9大護腳秘笈

美國《預防》雜志網站近日邀請了一些足病醫生，請他們總結了足部健康護理的相關知識。

1.不要在公共淋浴間赤足行走。健身房的淋浴間和更衣室的地面是真菌繁殖的溫床，它會引起腳癬，所以一定要穿拖鞋或防水鞋。

2.留心腳部變化。有些時候，腳部的一些改變可能預示著全身疾病。如果你腳趾頭上的毛發突然消失，雙腳的皮膚變薄發亮，很有可能是外周動脈疾病（斑塊在腿部動脈堆積造成的血液循環不暢）所引起的。

3.避免穿尖頭鞋。把大腳趾夾在狹小的空間里容易導致拇外翻（大腳趾根部形成的骨骼凸起）。囊腫的皮膚會發紅腫脹，形成炎癥，造成行走疼痛。

4.腳趾的長度很重要。如果你第二個腳趾的長度長于大腳趾，那么你患上拇外翻、錘狀指（即腳趾向下彎曲）的風險會增加。

5.腳趾甲上的真菌很頑固。如果你的腳趾甲開始褪色或變厚變脆，很有可能是被真菌感染了。盡管用抗真菌藥有效，但復發風險高。平日里要保持雙腳干燥，及時換下汗濕的襪子。

6.經常量量雙腳大小。即使你的體重沒有增長，雙腳在晚年階段也會大上至少半號。建議人們每半年就測量1次雙腳的大小，及時調整鞋號，因為穿不合腳的鞋子會加速拇外翻或引起水泡等足部問題。

7.糖尿病人要格外關注足部健康。如果你有糖尿病，就需要每天檢查雙腳是否有水皰、切割傷、紅腫和潰瘍。如果忽視傷口的護理，就有可能導致感染，引發嚴重的后果，包括截肢。

8.經常鍛煉腳踝力量。有習慣性崴腳的人，可以用腳趾夾襪子、卷毛巾、單腳練平衡這3個簡單的動作增強腳踝的力量。

9.高足弓巧系鞋帶。如果你的足弓較高，可以略去運動鞋鞋帶孔中間的兩個鎖眼，在鞋子的側面把鞋帶垂直系好即可，可以減輕腳面的紅腫和疼痛。

（摘自《生命時報》文/佚名）

3類運動項目讓你不怕冷

乒乓球、羽毛球

現在很多社區都設有球類運動場地，在條件允許的情況下，老年人可以打乒乓球和羽毛球。揮拍和步法移動可以使全身的肌肉韌帶組織以及多處關節得到活動，同時也能提高老年人的攝氧能力，改善心肺功能。此外，小球類運動對手眼協調要求較高，所以對預防老年人因生理機能退化而引起的反應能力下降也有作用。

室內游泳

如果能去恒溫泳池，游泳其實非常適合老年人。在游泳時，人要靠提高呼吸肌的功能來使胸腔體積增大，使肺泡開放數量增多，進而改善肺通氣量。

室內健身操

如果室內硬件設施有限，做室內健身操也是一個不錯的選擇，尤其是對于熱衷于舞蹈的老年人，既可以鍛煉身體，又可以達到社交的目的。在室內做操不必門窗緊閉，要在一定程度上保證室內空氣的流通。一方面因為冬季流感多發，老年人群免疫力相對低下，容易染病；另一方面，運動鍛煉更應在空氣新鮮的環境中進行。

（摘自《健康報》文/佚名）

老年人適合靠墻靜蹲法

靜蹲是適合老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

適用病癥：髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎，髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。

動作要領：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，重心落于足跟，膝關節在垂直方向上不能超過足尖，背部要全部緊靠墻壁，不能彎腰駝背。

時間要求：完成1次后休息30秒鐘，然后進行下次靜蹲。如此重復進行30分鐘。每天1～3次最好。

（摘自《老人報》文/周麗）