默念練習法在跆拳道教學中的運用研究

唐涌 尹文昊

摘要：文章采用文獻資料法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法收集關于少兒跆拳道啟蒙及訓練方法，結合自己的訓練、比賽和教學經(jīng)驗，以及運用訪談法對遵義市巨人跆拳道師院道館教練和黃帶班進行教學研究，在教學中運用默念練習法，能有效地增強少兒的學習效率，提高學生的學習效果。文章對青少年兒童跆拳道教學質量提高有重要的意義。

關鍵詞：默念練習 跆拳道教學 應用研究

“跆拳道起源于朝鮮半島，其前身是朝鮮民間武術“花郎道”。是一項手腳并用，重在用腳搏擊的體育項目”。少兒跆拳道教學是一項長期的、艱巨的、科學性很強的工作。通過少兒跆拳道教學與訓練實踐，不斷總結和發(fā)現(xiàn)新的規(guī)律。改進和充實教學與訓練的方法。在教學與訓練實踐中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點來進行系統(tǒng)、科學的訓練，才能取得更好的效果。

1研究對象及方法

1.1研究對象

默念練習法的運用。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱有關跆拳道教學的書籍、《中國武術教程》以及中國知網(wǎng)中的文獻，從中得到啟發(fā)確定本文的研究思路，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2訪談法

在確定本文研究對象、思路和方法等方面的問題后，向有豐富經(jīng)驗的教練進行咨詢和訪談，默念練習法在跆拳道教學中的可行性，它與以往教學方式的優(yōu)點和目前的教學情況。另外，該級位的一部分學生進行訪談，通過一學期的學習，對跆拳道技術的掌握，考級時成績的優(yōu)異程度以及對這樣的上課方式是否喜愛等問題，了解默念練習法在跆拳道教學中的情況。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

在確定研究的班級和人數(shù)后，進行實地跟蹤調查，定期的向教練和學生了解近期的訓練情況。如：“那些學員有進步？”“那些學員學習興趣不高？”等問題。最后在過級考試后，對有關學生的學習興趣、動作完成質量、考試過級率以及教學效果進行系統(tǒng)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，更主觀的詮釋默念練習法在跆拳道教學中的重要作用。

2默念練習法的實施

2.1默念練習法

2.1.1默念練習法的含義

“默念練習法也是武術傳統(tǒng)訓練法之一。是一種通過意念活動，重現(xiàn)大腦獲得的動作感覺和知覺、達到強化無數(shù)運動技能的練習方法。運用這種方法主要是默想動作要領、方向、路線與相鄰動作的銜接，以及攻防含義等。”

實際訓練前先進行默念練習，有助于集中注意力，引起機體機能興奮，進入工作狀態(tài)，并能使動作循規(guī)蹈矩地進行。做完一次練習后，即刻進行默念練習，有助于體會肌肉感覺，加深動作印象，并能及時對比出感覺與動作規(guī)格之間的差異，以便在下次練習中修正動作地錯誤部分。“訓練后進行默念練習，有助于鞏固運動中獲得感知，強化動作技能地條件反射，加速動力定型地建立。”

2.1.2默念練習法的優(yōu)點

“首先因為，當人們在頭腦中想象一個特定的技術動作時，他們的肌肉就會如同真正地完成這一動作時一樣產(chǎn)生興奮。通過系統(tǒng)的默念練習，學習者能使他們的肌體有練習技術動作的感覺。其次，默念練習在頭腦中起到一種類似運動編程的作用，幫助學習者理解和建立運動模式，換言之，它能幫助學習者在頭腦中形成一張運動程序圖或“運動意識藍圖”，使技術動作熟練和自動化。再次，默念練習法還通過心理定向對學習者的心理產(chǎn)生積極作用，是學習者通過想象將注意力集中在技術動作有關方面，或振奮精神，或放松自己，以達到最佳的精神狀態(tài)，從而為學習做好心理上的準備。第三，默念練習法積極有效地應用了運動技能遷移理論，有助于實現(xiàn)運動技能的遷移，提高學習效率和效果。”

2.2默念練習法的運用

在教學實踐中，筆者隨機選取一個班進行實施默念練習法的班級（實驗班），其他班級不實施默念練習法的訓練（普通班），只進行正常的傳統(tǒng)教學。

前期在對默念練習法進行第一次教學運用時，如：下劈：（1）先是教練做完整師范，讓學生對動作有一個大概的認識。（2）教練講解動作，并開始帶領學生做分解練習，先可以做低一點的下劈動作，等到掌握以后讓所有學員坐下來閉上眼，靜下心來想動作。這個過程可以持續(xù)1分鐘左右。（3）所有人起立，再閉上眼開始默念，這個時候要求學生一邊想一邊做模仿練習，教師對學生進行輔導，糾正錯誤動作。這一過程不宜持續(xù)過長，3-4分鐘適宜，不要求細節(jié)，只要學生大體的能完成動作即可。（4）教練開始教導細節(jié)，帶領學員進行集體的完整練習，在練習中出現(xiàn)的錯誤及時進行糾正。（5）請一位基礎好的學生配合進行動作示范，教練進行點評鼓勵，激發(fā)全班同學的學習熱情。

后期默念練習法在教學同第一次下劈腿的訓練基本相同。只是在教學中根據(jù)學生的掌握和動作技術的難易程度進行變換。在后期訓練中，教師可在學生出現(xiàn)錯誤動作后要求進行默念練習，具體做法可要求學生閉眼想一想動作，再進行動作練習，教師在一旁進行相應的指導和糾錯。在每次課即將結束的時候，在進行放松練習的時候，安排出2分鐘左右的時間再進行默念練習。這時的默念練習有利于加深學生對技術動作的印象，鞏固學生意識中正確的動作概念，這一時期的默念練習效果不是很容易直接顯現(xiàn)出來的，無法量化，但從理論上，這時候的默念練習對學生技術動作的掌握有著非同尋常的影響。

在學期期末進行過級考試后對學生的學習興趣、動作的完成質量、考試過級率及教學效果進行系統(tǒng)的統(tǒng)計。（見表2）

3結果與分析

3.1研究對象基本情況

據(jù)表1可知，實驗班有一個，總人數(shù)13人，男生人數(shù)占92.3%，女生人數(shù)占7.6%，年齡在6～9歲之間；普通班有兩個班，總人數(shù)27人，男生人數(shù)占85.2%，女生人數(shù)占14.8%，年齡在5～11歲之間。兩個班級的女生人數(shù)與男生人數(shù)的差距比較大，學生年齡都很小，學生在這個年齡階段身心發(fā)展還不成熟，活潑好動、對事物的好奇心強和模仿能力強等心理特點。

3.2對應默念練習法訓練的效果

3.2.1學習興趣

通過一學期的跟蹤調查和根據(jù)對教練的訪談了解到。

實驗班共13人，對于跆拳道興趣高的8人，興趣一般的4人，興趣不高的1人。得出實驗班學生學習興趣比例，優(yōu)：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，兩個班，對跆拳道興趣高的11人，興趣一般的12人，興趣不高的4人。得出普通班學生學習興趣比例，優(yōu)：40.7%良：44.4%差：14.8%。

通過統(tǒng)計可知，通過默念練習法在教學中的應用，學生的學習興趣，實驗班明顯要比普通班的要高，因為兒童天性愛玩耍好奇心強，所以他集中注意力的時間很短，而在進行默念練習法的時候學生可以得到短暫的休息，當學生進行默念練習的時候，他會集中注意力。

3.2.2教學效果

通過一學期的跟蹤調查和根據(jù)對教練的訪談了解到：實驗班共13人，上課訓練努力的有11人，上課訓練一般的4人，上課訓練不認真的1人。得出實驗班教學效果比例，優(yōu)：61.5%良：30.8%差：7.7%。

普通班共27人，兩個班，上課訓練努力的11人，上課訓練一般的12人，上課訓練不認真的4人。得出普通班教學效果比例，優(yōu)：40.7%；良：44.4%；差：14.8%。

通過統(tǒng)計可知，通過默念練習法在教學中的應用，教練的教學效果實驗班的明顯要比普通班的高，因為學生進行默念練習法的時候，可以得到短暫的休息，不但提高了學習興趣，同時也提高了教學效果。

3.2.3動作完成質量

通過過級考試的調查和對教練的訪談了解到：實驗班共13人，考級時動作質量優(yōu)秀的7人，一般的6人，差的0人。得出實驗班考級動作完成質量比例，優(yōu)：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，兩個班，考級時動作質量優(yōu)秀的10人，一般的15人，差的2人。得出普通班考級動作質量比例，優(yōu)：37.0%；良：55.6%；差：7.4%。

通過統(tǒng)計可知，通過默念練習法在教學中的應用，學生的動作完成質量實驗班的要比普通班的要高，因為默念練習法能讓學生注意細節(jié)，在完成動作時比普通班更到位。所以在最后考級時優(yōu)秀比例要高于普通班。

3.2.4考試過級率

通過過級考試的調查和對教練的訪談了解到：實驗班共13人，考級80分以上的7人，60分以上的6人，沒有考過的0人。得出實驗班考試過級率的比例，優(yōu)：53.8%；良：46.2%；差：0%。

普通班共27人，兩個班，考級80分以上的5人，60分以上的18人，沒有考過的4人。得出普通班考試過級率的比例，優(yōu)：18.5%；良：66.7%；差：14.8%。

通過統(tǒng)計可知，通過默念練習法在教學中的應用，學生在學期考級的時候，實驗班的學生考試過級率要比普通班要高，實驗班的學生考試得分總比例要高于普通班的學生，而且也都得到了教練以及家長的認可。

4結論

青少年的生理和心理都沒有發(fā)育完善，所以在教學中應結合青少年的生長發(fā)育的規(guī)律進行教學。默念練習法可以更科學有效地完成對青少年的教學，不會因“急功急利”的教學致使大量學員流失，對跆拳道失去了興趣，導致大量“人才”的流失。可以看出，默念練習法不但促進了學生對動作技術的掌握，而且也讓學生再提高了興趣。因此科學、靈活的運用默念練習法，在兒童青少年的跆拳道教學中，對于提高教學效率，增強教學效果，具有較好的作用。