運動時，突然“岔氣”怎么辦？

或許你正在風景勝地享受跑步帶來的樂趣；

或許你正身處某重要比賽而終點線近在咫尺；

又或許你剛剛開始了每日清晨的慢跑；

就在這時：你一側的肚子突然出現沉悶的鈍痛或者難以忍受的銳痛。我們把這種情況，稱之為“岔氣”。

不過，有這種經歷的人可不在少數。據報道，大約有70%的人都在運動過程中出現過“岔氣”。

幸運的是，有很多方法可以緩解“岔氣”造成的腹痛，甚至有些辦法可以預防在運動過程中突然“岔氣”。

為什么會出現“岔氣”？

“岔氣”在運動中非常常見。從運動生理學的角度分析，這種“岔氣”與內臟器官的生理惰性關系密切。

在運動系統收到中樞發出的指令，開始進入較大強度地運動時，如果沒有進行好熱身運動，身體會出現這些變化：

呼吸加深加快；

肺部舒張頻率和深度都加大；

心率加快；

四肢的血流速度加快，血流量增加；

內臟器官供血量減少，以保證運動系統的血供需要。

從身體的這些變化，我們可以看出，在開始進入較大強度運動時，與運動相關的臟器都在使勁工作，而內臟器官這種暫時“犯懶”的表現，也是在運動中發生腹部疼痛或肋間疼痛常見的原因。

在上述這些因素的影響下，不同部位的疼痛可能指向不同的原因：

1.右側肝臟部位疼痛：原因可能是肝臟淤血，血液淤積在肝臟，導致肝臟增大，牽扯肝臟表面的膜而引發疼痛。

在運動時候發生的肝臟淤血可不是一種疾病的表現，可能是在運動剛開始時，由于沒有進行足夠的準備活動，心臟的泵血情況還是跟平時幾乎一樣，在心臟泵血后，心臟內留下來的血液量較大，導致肝臟回流到心臟的血液通道受阻，從而導致的肝淤血。

2.左側胃部及其周圍疼痛：胃腸道痙攣或功能紊亂。

這種情況主要與飽食后參加運動，或者餐后立刻開始運動有關，有時候腹部受涼也可導致胃腸痙攣而誘發疼痛。

3.肋骨之間疼痛：呼吸肌痙攣。

出現的疼痛與呼吸活動有關，深呼吸會導致疼痛加劇。原因可能是運動強度突然加大，呼吸加深加快，呼吸肌因為缺氧或者運動不協調而出現痙攣。

要注意的是，并不是只有跑步才會“岔氣”。游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車等運動，在準備活動不充分的情況下都有可能發生“岔氣”。

如何避免“岔氣”？

好消息是，如果運動水平較高，經驗越豐富，“岔氣”發生的概率就越小。

雖然并不是說運動員就不會發生“岔氣”，但是相對于普通人來說，“岔氣”在運動員中的發生率相對更低。

由于“岔氣”發生的原因大部分與在進行正式運動前準備活動不充分有關。因此，在每次運動前，應做5～10分鐘的準備活動，充分活動大肌肉群和主要關節，使身體微微發汗為宜，尤其在冬天，準備活動的時間應適當延長。

除此之外，在進行運動前，還應注意：

1. 避免高脂肪和高纖維飲食

進食會增加胃腸道的負擔，所以在進食后至少1.5小時再進行運動；

2. 少喝果汁

有研究表明，運動前喝果汁可能會導致“岔氣”。可以適當補充運動飲料，但應避免過涼的飲品；

3. 注意跑步和呼吸的節奏

采用正確的跑步姿勢，不要盲目追求最快最強。逐步增加運動強度，使得呼吸與整個機體的運動相協調。

出現“岔氣”了怎么辦？

如果沒有做好準備活動，在運動過程中出現“岔氣”是一件極其難受的事，那應該怎么做呢？

減緩運動速度和動作幅度；

按住疼痛部位深呼吸；

調整呼吸與動作的節奏；

彎腰慢跑一段距離，疼痛一般就會消失。

如果上述步驟進行后，疼痛沒有消失或者出現加劇的現象，應停止運動求醫治療。

小貼士：

盡管“岔氣”是個小病，不過出現這些情況時一定要引起重視：

“岔氣”所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，這可能是心臟病發作的征兆；

“岔氣”如果表現為持續性的，那就要小心腸道血管的病變。

如果遇到這些情況，請及時就醫。

不要因為畏懼“岔氣”而放棄運動，請記得堅持鍛煉會讓一切變得更好，“岔氣”發生的幾率會隨著你的堅持而逐漸減低。