老來有性益健康 維持性趣靠調養

長東

早在兩千多年前，孔子就在《禮記》中指出“飲食男女，人之大欲存焉”。意思是說，性生活和飲食一樣，都是人類生存最基礎、不可或缺的事。但受傳統觀念的影響，不少上了年紀的老年人認為，一旦進入老年期，就應該清心寡欲，停止全部性活動才符合老人“規范”。這種陳舊觀念的影響所及，使許多老年夫妻避免性的接觸，甚至忍受孤單的痛苦。

其實，人進入老年期后，雖說性器官會逐漸老化衰退，但性功能不會消失。適當和諧的性生活對老年人來說有利于增強神經系統的免疫功能，消除孤獨感，使其對生活充滿樂觀情緒，從而延緩心理和生理上的衰老。

性功能與其它器官系統的生理一樣，也有正常的衰退過程。雖然衰退本身不是一種疾病，但由此引起的生理上的改變，可導致種種和疾病相似的后果，如陽痿等。因此，不能簡單地因為衰老正好與性功能的下降相一致，便把性功能障礙的原因歸屬于衰老；再則，精神因素也可能在同樣程度上影響性功能和性行為。醫學研究認為，導致老年人性興趣和性行為下降的潛在因素很多，大致可歸納為生理變化、醫源性疾病（如心臟疾病、婦科疾病等）和精神因素（如對陽痿的恐懼、性欲降低的擔心、吸引力缺乏感等）三個方面。

老年期的性反應并非兩性與以往有什么截然不同，只是反應強度弱了，有“來慢去速”的趨勢。同時，單單心理刺激往往不夠，需要直接的身體刺激來誘發。老年女性性反應呈突然性改變，這一點同老年男性的逐漸改變是不同的。有相當多的證據顯示，性生活活躍的老年人不太可能患上老年癡呆癥。

老年人過性生活時要做到：

慢：表現在性愛動作要慢。老年人性愛動作過快，可能會出現體力不支，造成性生活“半途而廢”，甚至誘發眩暈、心慌等。其次，老年人的性欲主要是接觸欲。因此，性愛應以愛撫為主，更要強調緩慢而充分的前戲，而不是盡快“入戲”。

穩：性愛應規律。在身體條件允許的情況下，不要長期無性，否則易造成性功能減退，導致心理壓抑、情緒煩躁等。但老年人也不能縱欲，以防意外。一般，老年人的性愛次數因人而異，只要性欲是自然激起的，性交全過程是自然完成的，事后不影響睡眠及次日的精神狀態，就屬于正常。

側：老年人在性生活時，雙方均宜采取側位。老年人的肌力水平、骨骼密度、機體協調能力都不如以前。選擇側位，雙方身體的支撐點都在床上，會更安全、省力。而且，此時雙方的性器官接觸最完全，刺激強度更足。

一對性興趣濃厚的老年夫婦，其性興趣和性功能可能維持到70～80歲，乃至90歲。性愛不受年齡的限制，不是到了某一個年齡就停止了。性和愛一樣，跟生命同在。老年人要保持對性生活有濃厚的興趣，應從以下方面入手。

優化性環境。在現實中，每

個人無不處于性環境的包圍之中，諸如影視節目中的擁抱親吻、性欲味濃的鏡頭，舞廳中悠悠樂曲、雙雙倩影，街頭巷尾體態婀娜充滿性感的摩登女郎無不通過感官給人以性心理刺激。作為從青年時代過來的老年人，應調適自己的審美情趣，加強自身的性文化修養，采取不同的方式來優化家庭的性環境。

科學鍛煉身體。健康的性

功能都離不開健康的身體。因此，老年人應根據自身體質，選擇適宜的體育鍛煉項目，堅持運動，以增強體質。在進行全身鍛煉的同時，要有意識地堅持鍛煉恥骨、尾骨肌。方法是：取坐、臥、站姿均可，呼吸均勻，思想集中，慢速收縮與放松肛門。開始鍛煉時可用力收縮肛門及會陰部肌群3秒，再放松3秒，逐漸延長到10秒，快速收縮與放松肛門，交替進行持續2分鐘。每天堅持做200次。久而久之，可使整個骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進生殖器官的血液供應，有助于性快感的建立。老年婦女經常進行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉松弛，延緩性功能衰老，并有預防和控制尿失禁的作用。

合理飲食，適當進補。老年人

應注意膳食平衡，營養合理。除了飲食要葷素搭配外，可常吃些鮮魚、牛奶、蛋類、兔肉、牛羊肉、豆制品、海產品、時令蔬菜瓜果等，滿足身體對各種營養素的需求。身體好了，性功能才能旺盛。老年人也可適當選擇藥物進補，如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽、海狗腎以及補腎壯陽的中成藥。如何服用應聽從醫生指導，合理進補才能起到滋補養身，增強性功能的作用。