亞力山大柏翠園分公司網球教學的實踐報告

姜濤

一、實踐工作概述

本人是遼寧財貿學院體育系社會體育專業的學生，在亞歷山大沈陽柏翠園分公司進行畢業實踐。該公司隸屬于北京亞歷山大分公司，分為體育和保健康復兩大部門，我所在的體育部門主要包括游泳、網球、羽毛球、乒乓球、健身等運動項目。我的工作是擔任網球教練員，進行為期8周的網球技術教學的工作實踐。

二、實踐內容的理論知識

在網球運動中，最重要的是網球運動技術中的腳步，有人說“網球是靠腳打出來的”，也有人說“沒有打不好的網球，只有不到位的步伐”。 能否以最舒服的方式完成擊球的動作，甚至完成場上戰術的布局都與靈活到位的腳步有著密切的關系，因此，網球的步伐練習在網球訓練中有著相當重要的意義，初學者往往因為過多的關注擊球的效果擊球整體的運作而忽視了腳步的練習，致使動作變形，發力方式錯誤等問題十分凸顯，步伐的練習對于網球技術進階有著更為重要的戰略意義。

三、實踐內容的目的與意義

首先，網球運動時目前國際發展較好的小球運動，以前網球運動在很多人眼里成為貴族運動，然而如今網球運動逐漸走向了大眾，很多人接觸到了網球，特別青少年居多，同樣家長也注重了孩子的培養。在網球訓練當中，充分利用動作分解法，重復訓練法，分組訓練法、比賽訓練法，將技術、戰術、體能相結合，為今后學員的網球能力的提升打好堅實的基礎。同樣利用自己所學的專業知識，為學員們帶來更好的鍛煉方法，在帶領學員學習網球技術的同時，也能把自己的能力提升，為今后畢業就業打下良好的基礎，使自己不斷進步，最終達到自己成為越來越出色的人，成為一名真正合格的網球教練員，為今后我國網球事業的發展帶來更好的方法與成績。

四、實踐內容的設計與實踐過程

網球教學的方法首先應該以培養學生（學員、會員）興趣、掌握網球運動技能，提高自身運動水平為主，不斷改善適合學生發展的教學方法，最終實現終身體育的教學目標。

網球運動除了有良好的體能以外，還需要有良好的網球技術、戰術理論知識，本次實習的網球教學主要是為提高身網球技術而進行的練習，網球技術主要包括網球正手擊球、反手擊球、網前截擊、上手發球。

（一）正手擊球

在練習正手擊球的時候我們首先要練習的是原地擊球。正手擊球當中同樣也分為上旋球和下旋球。在原地擊球的時候你也許在你的擊球點找的很好，球打得也不錯，但在遠處給你拋球的時候，你需要小步伐的移動，這時你的擊球點就很難找好，隨之你的擊球動作也很難做完。

（二）反手擊球

在網球教學技術中，反手擊球分為兩種，第一種就是雙反，大多數初學者都會選擇，比較容易上手，第二種就是單反，單反對于初學者來說，穩定性太差，回球的質量會大打折扣，當然反手如果說打得好會感覺非常帥，例如說，世界網球天王費德勒就使用的單反，效果也非常好。

（三）網前截擊

在學好網球正手擊球和反手擊球的時候，接下來就是網前截擊了，網前截擊需要快速的腳步與很好的穩定性，所以對于初學網球的會員來說，一定要讓其正手擊球、反手擊球和腳步非常熟練才可以。網前截擊同樣我在教學中也總結了一切方法。

1. 掌握正確的截擊準備姿勢

在準備截擊的時候，身體的中心需要稍置于前，不允許兩腳的腳后跟死死地貼在地面上，一定要處于稍微提起的狀態。此外，兩膝微微內扣，才能夠對來球做出盡快的反映。經?？梢钥匆娪械倪\動員將背部挺的直直的準備截擊，這種姿勢無路如何也不可能對球做出快速的反映。兩手的動作時稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺營時十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

2. 不向后引拍，而是橫向引拍

截擊最基本的要點是不能揮拍過大，而過分想使勁肯定造成過大的揮拍，其結果是面對大好的機會非但沒能解決問題，反而招致失誤。實際上距離網很近，對方來球越有速度越不需要加力。向后引拍不可過大，這是截擊技術中特別要注意的技術要點。此外，球拍不是后引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來路線的延長線上，等著球來之后要一撞即可。

3. 控制好球拍與手腕的角度

將球拍與手腕的角度控制在接近直角額狀態是截擊的基本要求。以這個角度將球拍豎起來，既可以輕松截擊又可以防止出現不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒有角度，就很難控制住球，同時又很難阻擋住對手有速度的來球，而且這樣的握拍還容易犯揮拍的毛病，請切記，從最初的準備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話，手腕的角度就會變化。想打好截擊球，一定要把控制好手腕角度的基本要點牢記在心。

4. 看準球，在身體前擊球

截擊成功最關鍵的要點是在體前擊球。實際上做不到這點的人很多，為什么呢？凡是感到截擊技術棘手的人，大都是由于準備得遲而使擊球點不能保證在前，準備越遲擊球點越靠后，這是截擊失誤得主要原因。相反，只要及早做好準備，擺好拍面，就能夠輕松截擊并且控制住球，而不可能出現大的失誤，在這一點上，正手和反手是一樣的。

實踐結論與建議

（一）結論

目前沈陽市亞力山大會館網球學員在籍207人，青少年168人，占據一半多人，但是我們教練人員只有4人，場地只有一片，所以教學的進度會很慢，教練人員配備不足，場地設施不完善，場地有限，教學無法達到最理想的效果。由于年齡階段的人群不同，上課時間也不同，大部分都要周末這一段時間來上課，這樣就會兩天人群太多，其他時間都空閑下來了，周一到周五只有晚上會有少部分人來上課，這樣還浪費了場地資源?？偨Y內容如下：1.學員過多，網球場地有限。2.年齡段不一樣，技術水平也不一樣。3.網球教學器材不足。如有損壞，要上報組長，向公司申請購買器材。4.通風不暢，透光不好。

通過以上提出的一些建議在有效的時間段會館進行了一些解決，例如年齡段的不一樣導致教學進步慢，會館采用的分等級的方法，讓會員在有效的時間學到更好的專業知識，不會出現之前犯的錯誤。

（二）建議

首先就沈陽市亞歷山大會館目前存在的問題提一些建議，目前會館內網球會員達到200多人，教練只有三人，這樣就體現了教練短缺，教練的工作量也會大大加多，所以現在應該招聘專業的網球教練或者是兼職的網球教練，比如說沈陽市各大高校當中有許多網球專業知識和技能都比較突出的學生，可以聘請他們過來給與相應的報酬，這是教練問題。

場地設施問題，網球場地在室內，網球屬于有氧運動，所謂有氧運動就是運動過程中人體的攝氧量要充足，吸入的氧氣要滿足人體的需求。那么室內的網球場通風不暢的話，人體便會感到不適應，人體會感到呼吸困難，頭暈，惡心，亞歷山大會館中的網球場通說就是一般，它只有兩扇門，并沒有通風的窗戶，所以建議會館內能打開幾扇通風的窗戶。

就我國目前的網球狀況，提高教練員的綜合素質，是進一步擴寬優秀人才培養渠道的關鍵。我國目前網球教練還是比較少，所以一定要加強網球人才的培養，使網球走向大眾化，各大高校也應該增設網球課程，多培養網球人才是關鍵。

四、實踐體會

通過在亞力山大會館實習的這兩個月的時間感慨頗多，使我真正的體會到做一位教練員的樂趣和苦惱，現在也能體會到我們的教練員是多么的不容易也讓我見識當今社會中網球教練員的短缺，這便讓我對網球的事業更加的渴望；對網球的這一項運動也有更多的喜愛。

參考文獻：

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