籃球運動員膝關節損傷的原因分析與預防建議

顧李偉

摘 要 膝關節是籃球運動員實現場上移動的主要工作關節之一。籃球運動中長期、劇烈地變速變向移動必將對膝關節產生巨大的壓力，從而導致膝關節磨損受傷甚至急性損傷。了解膝關節內部結構和籃球運動基本規律，分析其內在矛盾，為預防膝關節損傷提供更多的依據。

關鍵詞 籃球運動員 膝關節 損傷 預防

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

眾所周知，在籃球運動中，膝關節的損傷是最常見的傷病之一。膝關節損傷不僅會對運動員的身心造成傷害，而且會影響其運動水平的提高和運動壽命的長短，甚至影響了籃球事業的發展。據調查，籃球運動員膝關節損傷率高達80%左右，而且膝關節損傷難以痊愈。當前多數籃球運動員甚至籃球愛好者都為此所困擾，通過研究總結出預防的方法是降低膝關節損傷危害的首選舉措。

一、籃球運動員膝關節易損傷的原因

（一）人體膝關節解剖結構的不穩定性是膝關節易損傷的根本原因。

膝關節是人體中最復雜的關節之一，主要由股骨、脛骨、及髕骨組成。輔助結構包括：膝關節中間內、外側各有一塊重要的軟骨----半月板、膝關節內部和兩側的四條主要韌帶----前十字韌帶、后十字韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶。組成部分多且關節窩過淺，屬于橢圓屈戍關節，缺乏球窩關節所固有的內在穩定性，需要韌帶和肌肉等結構予以加固。運動中，膝關節具有韌帶與髕骨雙向運動的生理特點，除易發生一般性的關節韌帶損傷外，還會發生半月板和髕骨的損傷。此外，膝關節又是人體最表淺的關節之一，受到外力沖擊極易引起挫傷。

（二）籃球運動基本規律和特點極易引起膝關節損傷

籃球運動對抗激烈，攻守節奏變化快，要求運動員在場上不斷變換速度與方向地移動。如滑步防守、急停急起、交叉步突破等技術動作都要求膝關節屈曲發力。而膝關節處于半蹲位是穩定性更差，在激烈爭奪中的互相碰撞、犯規動作更易造成膝關節的急性和慢性損傷。

（三）隊員、教練員的水平不夠導致膝關節受傷概率增加

教練員訓練計劃安排不合理：訓練課中過多的集中練習下肢力量，而且單一運用負重深蹲的手段，極易造成膝關節壓力過大產生慢性勞損甚至急性損傷；訓練課、比賽之前后沒有安排合理的準備活動和恢復練習；教練員對隊員身體和心理狀態不夠關心，導致隊員在不良狀態下進行訓練，運動中受傷概率因此增加。

運動員自身運動水平不高：柔韌性、肌肉力量差，反應速度慢，運動員技術動作不合理，自我保護意識差等因素都會增加運動中受傷的可概率；思想不成熟，對膝蓋損傷危害認識不夠，錯誤的認為帶傷訓練是頑強拼搏的表現，導致損傷進一步惡化。

二、籃球運動員膝關節損傷的預防建議

（一）提高教練員的業務水平，科學安排訓練計劃，可以降低運動員受傷的概率。訓練計劃安排必須依據人體運動解剖學和運動生物力學原理，結合籃球運動特點及訓練規律，根據運動員的個性特點，區別對待，把個人訓練和全隊訓練結合起來，逐步形成符合運動員特點的的科學訓練方法。

加強膝關節周圍肌肉的力量訓練。股四頭肌和大腿曲肌的力量增強，對預防膝關節損傷有重要作用。力量訓練多采用克服自重跳躍練習，如跳欄架、跳深等練習，少做負重深蹲訓練，可以有效減輕膝關節壓力，并更好的提高彈跳力。

籃球運動的滑步防守，進攻移動，爭奪籃板球，都是膝關節處于半蹲狀態，極易產生損傷。訓練中一定要要求運動員標準規范動作，注重基本功的練習。掌握科學合理的技術動作，形成正確的動力定型，降低受傷概率。

對于損傷初愈或長時間未參加訓練的隊員，應重視恢復性訓練，區別對待，避免二次損傷。

（二）運動員是運動訓練的主體，任何運動訓練的目的都是提高運動員的競技能力和運動水平，其前提是避免運動傷害。因此，在訓練及比賽中，運動員必須加強自我保護。

嚴格遵守教練員科學合理的訓練計劃，提升自身綜合素質，同時加強與教練員之間的溝通，及時把自身情況特別是訓練中的不適感反饋給教練。擺正訓練的心態，不驕不躁，運動中思想松懈或是急躁的的情況下，技術動作就會變形，這樣也會增加受傷的概率。

重視對膝關節的保護，可以運用外部加強的方法保護膝關節，如佩戴護膝等。比賽或訓練強一定要做好準備活動，充分激活膝關節及周圍組織。訓練比賽后除了要做恢復放松外，還應加強自我監督，試做單腿半蹲支撐實驗，及早發現膝關節勞損。如有膝酸膝軟等癥狀出現，可做靠墻站樁練習，可以緩解膝關節疲勞。

（三）良好的場地設施環境是運動員正常參加訓練和比賽的前提，球隊（或學校）及賽事主辦方應為隊員訓練和比賽提供良好的場地設施，場地原因也是造成膝關節損傷的重要原因之一。

加強對運動員的醫務監督。籃球運動中膝關節損傷時一種即發性損傷，應進行定期檢查，發現傷病者，應加緊治療并減輕運動量和或停止訓練或比賽。膝關節健康對于保證籃球運動員正常參加訓練和比賽有著重要的意義，其損傷的難以治愈性要求我們必須重視膝關節損傷的預防工作。教練員和運動員及相關部門應在加強自身的專業性的基礎上相互協調，保證隊員正常地、科學地參加籃球比賽和訓練。共同為籃球運動員乃至整個籃球事業的發展做出自已的貢獻。

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