沈陽韋德伍斯體操項目開展的實踐報告

李成堯

【摘要】：體操是一種徒手或借助器材進行各種身體操練的體育項目，它是所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類，主要是強身健體和培養良好的身體姿態，所面對的主要對象是廣大的人民群眾。

【關鍵詞】：體操；競技體操；強身健體

健身房健美操項目的發展"越來越普遍，它基本是每個健身俱樂部必不可少的運動項目，同時體現出了每個人都想保持自己的身體健康及姿態。在韋德伍斯健身會所我可以在指導學員的同時去更深層的理解健美操，學習健美操。

一、加強學習，認真教學

在會所中擔任健美操實習教練員，在這會所中我帶了六個學員，他們有不同的身體素質、柔韌度以及性別。在大部分人眼中，女生比男生柔韌度要好，男生要比女生身體素質強，經過我的了解與觀察，不完全是這種現象。在了解當中對他們每個人進行指導時發現有三個學員身體素質與柔軟度接近，一名學員身體素質很強，柔韌度卻不是很好。另外兩名學員這兩方面都不算很好，對此我做出了區別指導，因材施教，同時也關于這個問題上和學員探討方法的效果及可行性，得到學員的認可。從這件事情上學員對我的教育方法及工作態度上得到了認可，也使我與他們之間的關系更親近了。在接下來的學習與指導中也比較順利，學員也積極主動的做到標準的動作，在指導中配合我的要求。

（一）健美操學習與運動的注意事項

因為在健身會所中大部分都是成年人進行學習及鍛煉，所以在指導與學習中會用極短的時間理解體操的概念及注意事項，例如，徒手體操，在學習中常常會以娛樂、游戲的形式來完成，不僅學到了動作、鍛煉了身體，同時也鍛煉出了心理素質。

（二）提出有效地克服方法 提高質量

1、培養學員對體操的興趣 調動學習積極性

運動心理學告訴我們：“當某一個人對某事物具有興趣時，他就會把注意經常集中和趨向某事物同時對該事物產生積極性的影響。”興趣對人得行為有著積極的推動作用，他能激勵一個人積極的去獲取知識，參與一定的活動。因此，在教學中，首先要注意學員對健美操的興趣的培養，調動其積極性。其中正確優美的示范動作是使學員對健美操產生濃厚興趣的最好手段。健美操動作本身就是美的表現，對學員有一定吸引力。動作示范是健美操教學最有效、最常用、最簡便的直觀教學手段之一，能有效的揭示技術動作的內在規律。

2、加強技術指導 提高身體素質

由于健美操動作繁多，技術復雜，學員在學習動作過程中，特別是身材高大或身體素質較差的學員，在學習動作時比較費勁困難，因此會產生畏懼心理和自卑。針對這一情況，在教導過程中，從學員的實際出發，承認差異，重視差異，采用不同教學手段，促使學員全面發展。表揚和鼓勵是對大部分人群給予肯定性的評價，能促進學員進步。特別是對身體素質較差、技術動作掌握不好的學員。當他們取得點滴進步時，便給予肯定、表揚的同時，在提出某一方面的要求，這樣學員容易接受，來提高完成動作的自信心及學好這項技術動作的愿望。

3、重視保護與幫助 加強安全措施

保護與幫助是健美操指導的特點之一。在學習與練習健美操中我們會經常發生運動損傷，在練習中我們要減輕學員的心理負擔和畏懼感，防止運動損傷的發生。因為學員在做某個動作的時候發生了損傷，可能會對他產生心理陰影，從而使他對做這個動作時感到心存余悸，影響學習效果。所以要加強責任感，注意培養學員自我保護的能力，這樣學員才會有安全感，更能放心大膽的去練習動作。

二、健美操教學注意知識

（一）從時間與運動量安排上

1、跳健美操是一項很好的健身運動，但要注意，跳操前要做準備活動，不能跳的太快以免造成身體傷害，跳操時間以一小時為上限。

2、跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力量、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后要做舒適的整理活動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不能超過150次/分鐘。

（二）從準備活動與身體傷害上

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部分關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中應注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束后要做好整理活動，使身體各部分逐漸轉入安靜狀態，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。

三、健美操教學方法的應用

健美操教學有很多種方法，如：示范講解法、語言提示法、帶領法、完整法分解法等。它們可以從不同方面使學員更深層的去學習與理解健美操，下面我說說在指導過程中所用到的方法：

（一）示范講解法：是教練員以自身完成的動作，作為教學的動作范例，用以指導學員進行學練的一種直觀方法。這種方法是教學中最常見的，它可以使學員了解所學動作的形象結構、技術要領和完成方法，便于學生建立動作的形象。

（二）語言提示法：用簡短的語言或口令以提升的方法指導學員進行練習的一種有效教學方法。

（三）帶領法：教練帶領學員進行練習的一種方法。有利于學員在較短的時間內建立正確的動作概念，掌握部分練習。

（四）完整法和分解法：完整法不破壞動作結構，不割裂動作個部分或動作之間的內在聯系。分解法把結構復雜的動作，按身體環節合理地分成幾個局部動作，分別進行教學，在逐步串聯成套的教學方法。

四、健美操的運動價值

（一）改善形體

形體美是人體外在美和內在美的綜合體現，是由健、力、美三方面因素構成的。具體包括了形體外觀的優美、賞心悅目的姿態以及高雅端莊的氣質分度等。勻稱、和諧的外在體形，是形體美的直觀體現。體形指的是人體表現出來的外部形態。很多人練習體操的主要目的是改善形體，使自己的體形得到完美。

（二）強身健體

健美操興起一方面體現了歷史的延續性，另一方面也體現了人們對現代文明病的抗爭。健美操能增強運動系統的功能，經常進行體操鍛煉可以提高關節的靈活性，使肌肉的力量增強、體積增大、彈性提高，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性。由于體操的髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養的吸收和利用。

五、結論與建議

（一）結論：文明的社會、文明的生活，使人們更懂得美的價值以及美的自我塑造。在健身俱樂部的這段實習時間中，我才感覺到知識的寶貴，在學校我們學到的知識也用到了實際應用中。同時也體現出來當今社會的人對自身的態度。從選題內容多集中在教學、難度、表現等方面。在對學員進行健美操教學時，要分析其心理和生理特點，因材施教。重視教學方法采用，用學員有興趣的教學方法進行施教，教學方法新穎的同時注意鼓勵法、表揚法，對提高教學效果起到一定幫助。

（二）建議：在健身俱樂部中，健美操教練應該把改善教學內容作為提高教學質量的一條途徑。在這之中應增加男生有興趣及更適合于男生學習的教學內容，如搏擊操、街舞等時尚健身項目，在培養基本身體素質的同時，也要使男生發揮自身優勢，掌握多種技術方法。健美操教練自身要不斷提高自身業務水平，更新教育觀念，突破傳統思維的束縛，把男生的健美操教學作為長期的任務來抓，制定科學、合理地教學計劃。