自由摔跤過程中常見的損傷與預防

何利

摘要：自由摔跤以自由的形式風靡世界，比賽時兩人身體零距離接觸，比賽過程激烈殘酷，自由摔跤甚至成為流行的娛樂職業，但風險也依然存在，比賽過程中兩個人的較量激烈且認真，但運動員容易受傷，本篇文章就比賽過程中的常見損傷癥狀以及損傷原因，先分析受傷原因，再針對性的說明怎樣做好預防工作，保護運動員的安全，從而更加順利完成比賽。

關鍵詞：自由摔跤；損傷；預防

自由式摔跤別名自由式角力，十八世紀末，風靡整個英國和美國，因其比賽過程扣人心弦，激烈，自由摔跤甚至成為流行的娛樂職業，現代摔跤運動隨著規則的逐步完善，對比賽的要求越來越高，而我國運動員連續實現了較大突破，各地對摔跤運動項目的訓練更加重視，而想要更加進一步來提升我國摔跤事業的進展，則需要深入分析問題所在，而經研究最主要的原因是比賽過程中的受傷問題致使我國，摔跤事業一直未有多大進展，本文通過對損傷問題的深入分析，對癥下藥，治病要治本，只有做好預防工作，才可以做到真正意義上的進步與提升。

一、摔跤過程中多種多樣的受傷原因

1、運動量安排不合理導致受傷。運動量安排不合理，為比賽中取勝，不管自身狀況，堅持把訓練內容完成之后才去治療，導致的受傷情況愈加嚴重。摔跤比賽前的訓練是一個直接與人對抗的訓練，這種訓練容易使運動員自身疲勞，而人在疲勞的狀況下，完成大運動量，大難度的訓練，就容易出現新的損傷或加重之前的舊傷，由于沒有合理科學的安排訓練，而激烈的戰斗狀況又使運動員和教練不易發現身體發出的警告信號，運動員在嚴格要求下，不辜負別人的期望，為取得名次，不顧自身狀況，硬撐下去導致各種損傷。

2、未嚴格按照比賽規則進行導致受傷。運動員在比賽過程中不遵守規則，動作不合要求引起損傷。在比賽的過程中，一旦進入戰斗狀態，人的求勝欲自然而然的被激起，在戰斗打響白熱化的階段更是心中只有打敗對手的想法，忘記規則，出手難免技術上不合理，而對手也是同樣的想法與行為，因此在比賽時，兩個人都會有不同程度的受傷。

3、訓練時不同級別對打導致受傷。對手級別的不同，也會造成一定的損傷。任何情況下，無論是散打或是跆拳道，藍帶對藍帶，黑帶對黑帶，級別層次相同的運動員才可以進行比賽。同樣的，在賽前訓練中，類比跆拳道，拿靶子的那個人也一定要配合好，才能踢得完美，而兩個人也都不會受傷。在訓練的時候，要注意技術動作的規范性，不要貿然行動，要在雙方人員都踢準備充分才可以進行訓練，否則很容易引起受傷。

4、心理素質差也是導致受傷的原因。心理脆弱，有的運動員并不是沒有實力，而是在比賽的時候由于心理素質不夠過硬，瞻前顧后，考慮比賽結果，以致注意力不集中，精神渙散，在比賽過程中容易被對手誤傷。

二、如何在比賽過程中更好的進行防范和預防措施

為了保護運動員的人身安全，同時使比賽更加順利進展下去，促進我國摔跤運動的發展，教練和運動員都應該引起高度重視，從自身做起，下面我就類比我們國人最重視的高考為例，大致討論一下應該從以下幾個方面做好預防措施：

1、科學合理的安排訓練計劃。眾所周知，任何比賽前的訓練都應該是有條理性，有規律可言的，教練員在安排實施訓練計劃的時候應該兼并所有，根據不同的時間段，不同的場合，安排科學合理的訓練。合理適當的賽前準備可以提高運動員的自信心與神經系統的興奮性。正如高考，只有在考前合理分配各科復習時間與力度才能夠避免木板效應，在最后的比賽中取得優異的成績。而摔跤比賽中只有準備工作做的完美才可以提高運動力，在賽時發揮最好水平。

2、飲食要養成良好和健康的習慣。運動員在比賽的前一段時間內應該時刻關注自己的身體狀況，注意飲食，膳食中的蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例要適當，微量元素的攝入也是必不可少的。同時，要注意休息，充足的睡眠才是保證白日精神飽滿的前提。在運動后也可以適當的進行休息與按摩，加強新陳代謝，同樣的，在高考前，萬萬考生父母給孩子最安靜的環境，最營養的飯菜，最舒心的環境。為的就是確保在上戰場之前達到一個空前的興奮狀態，發揮出自己的真實水平。

3、不要帶傷訓練，主動積極的配合治療。要關心自己的身體，切不可為了贏得比賽而帶傷比賽，這樣引起的后果將是小傷變大傷，延長了傷病的治愈時間，使得原本沒頭多大影響的小傷造成不可估計的后果。運動員在訓練過程中產生的傷痛應該即使的向教練匯報，教練員想在比賽前快速恢復運動員的損傷與疼痛，應該采取合理的醫治方案，嚴格并及時控制運動員的治療過程，才可以使其恢復的更快更好。在高考前，屋漏偏逢下雨天，本來狀態就不好，生病之后，有些考生就為了爭取復習時間，帶病上課，不跟家長老師交流，導致后來的身體狀況越來越糟糕，更嚴重的可能與高考失之交臂。因此，小病小痛也應該引起關注。

4、及時調整自己的心理狀態，賽前放松。心里狀態的調整。俗話說，心有多大，舞臺就有多大，有時候，你的能量超乎你的想象，只有過硬的心理素質，不畏失敗，才可以在最后的比賽中，超常發揮，獲得優異的成績。運動員可以在精神壓力大的狀況下，找專業的心理咨詢師進行知道，或通過其他緩解緊張情緒的方法進行舒緩。只有平常心，才可以處變不驚，在任何狀況下，拿出自己最好的一面展現給所有人看。高考的學生，奮戰苦練，當然也不能在心理這一戰不戰自敗。適時的心里按時以及心理輔導是必要的。

為了使我們的摔跤運動在國際道路上越走越遠，更是為了我們運動員的人身安全，運動員和教練應該從自身做起，切合自身安全考慮，從預防做起。一個合格的摔跤運動員，必須具備良好的技術，戰術，心理和智能等方面的能力，才能在比賽中表現出超高的水平，這些能力是戰術的基礎，在訓練和比賽中實現某一戰術必須有與之對應的技術條件，身體能力等其他能力的基礎保護好自己，保護好他人，不受傷，同時做好預防工作，才可以在戰場中更加自如，享受比賽帶來的激情與快感。總而言之，有備無患，未雨綢繆，做好充分的準備工作才可以在比賽中更加出彩。

參考文獻

[1] 廖凱.自由摔跤中的損傷和預防 科學教育 2012年第3期第16卷 92-93

[2] 張志利.怎樣做好自由摔跤中的預防工作 素質教育 2014年第18期第28卷 66-67