長壽需要五個條件

柳明

長壽，是古今人們都在追求的事情。那么，怎么才能讓自己健康長壽呢？

微胖從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

微涼溫度和健康的關系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

微餓長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。以下三個方法有利于把握微餓感覺：第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；第二，細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺；第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物，能讓人放慢進食速度，利于感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

微汗運動中出汗，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內；清晨不是最佳鍛煉時間，上午9點至10點，下午16點至20點適宜鍛煉。

微愚長壽離不開樂觀豁達的心態，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑郁誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等。生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。