體育技能模仿操

孫建國 王宇 劉瑞 李浩 韓笑巖 周陽 王晨曦 楊凱捷

摘 要：本著讓學生了解、熟悉、掌握多種體育運動技能的原則，體育組創編了本套體育技能模仿操，適合小學低中高年級在室外進行身體鍛煉。本套操共涉及13個運動項目、20余種經典項目動作，通過肢體動作進行柔韌、協調、力量等身體素質練習。通過模仿運動技能，加深對體育項目的了解和掌握，堅持認真練習一定會對學生參與運動有極大地促進作用，激發參與體育運動的興趣。本套操音樂為：DADDY。

關鍵詞：多種運動技能；模仿；室外；身體素質

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）09-0066-02

預備節兩個八拍

從右腳開始，原地踏步兩個八拍。

第一節：滑冰動作四個八拍

1-2：左腿屈膝，重心前移，右腳向右后方劃出，左臂自然握拳斜放在胸前（圖1）。3-4：還原直立（圖2）。

5-6：右腿屈膝，重心前移，左腳向左后方劃出，右臂自然握拳斜放在胸前（圖3）。7-8：還原成直立（圖4）。

后三個八拍同第一個八拍。

第二節：排球傳墊球動作四個八拍

第一個八拍排球墊球

1-2：上右腳向左轉雙手墊球（圖5）；3-4：還原成直立。

5-6：上左腳向右轉雙手墊球（圖6）；7-8還原成直立。

第二個八拍同第一個八拍。

第三個八拍排球傳球

1-2：上右腳雙手傳球（圖7）；3-4：還原成直立。

5-6：上左腳雙手傳球（圖8）；7-8：還原成直立。

第四個八拍同第三個八拍。

第三節：羽毛球扣殺挑球動作四個八拍

1-2-3：右腿開始，依次向后退，4：雙腳同時起跳，同時，手臂鞭打成羽毛球扣殺動作（圖9）。

5-6-7：右腿開始，依次向前邁步，8：身體前傾，伸右手向前挑球（圖10）。

后三個八拍同第一個八拍。

第四節：太極推手動作四個八拍

第一個八拍1234567胸前纏手，8向右推手（圖11）；第二個八拍向左推手（圖12）。

后兩個八拍同第一、二個八拍。

第五節：籃球拉球投籃動作四個八拍

1拍：左腳向左跨一小步同時左手向左，重心稍前傾（圖13）；2拍：手腳收回，屈腿，雙手持球動作于體前（圖14）。

3拍：跳起投籃，手持球于頭斜前方（圖15）；4拍：落地屈膝緩沖成第2拍姿勢。

5-8拍同1-4拍。

后三個八拍和第一個八拍動作相同。

第六節：勁舞奔跑四個八拍

第1拍：右手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時右腿向后蹬（圖16）；第2拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時左腿向后蹬（圖17）；第3、4拍：右手屈臂90°抬于額頭上方兩次，身體前傾，同時右腿向后蹬兩次；第5拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時左腿向后蹬；第6拍：右手屈臂90°抬于額頭上方，身體前傾，同時右腿向后蹬；第7、8拍：左手屈臂90°抬于額頭上方，兩次身體前傾，同時左腿向后蹬兩次。

后三個八拍和第一個八拍動作相同。

第七節：網球擊球動作四個八拍

1拍：向右方轉體，同時右手向右斜下方引出。左手自然屈臂于體前（圖18）；2拍：轉體，身體轉正同時右手經下向上引至和左手持平的位置；3-4拍：原地小跳步，身體輕微左右晃動；5拍：向左轉體，兩手向左下方引出（圖19）；6拍：轉體，身體轉正同時雙手經下向右上方揮出；7-8拍：原地小跳步，身體輕微左右晃動。

后三個八拍和第一個八拍動作相同。

第八節：足球腳內側傳球動作四個八拍

1-2拍：左腿向前上步，膝蓋稍彎曲，右腿向前自然擺動，右腳做腳弓擊球狀（圖20）；3-4：拍撤左腿，還原成直立（圖21）。

5-6拍：右腿向前上步，膝蓋稍彎曲，左腿向前自然擺動，左腳做腳弓擊球狀；7-8拍：撤右腿，還原成直立。

后三個八拍動作同上，方向左右交替進行。

第九節：乒乓球削球拉球動作四個八拍

1-2拍：上體右轉，重心移至右腿，右腳蹬地，全身協調發力同時，右臂做側身乒乓球提拉球動作（圖22）；3-4拍：還原成直立；5-6拍：向前上右腿，做右手下手削球動作（圖23）；7-8拍：還原成直立。

后三個八拍動作同上，方向左右交替進行。

第十節：拳擊勾拳動作四個八拍

1-2拍：雙腳開立比肩稍寬，右手握拳，從右下方向左上方出勾拳，左拳后擺（圖24）；3-4拍：還原成雙腳開立；5-6拍：雙腳開立比肩稍寬，左手握拳，從左下方向右上方出勾拳，右拳后擺（圖25）；7-8拍：還原成雙腳開立。

后三個八拍動作同上，方向左右交替進行。

第十一節：拳擊直拳動作四個八拍

1拍：雙腳跳成右前左后開立，同時雙臂屈肘立于胸前，雙手握拳護于臉頰。2-7拍：向前沖拳7次，拳心向下（圖26）；8拍：雙腳跳成左前右后開立。

第二個八拍動作同上，方向相反（圖27），反復練習。

后兩個八拍同前兩個八拍。

第十二節：健美操V字步四個八拍

1拍：右手成槍狀向右前方伸直，同時右腳也向右前方邁出；2拍：左手成槍狀向左前方伸直，同時左腳也向左前方邁出（圖28）；3拍：右手右腳同時收回；4拍：左手左腳同時收回。5-8拍：原地踏步。后三個八拍動作重復。

第十三節：機械舞四個八拍

1拍：兩腳開立右手屈肘向外翻，左手屈肘向內翻，重心向右移（圖29）；2拍：兩腳開立左手屈肘向外翻，右手屈肘向內翻，重心向左移（圖30）；3-4拍：重復1拍做兩遍；5拍：兩腳開立左手屈肘向外翻，右手屈肘向內翻，重心向左移；6拍：兩腳開立右手屈肘向外翻，左手屈肘向內翻，重心向右移；7-8拍：重復第五拍做兩遍。

第二至四個八拍重復。

第十四節：吸腿踢腿動作四個八拍

1拍：雙腳跳躍同時右腿提膝，大腿與地面水平，繃腳面（圖31）；2拍：跳成還原；3拍：跳躍同時直腿向前上踢，繃腳面（圖32）；4拍：跳成還原；5-8拍：提膝踢腿交替進行。

第二個八拍1-2-3-4：動作同第一八拍5-6-7-8動作，提膝踢腿交替進行。5-6-7-8拍：原地跳躍三次轉身，面向右前方。

第三、四八拍動作同第一、二八拍動作，方向相反。

結束動作：原地踏步4拍，隨后兩臂直臂舉起，手指成打槍狀。