了感恩，學會了更多的愛身邊的人，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外有的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸，在這之前我的心緒不會那么平靜，心態也不太好，難免會出現浮燥的現象。

七、有關瑜伽俱樂部發展存在的問題與建議：

（一）瑜伽俱樂部的會員結構單一，性別結構差異大，年齡結構出現斷層的現象。

建議：發揮瑜伽多元化功能，擴大瑜伽俱樂部消費群體，同時完善教練員的性別與年齡結構，滿足不同層次會員的消費需求。

（二）會員對瑜伽的認知度不一，而且存在片面的現象。

建議：提高教練員的綜合素質與科學指導水平。

（三）影響會員選擇和參與瑜伽俱樂部消費的因素是多元化的。

建議：俱樂部應完善瑜伽俱樂部各項設施，提高總體服務質量，同時，提高管理者的綜合素質，培養一專多能的復合型管理人才，引入先進的經營管理理念，進行準確的市場定位，合理定價，并靈活應用各種廣告手段，實現網絡一體化。

（四）瑜伽俱樂部普遍缺乏高素質的專職瑜伽教練員，而且瑜伽教練員的培訓機構不規范，課時費無統一標準。

建議：加強與高校合作，開設相關專業和開展專業的瑜伽教練培訓活動，成立相關行業協會，建立、健全各項政策與市場管理法規，規范瑜伽市場。

（五）會員參與瑜伽俱樂部練習頻率與自主練習積極性低，同時瑜伽俱樂部的會員流失率大。

建議：瑜伽俱樂部嚴把瑜伽教練員從業關，確保會員練習的安全性與有效性；完善瑜伽俱樂部的課程體系，以及為會員提供各種增值服務項目，提高會員參與瑜伽俱樂部的積極性和消費的持久性。

八、實踐總結：

實習是學生大學學習完成全部課程后的最重要的實踐環節。通過這次的實習，我對自己的專業有了更為詳盡而深刻的了解，也是對這幾年大學里所學知識的鞏固與運用。從這次實習中，我體會到了實際的工作與書本上的知識是有一定距離的，并且需要進一步的再學習。通過此次實習，不僅培養了我的實際動手能力，增加了實際的操作經驗，縮短了抽象的課本知識與實際工作的距離，對實際的工作的有了一個新的開始。實習是每一個學生必須擁有的一段經歷，它使我們在實踐中了解社會，讓我們學到了很多在課堂上根本就學不到的知識，打開了視野，增長了見識，為我們以后進一步走向社會打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]李建欣；《印度古典瑜伽哲學思想研究》[J]；北京大學出版社；2000年

[2]林中鵬；《中華氣功學》[J]；北京體育學院出版社；1988年

[3]張保勝譯；《薄伽梵歌》[J]；中國社會科學出版社；1989年

[4]沙吉難陀，陳景圓譯；《巴坦加里的瑜伽經》[J]；北京大學出版社；2007年

[5]室利·阿羅頻多，徐梵澄譯；《綜合瑜伽》[J]；華東師范大學出版社；2005年