愛打羽毛球 避開傷害有方法

張正

打羽毛球是許多人喜愛的運動方式，不少上班族也常在閑暇時間打球，但進行羽毛球運動若惹上肩、手腕、腰等運動傷，便容易影響到工作和生活。

打羽毛球最容易損傷的四個部位是：肩關節、膝關節、手腕和腳踝，且以關節周圍的軟組織韌帶損傷為主。其中，慣用肢體的肩關節和膝關節是受傷最多見的部位。特別是初學者，由于動作不規范，跳躍落地時先著地的那條腿的膝關節受力過大，容易造成膝關節損傷。運動者跳躍落地時以單側肢體著地多見。因此，膝關節會受到猛烈沖擊。

羽毛球運動屬于典型的過肩運動，若反復揮拍、用力不當或過猛，都可能造成肩關節的損傷。骨關節周圍以韌帶、軟組織損傷為主，而踝關節的損傷往往是在啟動跑步或是側向移動時發生的，腕關節多是揮拍動作不正確或用力不當導致。

打羽毛球還會出現股四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關節肌肉損傷，也可能出現跟腱的斷裂傷。值得一提的是，所有運動只要發生跳躍，落地的時候都可能發生跟腱的斷裂傷。而股四頭肌損傷則是在跑步啟動時容易發生。腰扭傷多是在扭身或側身接球的時候發生急性的損傷。

另外，經常打羽毛球的人，由于肌肉反復的勞損，也有可能出現慢性損傷。常見的慢性損傷有肱骨外上髁炎、肩袖的慢性損傷等。慢性勞損往往是運動前熱身不夠，或運動姿勢不夠標準，長期經常做一個動作而出現的。慢性勞損日常會表現出慢性的疼痛，導致運動功能活動不靈活。

此外，運動鞋的選擇也很重要。如果鞋子不合適，緩沖作用比較小，同樣會對身體造成傷害。鞋和腳不是很吻合，腳在鞋里面有一個相對位移，有可能會磨傷。

打球后，如果第二天全身酸痛，就應控制單次運動量和打球的時間。打球前的熱身運動和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球愛好者要特別重視的環節。打球是為了身體健康，如果身體給予的反饋是不舒服，那就要調整運動方式和運動消耗。

運動損傷最常見的原因是準備活動不充分。所以，首先應做好充分的準備活動。可戴上護腕、護膝等護具來保護關節，平時也可做針對性訓練預防受傷，如加強易受傷害部位的力量訓練。并且要學習正確的打球姿勢，并關注身體狀態，把握好運動強度。

因此，避免受傷的有效辦法是：每周1個小時左右的時間訓練專項力量，增強重要部位，尤其是膝關節處的力量；控制體重；掌握正確的步法，控制好在起跳后、移動中重心的穩定性。

經過一段時間的鍛煉，膝關節會越來越健康，并在運動中得到更多的樂趣。但要提醒的是，受傷時盡量不要用藥酒去擦患處。比如扭傷，如果拿藥酒擦，就會越擦越腫。早期的腫脹往往是因出血引起的，但是越擦越導致出血。正確的做法是冰敷冷刺激可以減少出血。如患處有明顯的畸形，則應警惕骨折的發生，最好馬上就醫。