談如何提高高職院校女生體育課50米短跑成績(jī)

摘 要：長(zhǎng)久以來，高職院校女生的體育50米短跑成績(jī)參差不齊，傳統(tǒng)的教學(xué)方式方法無聊枯燥、簡(jiǎn)單單一，弊端重重，使得高職院校女生在體育課中缺乏積極性，不積極配合，身體素質(zhì)也隨之下降，因此，如何找尋出合適高職院校女生樂于學(xué)習(xí)50米短跑的教學(xué)方法，使其真正從心認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)短跑對(duì)身體心理所帶來的益處，成為了高職院校的當(dāng)務(wù)之急。

關(guān)鍵詞：高職院校；女生；體育課；短跑成績(jī)

檢驗(yàn)學(xué)生體能的不可缺少的重要指標(biāo)中50米短跑占據(jù)著舉足輕重的作用，體育成績(jī)中也必不可少。《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》明確表示要拿想拿到相關(guān)畢業(yè)證件就必須達(dá)到相關(guān)體能標(biāo)準(zhǔn)。50米短跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)、改善學(xué)生身體機(jī)能有著重要作用。

一、提高高職院校女生短跑50米成績(jī)的重要意義

50米短跑動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，可它卻承載著人身體神經(jīng)脈絡(luò)的靈活性、協(xié)調(diào)能力及肌肉反應(yīng)力，因此可以說50米短跑能反映出一個(gè)人的身體健康和生活狀態(tài)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，短跑50米對(duì)提高女生的身心素質(zhì)有著舉足輕重的作用，快速跑的速度也是考驗(yàn)高職院校女生的一項(xiàng)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。它要求學(xué)生必須有較強(qiáng)的心理及身體素質(zhì)，這對(duì)其一生身體健康事業(yè)來說都有著里程碑式的意義，這同樣也成為高職院校體育教師所要做的事業(yè)及目標(biāo)。

（一）訓(xùn)練高職院校女生50米短跑的目的

首先，增強(qiáng)高職院校女生的體質(zhì)，有效改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，對(duì)其身心發(fā)展有著不可忽視的重要作用。其次，促進(jìn)高職院校女生身心健康，培養(yǎng)其良好品格，更積極樂觀面對(duì)生活。再次，促進(jìn)高職院校女生身體新陳代謝循環(huán)，保障了速度耐力，可以有效改善身體機(jī)能，提高速度，教師在教學(xué)中，可以安排好時(shí)間，進(jìn)行合理的敏捷性、力量及速度的游戲環(huán)節(jié)。例如雙足跳躍、障礙跑、接力等。但高職院校老師要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，不能過于長(zhǎng)，可以在訓(xùn)練中適當(dāng)搭配一些專項(xiàng)游戲，比如高抬腿，后蹬腿，這樣反復(fù)練習(xí)既可以提高跑的技術(shù)，又可以改善錯(cuò)誤技術(shù)。最后，《國(guó)家學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定要求必須達(dá)標(biāo)，否則拿不到相關(guān)證件。

（二）高職院校女學(xué)生短跑成績(jī)不一的原因

第一，以前的教師沒有充分考慮到女生的身體硬件條件、單一的教學(xué)內(nèi)容枯燥無味，教師沒有調(diào)整好訓(xùn)練節(jié)奏，使得高職院校女學(xué)生對(duì)體育課程產(chǎn)生乏味心理。第二，很多女生不懂得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性及作用，不懂得練習(xí)的價(jià)值，思想上重視不起來，缺少練習(xí)的主動(dòng)性、積極性。第三，學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，不能夠因材施教，沒能照顧到每個(gè)學(xué)生的身體健康素質(zhì)和心理素質(zhì)。

二、如何提高高職院校女生體育課50米短跑成績(jī)

（一）要熟知50米短跑的生理基礎(chǔ)，掌握其訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)

哲學(xué)上曾經(jīng)說過，任何事情都要先考慮自己的因素，所以，高職院校女生要想提高50米短跑成績(jī)，就要先了解自身生理的基本情況，主要有三種：第一，最大氧虧積攢，因此，提高無氧能力的方式方法可以在生理基礎(chǔ)上找尋到；第二，能量物質(zhì)的儲(chǔ)藏量，ATP-CP所含的量和酶的活性；第三，代謝中的調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后的代謝能力。比如高職院校老師可以在教學(xué)中進(jìn)行無氧低乳酸實(shí)驗(yàn)，在不超過10秒鐘訓(xùn)練的基礎(chǔ)上把握好每次練習(xí)時(shí)間，在時(shí)間允許的情況下身體得到充分休息，做到不少于3分鐘的成組練習(xí)。除此之外，高校職院教師也要提高高職院校女生短跑速度和也要有計(jì)劃性，實(shí)踐性的鞏固發(fā)展女學(xué)生的身心健康和心理健康，所以，在基礎(chǔ)教學(xué)外，還可以增添專項(xiàng)技術(shù)和有關(guān)柔韌性的訓(xùn)練。可以安排800米速度、耐力跑，保證每次跑完女學(xué)生的脈搏都控制在100-170/分左右，不能過度訓(xùn)練，要依照參考高職院校女學(xué)生的身體素質(zhì)水平來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的難度和強(qiáng)度，這樣既保證了教學(xué)質(zhì)量，又提高了女學(xué)生的身體素質(zhì)，一舉兩得。

（二）調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行改進(jìn)和創(chuàng)新

要想學(xué)生正確掌握技術(shù)動(dòng)作，例如起跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺等，要在保證基本技術(shù)和理論教學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行補(bǔ)充和創(chuàng)新。一是可以將教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)游戲化，避免了傳統(tǒng)教學(xué)的乏味單調(diào)；二是可以了解學(xué)生的相關(guān)信息，對(duì)其進(jìn)行相關(guān)的具有娛樂性，趣味性的短跑游戲，既可以鞏固基礎(chǔ)動(dòng)作，又提高了參與性，體育短跑成績(jī)也在逐步攀升。

（三）對(duì)掌握技術(shù)動(dòng)作所出現(xiàn)的錯(cuò)誤進(jìn)行嚴(yán)格糾正

在50米短跑過程中，會(huì)出現(xiàn)大量錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，教師要在女學(xué)生短跑過程中找到錯(cuò)誤動(dòng)作，并對(duì)其進(jìn)行觀察和分析，要求同學(xué)們一起探討，仔細(xì)找出其中的原因，找到如何更好改進(jìn)的方式方法。教師要對(duì)其進(jìn)行一對(duì)一的糾正。還要充分調(diào)動(dòng)女學(xué)生的積極性，讓掌握技術(shù)好的同學(xué)與掌握技術(shù)較差的同學(xué)同時(shí)做動(dòng)作，做出比較，看動(dòng)作是否到位。標(biāo)準(zhǔn)，要做到積極進(jìn)行指導(dǎo)。

1）要速度更追求核心技術(shù)。短跑中最不可或缺的便是途中跑，短途跑在整個(gè)50米短跑過程中用時(shí)不長(zhǎng)，追求更快速度，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的前提是學(xué)生在基礎(chǔ)上保證正確動(dòng)作，肢體和肢體擺幅度也要加快，教師應(yīng)在短途跑的技術(shù)上加大教學(xué)力度。學(xué)生在短跑途中要注意：a.身體重心要穩(wěn)，身體起伏不能過大，造成起伏較大的原因是后蹬角度過大；b.跑的過程中扒地、蹬地、后擺等一系列連續(xù)動(dòng)作速度要快，如若不快的原因便是不積極的高抬腿和腿部力量差所導(dǎo)致，對(duì)此高職院校老師可以采用高抬腿跑以及后蹬腿跑的訓(xùn)練來改善和鞏固學(xué)生連續(xù)動(dòng)作不快的問題；c.步幅不能小，要加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，勤做練習(xí)跳躍運(yùn)動(dòng)可以有效加快步幅；d.正確的擺臂是增加后蹬力量和速度的必要，有力的擺動(dòng)和上下肢的默契配合，可以有效提高短跑成績(jī)。2）因材施教，一對(duì)一訓(xùn)練。由于每個(gè)高職院校的女生身體各方面素質(zhì)不同，要求教師進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，因材施教，一對(duì)一指導(dǎo)。認(rèn)真觀察學(xué)生在短跑過程中出現(xiàn)的各類問題，依次進(jìn)行分析。形成單獨(dú)獨(dú)立的訓(xùn)練模式，既可以快速提高學(xué)生短跑成績(jī)，又可以減少浪費(fèi)時(shí)間。教師要制定合理方案，照顧到每一名學(xué)生的身心發(fā)展。既提高高職院校女學(xué)生的身體健康素質(zhì)、心理素質(zhì)，又提高了學(xué)生學(xué)習(xí)50米短跑的積極性，從而全面提高學(xué)生短跑成績(jī)。

三、結(jié)語

引導(dǎo)高職院校女學(xué)生對(duì)體育課50米短跑此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重視，深諳其重要性，懂得其中的價(jià)值與意義；在保證學(xué)生掌握技術(shù)的同時(shí)，在傳統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和創(chuàng)新教學(xué)方式方法，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)及身體條件進(jìn)行觀察與分析，形成系統(tǒng)合理的針對(duì)性方案，有效提高女生短跑成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 叢云.我校短跑成績(jī)提高的主要因素[J].黑龍江科技信息，2007（13）.

作者簡(jiǎn)介：王子章（1986-），助教，研究方向：體育教學(xué)。