直臂快走緩解便秘

引起便秘的原因很復雜，很多朋友便秘多數是因為腸道肌肉活動減弱所致。因此，加強腸道運動，對于緩解便秘非常有效。

運動要選擇難度不大、易于堅持的項目，快步走就非常合適。人在快走時身體不能過于放松，保持抬頭、挺胸、收腹，目視前方。雙臂要伸直，向前擺動時不要超過肩的高度。上肢與下肢要協調好，有節奏感，同時配合均勻的呼吸。配合快走節奏和呼吸頻率，有規律地收縮和放松腹肌，鍛煉腹部，這樣可使腸道肌肉得到最大程度的鍛煉，最終有效改善便秘。

快走的步幅要略大于平常走路的步幅，最初從90步/分鐘開始，之后根據自身體能條件逐漸增加。步行的時間每次不少于30分鐘，以第二天不感到疲勞為宜，每周至少運動3天。

（摘自《醫藥養生保健報》文/蘇童）