肩關(guān)節(jié)粘連的預(yù)防手法

梁迎春

肩關(guān)節(jié)粘連在臨床上比較常見(jiàn)，多發(fā)于中老年人。感覺(jué)穿衣服時(shí)疼痛，胳膊不能上舉，或向后伸感覺(jué)疼痛時(shí)，才去就診，此時(shí)，已經(jīng)距初發(fā)時(shí)幾個(gè)月或幾年之久。此病若早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防，粘連則不會(huì)發(fā)生。

肩關(guān)節(jié)粘連的最初發(fā)病原因是由外傷引起，如不慎跌倒、摔跤或外來(lái)力量的撞擊，傷筋或傷骨膜。當(dāng)時(shí)感到疼痛，過(guò)后疼痛減輕或消失。豈不知，損傷的骨膜、肌腱會(huì)造成肩關(guān)節(jié)局部淤堵，氣血不流通，則會(huì)引起大圓肌、小圓肌、岡下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘連，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肱骨頭與關(guān)節(jié)盂旋轉(zhuǎn)受限，不能做360°旋轉(zhuǎn)。也有的患者發(fā)病是因術(shù)后或其它疾病長(zhǎng)期臥床，肩關(guān)節(jié)不活動(dòng)，處于凝滯狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致粘連。

預(yù)防手法一

以右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。找一處墻壁，以手掌接觸墻壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿著墻壁逐漸上抬，可在墻壁上做一個(gè)記號(hào)，記錄每天手臂上抬的高度，通過(guò)記號(hào)的上升使自我鍛煉的信心增加。最終，以胸腹能貼在墻上，手掌、胳膊完全伸直與墻平行為度，肩關(guān)節(jié)粘連痊愈。

預(yù)防手法二

以右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。選一寬敞場(chǎng)地，身體站直，將右胳膊抬起并伸直，由后向前做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要將胳膊盡量伸直到最大極限，做旋轉(zhuǎn)搖胳膊時(shí)，不必求太快，可慢慢地?fù)u，常可聽(tīng)到肩關(guān)節(jié)發(fā)出“咔嚓咔嚓”的響聲。每天前后各搖100～200次，以患者能承受為宜，直到聲音的消失，則肩關(guān)節(jié)粘連痊愈。

預(yù)防手法三

以右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例。身體站直，右胳膊曲肘上彎至身體前側(cè)。左手握住右胳膊肘處，以尺骨鷹嘴位為宜，用力輕輕將右手臂向上抬起至最大極限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩與頸椎的部位向下，盡力去拉右手，一點(diǎn)點(diǎn)地向上抬起。可反復(fù)做，每天100～200次為宜。

預(yù)防手法四

做單杠引體向上運(yùn)動(dòng)。選一處單杠，雙手握緊做引體向上運(yùn)動(dòng)，靠身體自身的重量，就會(huì)將肩關(guān)節(jié)粘連的部位拉伸開(kāi)。重癥患者及老年患者，不能做引體向上。可選一處低一點(diǎn)的單杠，雙手握緊，屈膝彎腿，雙腳勾起，則身體離開(kāi)地面，身體的重量就會(huì)集中在雙手和雙肩處，肩關(guān)節(jié)粘連的部位也會(huì)受到力的牽拉。若還是感覺(jué)到疼痛難忍，以右側(cè)肩關(guān)節(jié)粘連為例，左手用力握緊單杠，將身體力量集中到左手臂，而右手試探性的由放松逐漸加大力度，將身體力量一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)移到右手臂。每天可反復(fù)做100～200次。

肩關(guān)節(jié)粘連完全可以預(yù)防，也可以通過(guò)自我運(yùn)動(dòng)治療。上述四項(xiàng)預(yù)防手法，可任選一項(xiàng)，也可四項(xiàng)同時(shí)做。但切記不要心急，應(yīng)循序漸進(jìn)。痊愈后，也可經(jīng)常做這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。