淺談青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練

苗青

[摘 要]速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)與力量素的牽制。力量和速度是青少年足球運動員快速能力的決定因素。速度力量的典型表現(xiàn)形式是爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力。速度力量由速度和力量構(gòu)成，表現(xiàn)在強有力的運動中，速度力量取決于運動員的中央神經(jīng)系統(tǒng)以及自身的協(xié)調(diào)性，提出青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期與必要性，對速度的理論與實踐作了概述。

[關(guān)鍵詞]青少年足球運動員；速度力量訓(xùn)練

足球運動現(xiàn)在是一項頗受青少年喜愛的運動"它的場地設(shè)備比較簡單，對抗性強，競賽激烈，易于開展，具有興趣性！群眾性的特點"在青少年中開展足球運動不僅可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，提高足球運動水平，豐富學(xué)生的文化生活，而且還能培養(yǎng)青少年的勇敢頑強的拼搏精神！機智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神和嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。由于現(xiàn)代足球比賽中難以記數(shù)的有球和無球爆發(fā)性動作，速度力量已成為評價高水平足球運動員的主要指標(biāo)之一，為此，探討發(fā)展青少年足球運動員速度力量訓(xùn)練的理論與實踐，對提高青少年足球競技水平具有重要的意義。

一、研究對象與研究方法

研究對象：研究對象為青少年足球運動員，研究其爆發(fā)力、起動力、反應(yīng)力的各項訓(xùn)練方法。

研究方法：文獻資料法—查閱有關(guān)文獻資料專業(yè)書籍10本和全國各大體育學(xué)院學(xué)報10份。

二、發(fā)展速度力量素質(zhì)所遵循的原則

1.超負(fù)荷原則

只有速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷逐漸增大，超過過去的負(fù)荷，才能發(fā)展力量"以往認(rèn)為/超負(fù)荷概念僅局限于增加練習(xí)的阻力，現(xiàn)在研究表明，/超負(fù)荷應(yīng)包括重量的增加和重復(fù)次數(shù)的增加兩個方面"

2.專門性原則

力量練習(xí)要有針對性，要選對所需練習(xí)的肌肉"這就要分析技術(shù)動作和練習(xí)的結(jié)構(gòu)，找出需要發(fā)展的肌肉以及練習(xí)方法"足球的速度力量練習(xí)側(cè)重于下肢力量，根據(jù)各肌群力量與足球運動相關(guān)的密切程度，提出力量訓(xùn)練的安排，下肢力量所占比例在50%以上"其次為軀干肌力量！上肢力量練習(xí)和其他全面發(fā)展的練習(xí)。另外，訓(xùn)練時也要結(jié)合動作的特點選擇力量練習(xí)。

3.合理安排練習(xí)順序的原則

力量練習(xí)順序的安排很重要，安排不當(dāng)會影響練習(xí)的效果"一般情況下，練習(xí)的安排總是由大肌肉群的練習(xí)到小肌肉群的練習(xí)"小肌肉群易疲勞，要保證大肌肉群的運動負(fù)荷，應(yīng)先考慮大肌肉群的力量練習(xí)"在訓(xùn)練課上，力量練習(xí)一般都放在訓(xùn)練課的基本部分進行，快速的力量練習(xí)可放在前面"因為練習(xí)后很快能恢復(fù)，不妨礙下面的其它練習(xí)"力量耐力練習(xí)可以放得靠后一些"一般地說，力量訓(xùn)練放在速度訓(xùn)練之后，耐力訓(xùn)練之前比較適當(dāng)"但也要考慮具體情況，并不是一成不變的。

4.循序漸進的原則

力量練習(xí)要保持經(jīng)常，做到循序漸進"有人試驗，練習(xí)20周，每天練習(xí)，力量增加100%"以后完全不練習(xí)，在40周以后練習(xí)所獲得的效果完全消失了"另一試驗是練習(xí)45周，每天進行一次力量練習(xí)，力量增加了70%"可是，訓(xùn)練停止70周后，已獲得的效果尚未完全消失"上述試驗表明，力量練習(xí)增長得快，停止練習(xí)后消失得也快；增長得慢，停止練習(xí)后消失得也慢"一些學(xué)者認(rèn)為，力量增長后，每周進行一次練習(xí)，力量就能基本保持在原來的水平上"

三、足球運動員的生理學(xué)特點

運動員在足球比賽中產(chǎn)生的力量不僅僅取決于運動中的肌肉力量、肌肉的功率和輸出量，還取決于運動員在適當(dāng)時間肌肉動作協(xié)調(diào)用力的能力。運動時如果不同肌肉群的活動不協(xié)調(diào)，高水平的基礎(chǔ)力量就不能被有效地利用。同樣的道理，如果在比賽狀態(tài)下運動員沒有一個好的時機知覺，肌肉協(xié)調(diào)用力的能力也將受到限制。因此，肌肉力量的強弱和肌肉的形態(tài)及工作有關(guān)，也和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

四、關(guān)于青少年足球運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間，最大的加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的。爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展，如果最大力量發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能達到很高的水平，所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法同樣也適合于發(fā)展爆發(fā)力。

1.快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度，克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員爆發(fā)力。快速用力法的原理在于速度的增長就是力量增長的標(biāo)志。快速用力法有利于培養(yǎng)青少年足球運動員的速度意識及快速運動反射的傳播。

2.超等長練習(xí)法

超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實際上是把退讓練習(xí)和克制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長練習(xí)時，肌肉先作退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后再盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長得超過自然長度，引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮，以有效地發(fā)展爆發(fā)力。

五、結(jié)論與建議

速度力量在足球運動員的身體訓(xùn)練中占有重要的地位。比賽速度的加快，對足球運動員的快速能力要求也越來越高，在很大程度上，良好的速度力量是比賽中取得空間和時間的重要因素，往往能體現(xiàn)出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度力量已日漸成為攻守技術(shù)能否奏效的決定性因素。

良好的速度力量不會與生俱來，也不能只靠一朝一夕之功，它需要經(jīng)過長期艱苦的訓(xùn)練和比賽的積累。但只要我們把握住提高速度力量的各關(guān)鍵要素，努力從中下手，通過刻苦的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，并在不斷的比賽實踐中加以總結(jié)，就能盡快獲得良好的速度力量，提高自身的足球水平。速度力量訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，速度力量的全面提高會帶動技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，各級教練員應(yīng)充分認(rèn)識到速度力量發(fā)展的重要性，加強理論學(xué)習(xí)，拓寬知識面，提高認(rèn)識，改進訓(xùn)練手段，只有這樣才能提高青少年足球的整體水平。

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