在體育課程視角下的核心力量訓練對體質健康測試的研究

胡金萍 張祖強

【摘 要】本文從核心力量的概念入手，分析了大學生體質健康測試的現，結合體育各類課程中實施核心力量訓練的方法，進一步提出了核心力量訓練對大學生體質健康的影響。

【關鍵詞】核心力量訓練；大學生；體質健康測試

1 前言

核心力量訓練理論從傳入我國至今，對我國運動訓練領域改革產生了極大影響。起初很多專家學者和教練員都將該理論的訓練和實踐應用到競技運動研究中，目前核心力量訓練逐漸擴寬至高校的體育訓練和教學研究。那么如何將核心力量作為常規的教學手段在各類體育教學中使用，是許多體育工作者的正在積極思考的問題。

2 核心力量概念

核心力量是指附著于脊柱、骨盆、髖關節等骨骼上，對身體在運動或靜止狀態中起到保持基本姿勢、維持穩定與平衡作用的核心肌肉協調配合、共同作用產生的一種合力。

核心力量是指人體的核心部分，也就是我們通常所說的“軀干”核心肌肉群，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的部分，由腰、骨盆、髖關節組成。核心肌肉群具有穩定重心的作用，是整體傳導力量的主要環節，對上體、下體的活動和用力起著承上啟下的作用。同時對人們在運動中身體姿勢、協調能力都具有穩定和支持的作用。

3 核心力量訓練的意義和作用

核心力量存在于所有運動項目中，所有運動動作都是以核心為中間環節的生物運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。體質測試中的立定跳遠、仰臥起坐和引體向上的主動肌肉均分布在身體的核心部位。針對性的核心力量訓練能大幅度提高這些測試項目的成績，同時核心力量的訓練的方法的掌握為終身體育鍛煉奠定了良好的基礎。

4 大學生體質健康測試的現狀

經過在校對參加體質測試的學生調查發現，大部分學生認為體質測試只是體育達標考試，認為體質測試是形式，為了拿到畢業證書必須參加的一類體育考核。在思想上，學生認為完全沒必要，因此，大學生對體質測試的意義認識不到位，就會影響學生參與體質測試的積極性。

5 體育課程中常見的核心訓練方法

5.1形體訓練課程

以我校形體訓練課為例。該課程主要以塑造大學生形體為主，通過數年的教學發現，大學生最喜愛的力量練習為腹部練習，因為受教學課時的限制，腹部訓練在短期最容易達到塑造腹部形態的最佳效果。故而在形體訓練中，核心訓練的使用方法最多，如：平衡墊站立，單腿跪，健身球俯臥撐，平衡墊平衡式，跪姿控制平衡，平衡墊俯臥撐，跪球平衡。

5.2健美操課程

以我校健美操課程為例。該課程主要以提高大學生心肺能力進行的有氧運動訓練。身體素質練習的內容安排主要配合每年學校安排的體質測試內容，一般以腹部力量、腿部力量和上肢力量為主。常見的使用核心訓練方法如下：卷腹，C型仰臥起坐，仰臥起坐，仰臥屈腿抬起、仰臥直腿抬起，背起，背平衡，平板支撐，側支撐，百次拍打，卷腹腿屈伸。

5.3籃球課程

以我校籃球課程為例。該課程主要培養大學生的籃球基本技術和基本戰術能力。身體素質練習的內容安排主要配合每年學校安排的體質測試內容，并以籃球運動技術需要一般以腹部力量、腿部力量為主。考慮到籃球室外場地的實際要求，常見的使用核心訓練方法如下：單腿跪，單杠屈腿上抬，單杠直腿上抬，單杠卷腹，燕式平衡，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐。

5.4足球課程

以我校足球課程為例。該課程主要培養大學生的足球基本技術和基本戰術能力。身體素質練習的內容安排主要配合每年學校安排的體質測試內容，并以足球運動技術需要一般以腹部力量、腿部力量為主。常見的使用核心訓練方法如下：仰臥起坐，仰臥屈腿抬起，仰臥直腿抬起，背起，背平衡，平板支撐、側支撐，單腿跪，燕式平衡，寬距俯臥撐，窄距俯臥撐。

6 核心力量訓練對大學生體質健康的影響

6.1核心力量訓練對大學生力量的影響

在體質測試中立定跳遠項目要求測試者在騰空階段腰腹部進行收縮和伸展以完成測試，核心力量鍛煉能夠針對性增強腰腹部力量，故而能提高大學生完成立定跳遠的成績；男生的引體向上測試項目，要求測試者利用肱三頭肌、斜方肌、背闊肌、腹部肌群綜合用力完成測試動作，核心力量鍛煉能夠針對性增強腰腹部力量，故而能提高大學生完成引體向上的測試成績。女生的仰臥起坐測試項目，要求測試者利用腹部肌肉群、髂腰肌和股四頭肌用力完成測試動作，核心力量鍛煉能夠針對性增強腰腹部力量，故而能提高大學生完成仰臥起坐的成績。

6.2核心力量訓練對大學生速度的影響

通過在各類體育課程項目中的核心力量訓練發現，核心力量的訓練強調大學生的神經與肌肉協調性的配合訓練，以此來來加強其神經感受能力，提高鍛煉者的快速反應能力，在大學生體質測試中的一百米項目中能促進成績的提高。

6.3核心力量訓練對大學生耐力的影響

耐力項目測試不僅是對學生心肺耐力進行考核，同時也對學生的毅力進行考驗。通過體育課程中每次課的核心力量訓練，無形中就培養了學生對體育運動的堅持。調查發現，在形體訓練、健美操、籃球和足球課中，經過體育教師的教學內容安排，合理的安排教學內容和核心力量的專門練習，積極的提升了大學生的有氧訓練水平，提高鍛煉者的攜氧能力，從而在進行體質測試中，提高了耐力項目的測試成績

6.4核心力量訓練對大學生IBM指數的影響

大學階段學生的身體由縱向生長發育轉為橫向發育，身高基本穩定，體重呈上升趨勢。很多有關大學生體質健康的調查發現，隨著生活水平的提高，加之受傳統的飲食習慣影響，導致營養過剩、熱量過多，嚴重影響身體發育與健康；另一方面，大學生目前就業壓力大、生活習慣不規律以及體力活動過少、運動不足導致大學生體脂率偏高。經過系統的體育課程鍛煉，有氧運動和核心力量訓練的完美結合，學生在身高固定的前提下，體重下降，IBM指數下降。

7 結論和建議

通過在體育課程教學中堅持運用核心力量訓練，在國家學生體質測試結果分析中發現，對立定跳遠成績、仰臥起坐成績和引體向上成績有明顯的提高，對50米跑、800米跑、1000米跑成績和身高體重指數有促進作用。

通過核心力量訓練方法的整理與運用，豐富體育課程（籃球、足球、健美操和形體訓練）中各項體育活動教學內容，推進新的教學器材應用。在各類體育課程中對大學生進行核心力量訓練時，要根據體育課程的不同項目特點，結合學生的身體素質和體能特點，制定核心力量的訓練內容、訓練計劃，科學安排訓練強度。

大學生通過核心力量訓練，不僅可以提升鍛煉者的身體素質，提高身體機能，綜合水平提高的學生會更愿意積極的參與體質測試。

參考文獻：

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作者簡介：

胡金萍（1981～），女，安徽六安人，碩士，研究方向：學校體育訓練，單位：安徽廣播影視職業技術學院基礎教學部。