攀巖運動引入中職體育課堂的嘗試

蔣鵬

摘 要 結合教學經驗，就中職體育課堂引入攀巖展開探討，旨在為學生的體育鍛煉提供一個能夠促進全面發展的機會。

關鍵詞 中職；攀巖；體育教學

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2016）09-0101-02

1 前言

攀巖運動是一項非常適合青少年的運動，也是非常適合進入中職課堂的。我國一些學校已經專門開展了攀巖課堂教學，但是仍舊存在一些難以改正的陳舊失誤，如教課形式單一、學生不能主動參與等。針對這些現象，教師可以設置新的教學目標，在課堂教學范圍內擴充教學內容，合理安排教學進程，調動多種不同的教學手段進行教學，使學生能夠真正體會到攀巖運動的優點，從中獲益。

2 攀巖運動引入中職體育課堂的必要性

增強學生體質，培養學生技能 從攀巖運動的自身特點來看，這是一項以克服自身固有重力為主，并且利用身體引體向上等動作，向巖壁上的支點進行發力，并逐步向上進行攀登的運動。對于學生來說，是充滿驚險和刺激的。這項活動對于攀登者的要求很高，尤其是對上肢肌肉力量的要求更高。上肢肌肉包括肱二頭肌、背闊肌和前臂肌群等。學生經常參加攀巖運動，可以明顯改善身體素質，鍛煉身體的協調性，減少脂肪堆積，塑造美好體型。中職階段正是人生長發育的另一個高峰期，這時男性的肌肉力量開始顯著發展。以目前的體育教學來看，對學生進行臂力或者上肢力量進行鍛煉的主要是俯臥撐等，這使得學生的身體協調性并不如想象中好，學生的攀登能力得不到訓練，也會導致探險欲望的下降。

可以提升學生學習體育的興趣 在中職階段，每個學生都是有著自己獨特個性和生活方式的，他們有自由選擇事物的權利，學校的責任就是為學生發展提供一個更好的環境和更多的幫助。中職生正處在長身體的階段，傳統的、單一的體育項目不能滿足他們現在的發展需求，不能滿足他們的求知欲和對新鮮刺激事物的探險欲望。傳統的體育教學以教師教導為主，學生按照教師的指令完成任務，絲毫不能引起學生的興趣。而攀巖作為一項新鮮刺激的活動，對學生有著很大的吸引力，教師通過對學生進行攀巖訓練，既能起到鍛煉學生的目的，又能引起學生的興趣。攀巖運動并不是只有一條向上攀登的道路，還可以選擇不同的道路，這對于培養學生挑戰自我和超越自我提供了可能。

培養學生自身的責任感 攀巖運動是一項難度極高的活動，僅僅依靠個人是無法完成的，一般情況下需要有同伴為自己進行指引并提供保護措施。在這個過程中，對攀巖者做好安全防護才是最重要的，這對保護者的責任心提出挑戰。在攀巖者進行攀爬過程中，保護者要時刻保持頭腦清醒，密切注意攀巖者的動態，以便發生危險時及時進行救援，這對于培養學生之間的保護意識、合作意識、互相信任是很有幫助的[1]。

3 重視學生的主體地位，調動學生積極性

在體育教學中，傳統的教學方式使學生在教師的指令下完成動作或者任務。而體育教學進行改革后，學生成為體育教學活動中的主體，在整個教學活動過程中起到主體作用。因此，教師要時刻反思自己的教學內容與方式，不斷完善教學方式，從根本上改變教學氛圍，以取得較好的教學效果。對體育教學進行改革，重視學生的主體地位，調動學生積極性的做法主要有以下幾點。

1）凡是有利于體育教學的措施都要積極采用。也就是說要保證教學方式的多樣性。如在對學生進行平衡力的訓練的時候，通常用的訓練方法是云梯階段訓練、跳臺階等方法。教師通過實踐，還可以采取一些比這更有成效的訓練方法，比如單腿彈跳等活動，可以讓學生用單腿在原地反復進行彈跳運動，讓他們自己想辦法在落地后保持平衡。這樣不僅能夠鍛煉學生的平衡能力，還能鍛煉敏捷度，使他們更能體會到自己的主體地位，在課堂中變得更加主動和活潑，也是豐富教學內容的一種方式[2]。

2）具體問題要具體分析。由于每個學生的身體素質和具體情況是不相同的，教師的教學方式也并不是一成不變的。教師在體育教學中應該重視對學生進行個性的培養，這時的教育方式就是因人而異、因人施教了，對學生要做到區別對待，對他們分別進行針對性訓練和教學。如對學生進行鍛煉力量的訓練時，教師應該充分認識到男生和女生本質存在的差異，對男生和女生分別制定不同的任務目標和訓練方法，在制定攀巖路線和高度時也要顧及男女差別。教師要對學生進行課堂指導，才能讓學生充滿積極性，這主要包括兩個方面內容。

首先，教師要指引學生做好體育課的課前預習工作。比如在講解攀巖訓練方式時，教師可以要求學生課前通過閱讀書本或者上網查閱一些資料，對攀巖理論知識有一個初步的了解。

其次，督促學生進行自主學習。教師在教學過程中，通過對攀巖技巧和知識的講解，讓學生通過思考，想出教師所提問題的答案，教師再進行適當的提醒和更正，這樣對于學生掌握技能和提高教學質量是很有幫助的[3]。

4 優化攀巖訓練內容，凸顯活動技巧性

攀巖運動是一項集合了體能、心理、勇氣與技能的綜合性運動，對攀巖者的心理素質和身體素質都有很高的要求。要做好攀巖教學，主要應該從以下幾個方面入手。

做好肌肉力量的訓練 具有強勁的力量是進行攀巖運動的前提，如果學生的力量達不到要求，通常就會在攀爬中失敗，這也有可能會打擊到學生的自尊心。因此，攀巖教學過程中，教師應該加強對學生肌肉力量的練習，一般可以采用負重前行、引體向上或者仰臥起坐的訓練方式，使學生的肌肉群得到充分鍛煉；還可以通過俯臥撐、舉重物等訓練，練習學生手部力量。

進行平衡能力的訓練 具有很好的平衡能力在攀巖過程中也是很重要的。在進行訓練時，要著重培養學生的定位能力和判斷能力，才能使學生根據不同的路線調整體態方位，主要的訓練方法有走臺階、滑水等。

增強柔韌性的訓練 學生身體的柔韌性主要可分為先天和后天養成兩種。訓練柔韌性主要采用的方式是跪躺伸曲四肢。在實際訓練過程中要注意部位的轉換，做到每個動作都是標準的，以防發生韌帶拉傷或者肌肉拉傷現象。

進行靈敏度的訓練 身體的靈敏度指的是人體處在各種復雜的條件下，是否能夠準確迅速地完成某一個指定動作的能力。對于靈敏度的要求在攀巖過程中有很重要的作用，不但能夠提高攀巖者的協調度和靈活度，還能促進攀巖者的求生意識。主要訓練方式有機械體操、游泳等。

進行呼吸循環訓練 這主要是通過進行有氧活動鍛煉來練習的。

5 結語

將攀巖運動引入中職體育課程教學中來，具有很好的教育意義和鍛煉價值。教育部門要充分予以重視，加大投資力度，重視對學生的身體鍛煉，為開展攀巖教育提供新的場所和設施；運用正確的教學方法，使學生能夠真正認識到攀巖的重要性，真正從中受益。教師也應該適時調整教學策略，為學生做好安全防護措施，培養學生的積極性和獨立性，課內教學與課外活動相結合，使學生真正愛上攀巖。

參考文獻

[1]潘紹偉，于可紅.學校體育學[M].北京：高等教育出版社，2005（7）.

[2]周靜.對新時期高校體育教育功能的幾點認識[J].山東體育學院學報，2014，22（7）：206-207.

[3]韓春遠.攀巖技巧與訓練[M].廣州：華南理工大學出版社，2014（9）：19.