大眾網球運動中“網球肘”的成因及預防研究

王琳琳

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 網球是一項高雅而富有樂趣的運動，隨著李娜在法網首次奪得大滿貫網球冠軍，越來越多的人開始關注網球這項體育運動。網球是一項高技術的運動項目，技術動作比較復雜，運動量大，對運動員的身體素質要求高，因此網球運動損傷也會像其他體育運動一樣出現在運動員身上。網球肘是網球運動中常見的一種傷病，本文通過文獻資料法，運用體育學科相關知識和方法對網球運動中網球肘產生原因進行了具體的分析，并提出預防的措施和對策，為網球運動員提供一個健康，安全的網球環境。

關鍵詞 網球肘 預防 網球運動

一、網球肘的認識

網球肘我們又稱為肱骨外上髁炎，是指手肘外側的肌腱發炎疼痛，因網球運動員較常見，故又稱網球肘。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

二、網球肘的類型

（一）伸屈型“網球肘”

網球正手和反手擊球，高壓球，發球時前臂有揮小臂的動作所導致。由于肘關節過分的伸展和彎曲使得軟骨鷹嘴猛烈地撞擊鷹嘴窩，久而久之窩中出現骨刺，使得手肘外側肌腱發炎，導致網球肘的出現。

（二）外展型“網球肘”

這種網球肘的類型多數來源于錯誤正反手擊球動作所引起。正手擊球，高壓球，發球練習時致使肘關節猛烈外翻引起關節不適應而導致軟骨損傷，最終出現一系列骨質增生病變。

三、網球肘形成的原因

（一）解剖生理學因素

從生理性質特征分析，打球時肘部所承受的沖擊力和振動是造成網球肘的根本原因。肘關節有屈伸旋前和旋后，而沒有內收和外展的運動，運動員在打網球時，由于過分的伸展肘關節附近的肌腱和握拍方法不對以及拍弦過緊使得嵌入肱骨上端導致損傷。其次，由于肘關節韌帶力量薄弱，當在強烈的外力作用下被迫外展內收時，韌帶容易過度牽拉，造成肘關節側副韌帶受傷。此外，超過肌肉收縮限度的最大刺激可引起肌肉直性收縮損傷。

（二）網球技術動作因素

由于網球運動技術復雜，在網球各項技術動作練習過程中，肘關節的損傷與網球的技術動作有著密切的聯系。基礎錯誤導致肘關節致傷的最多，如手持拍方法不正確，人與球的關系處理不當，拍弦過緊；反手擊球時，沒能有效地運用身體力量，而讓手臂過于發力，肘部過于急速伸直；正手擊球時，沒有靠轉腰，轉肩的力量，而用手臂強直打球，即直臂擊球；擊球時身體不能協調用力，力量過于集中肘關節和前臂，有明顯的前臂揮擺擊球動作，使肘關節超出正常的生理位置；擊球時判斷不準確，大力擊球時的漏球和擊空球也是肘關節損傷的致命因素。

（三）其他原因

準備活動不充分：運動前的準備活動是十分重要的，有很多運動員不注意這方面的問題，結果往往導致運動過程中的損傷。網球是一項十分復雜的技術運動，對技術動作要求比較高，如果運動前的準備活動充分的話，就能夠使身體的肌肉群和關節充分的伸展開來，利于技術準確的充分完成。

四、網球肘的治療和預防

（一）網球肘的治療

在早期，疼痛不明顯時，可采用按摩和理療的治療手段最佳。但是訓練要注意放松和休息，及時調整和改變訓練負荷；對于癥狀明顯，肘屈伸受限制和疼痛加劇的患者，應立即暫停訓練，以便使患肢得到充分的休息。

（二）網球肘的預防

1.加強身體素質練習

主要是加強手腕，手臂力量和柔韌性練習。網球是一項技術復雜的技術運動，并不只是單一的只靠手腕用力，而是肩，腰，腿等連貫動作。實踐證明，這部分力量加強了，不僅能使專項技術明顯加強，而且還可以減少和預防網球肘的發生。所以說，身體素質要全面。

2.正確把握網球運動技術

錯誤的網球技術動作是導致肘關節損傷的重要原因，一定要加強基本技術的教學和訓練。首先糾正直臂擊球的動作。其次在教學訓練中，應重點抓好專項身體訓練，采用各種手段加強前臂肌肉群的力量和伸展性練習，發展和提高練習者的肩帶，腰背和腿部的力量和柔韌性，減少肘損傷的可能性。

五、結論

運動損傷的因素是多方面造成的，但發生的原因有一定的規律性，只要充分的認識和掌握這些規律，找到積極地預防措施，就可以把損傷的發生降到最低限度。網球運動是一項復雜的技術運動，包含著許多復雜的技術動作，我們要正確的掌握各項技術的構成，合理的運用身體各部位進行運動，從而換取最大的競技能力。

參考文獻：

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