對抗中暑，你準備全面了嗎？

怎樣預防中暑，相信大家都有了解：適量飲水、注意補充鹽分和礦物質、避免高溫時段出門、室外活動時做好防曬降溫的措施……

然而即使注意到了以上幾點，不知不覺中就開始出現頭暈眼花、心慌氣短、惡心想吐等先兆中暑的癥狀，還是中招了。

那到底是哪個環節做得不到位呢？以下幾個點供參考。

空調使用不當

1. 身體撐得住，不用空調

家中的老年人在盛夏季節，尤其是氣溫猛然升高的日子里，總會有幾位長輩為了節省幾度電費而硬撐著不開空調——這種做法其實非常不劃算，尤其對體弱者更是構成巨大的中暑風險！

2. 貪涼過度，使用不正確

另一方面，年輕人貪涼，把空調溫度調至過低，甚至低于 24℃，造成室內與室外溫差過大，導致出入室內外時身體反應跟不上氣溫的劇烈變化，對身體造成很大的負擔。

除了空調溫度設置的問題，在使用時不要將空調出風口直接對著人猛吹。為防止吹出的冷空氣一直沉淀于室內地板附近，還可以在地板上放一架小型電風扇來促進室內空氣對流，避免腳過著冬天，頭還在過夏天。

水分補充不足

不斷提醒自己經常補充水分。少喝一點、多喝幾次、不要等到口渴了再喝、每天補充1.2升左右的水分、起床后以及洗澡前后也記得喝水。

工作和運動造成大量出汗時可以考慮飲用鹽汽水或者其他運動飲料，但是建議選擇鹽分的濃度在0.1%～0.2%左右的類型，也不要喝太多。因為一次性狂飲大量水之后會引發人體反射性排汗亢進，從而導致水分和鹽分的進一步流失，加重身體缺水的狀態。

身體狀態不好

有部分人群不得不在高溫環境（譬如露天）下工作，需要時刻注意自己的身體狀況，健康飲食，避免不良生活習慣。當身體狀況不好時，又需要在高溫下工作，一不小心就中暑了。因此，開始工作時需要自查以下幾項：

最近自己的體力和精神狀態好嗎？

睡眠充足嗎？

有沒有過度飲酒，并且喝到宿醉？

早餐正常進食了嗎？

有沒有重感冒或者腹瀉？

若有不適應及時調整工作，并隨時注意自己的身體狀態。用人單位也應該盡可能照顧到員工的福祉，盡量縮短持續工作時間、增加休息頻度、增加換班人手等等。工作現場也應該提前準備好冷飲料（5℃～15℃為佳），除了補充水，也要考慮鹽分的補充。

易受其害的老年人

老年人之所以最容易成為中暑的受害者，與其生理特性關系密切。

含水量低：老年人體內本來含水量就低，占體重大約 50% 左右，年輕成年人為 60%。

調節功能差：隨著年齡的增長體溫調節能力會有所衰退。溫度上升時老年人的出汗量與皮膚血流量的增加量都會減少，而且增加速度也會減慢。

老年人感覺減退：對于炎熱、口渴不那么敏感。即使已經開始脫水，也意識不到。

這些都是老年人容易中暑的風險因素，需要非常警惕。研究發現年輕時就維持良好運動習慣的老年人具有和年輕人差不多同等程度的熱耐受能力。說明鍛煉能夠延緩體溫調節能力的衰退。老年人常年維持適當的運動量，比如一天一次微微出汗的運動，有利于預防中暑。

不善于表達的小孩

嬰幼兒與兒童由于體溫調節機制尚不成熟，同樣也是中暑的高風險群體。小孩的表達能力差，不大舒服了也不能明確地表達出來，也不能自己想辦法緩解輕度中暑后的癥狀。因此更需要重點防護，預防關鍵點在于：

留意孩子的臉色和出汗狀況。若孩子滿臉通紅、揮汗如雨，則說明其身體的深部體溫正在劇烈上升，應該立即轉移到涼爽環境中休息。

從小培養良好的飲水習慣。

平時就應該經常適度地帶孩子進行戶外互動，令其慢慢適應炎熱的環境。

家長應該為孩子選擇淺色，有利于散熱的服裝，并教其學會根據氣溫增加或減少衣物。

大人感到熱了，孩子可能更熱！這一點很多家長會忽略。在夏天孩子和大人的身高差可能會導致完全不同的環境溫度。日本有過這樣的研究：盛夏的東京市中心，在距地面高度1.5 米處測量的氣溫為32.3℃，而身高只有50厘米的孩子所處環境溫度高達35℃以上。

此外，千萬不要把嬰幼兒遺忘在車內了！

來源：丁香醫生