籃球防守基本技術的訓練與實踐

陸存所

一、防守在籃球運動中的作用與發展趨勢

籃球運動屬激烈對抗項目，宏觀上講，有攻與守兩大體系的對抗和相互制約。進攻是以得分為目的，而防守是以制約進攻得分，獲得球權為目的。成功的防守可以增加控球權，從而增加進攻的次數。如搶、斷球和造成對手的失誤等，盡可能地降低對手進攻次數，減少對手的得分，無形中就等于增加了自己的得分。以辯證法觀點，完全可以把防守視為進攻的擴展與延伸，特別是實力相當對手間的較量，優勢往往會向防守較為成功的一方傾斜。

因此，防守在籃球運動中具有極其重要的作用。然而，我們的一些教練員和運動員，特別是在青少年運動員中，重攻輕守的情況很嚴重。每天的訓練就是擺弄投籃動作，比賽中想的就是怎樣得分。認識的偏差，造成忽視防守訓練和防守在比賽中作用的結果，從而導致許多運動員比賽時不防守或者不會防守，限制了他們成長為技術全面的高水平運動員。在比賽中除有效地制約對手之外，還會減少犯規，有效地保護自己。防守訓練不單可以提高防守專項能力，對進攻意識的培養和身體素質的提高，也會有較大的幫助。

二、防守基本技術訓練的指導思想與訓練原則

1.現代籃球進攻技術的特點和防守的指導思想

防守基本技術訓練的指導思想應面對進攻技戰術的發展來確定，現代籃球的進攻特點是內線爭奪異常激烈（這種爭奪不只限于中鋒）。一是由于運動員身高、素質、個人技術、主動意識和創造性均已達到相當高的水平，形成了非常強的個人能力，因此內線攻擊的成功率很高，殺傷力大，幾乎是決定比賽勝負的關鍵所在；二是外線中遠距離的投籃命中率相當高，而且投籃的點和人數較多；三是攻守轉換的速度加快，行進間技術日趨完善，快攻、搶攻能力較強；四是運動員的技術發展全面，活動范圍大，不拘于特定位置，單兵攻擊水平很高。基于以上情況，就要求防守技術也必須相當全面。防守基本技術訓練的指導思想應該是狠抓扎實的基本功訓練，位置是重點，強化對抗性，力求全面發展。

2.防守基本技術訓練的原則

（1）基礎性原則：一切防守的基本技術訓練都要重視基本功訓練，從基本姿勢和規范動作開始，為正確的技術定形打好基礎，同時著重腳步靈敏和移動能力的訓練。

（2）位置性原則：除了要抓好司職位置的基本技術訓練外，還要著重其他場上位置的訓練。

（3）主動性原則：在防守基本技術的對抗訓練中，要強調變被動防守為主動破壞對手進攻企圖，限制對手行動范圍等，不能總是被動應付。

（4）攻擊性原則：強化防守的對抗性，合理利用新規則，加大允許的身體接觸和防守動作力度，施加最大壓力，以阻止對手的進攻行為。

（5）整體性原則：除了對自己防守的人和位置熟悉外，還要視野開闊，了解全場情況，加強換防和補位配合的練習。

（6）全面性原則：要注重隊員適應各種位置、不同對手及針對各種進攻技術的防守訓練，不能單一發展。

三、防守基本技術訓練的內容和方法

1.防守的基本姿勢和動作

防守的各種基本姿勢和動作的練習，必須根據所要防守的位置和進攻者使用的技術來進行，如是防有球隊員還是無球隊員、是防對方強側還是弱側、是防突破還是防投籃等。非對抗性防守練習的初級階段，以個體為主，要求防守者保持一定的距離，對進攻手段不加限制，以練習防守者防守移動及組合能力。

2.防守專項腳步訓練

多種步伐的急停、起動和變向。沿邊線排開，向場內折返進行，要求移動速度快，重心要低而穩，急停、起動、變向的動作要連貫。而結合多種步伐的移動、變向及組合練習，則為全場折線進行，要求動作規范，步伐靈活，節奏鮮明。

3.防守的基本姿勢和動作訓練

原地擺好防守基本姿勢，并根據教練的指令進行動作的轉換和移動。防持球隊員可采取一攻一守方式，要求平步近身，注重擺手干擾對手，保持適合移動和起跳的姿勢，及時調整腳步和動作。

4.對抗性防守訓練的方法和要求

對抗性防守訓練是綜合性防守訓練，以客體為主，在各種情況下進攻者運用不同的技術，防守者要練習使用各種防守技術與之相抗衡，這是逐漸培養防守意識、認識防守規律的重要過程。

5.防突破訓練

防突破訓練采取鋒線一對一攻守方式，根據進攻者持球的動作、重心，判斷對手意圖，運用正確規范的防守動作，敢于近身或貼身，以控制和破壞對手的突破動作。防運球突破采取全場和半場并限制在一定的區域內進行一對一攻守。要求根據運球者的強側手、習慣動作及重心的轉移，正確合理地運用防守步伐和動作，同時注意運用手部的干擾、緊逼、堵位，以限制對手的行動。

由此可見，在對抗訓練中，要注重隊員分析判斷能力和正確防守技術運用能力的培養，要求視野開闊，整體意識強，在做好個人防守的同時，加強協防補防，強調變化。就個人而言，要求不管在什么樣的防守形式中，都要鮮明地體現出逼球、封傳、防接、搶位和堵線，這是防守技術訓練的基本要求。

參考文獻：

[1]《籃球技術訓練法》編寫組.籃球技術戰術訓練法[M].北京：人民體育出版社，1979.

[2]陳國瑞.現代籃球教學與訓練實踐[M].福州：海潮攝影藝術出版社，1998.

編輯 段麗君