高中體育中長跑教學探究

在高中體育教學中，中長跑教學是教學中的重點內容，承擔著增強學生體質和培養良好意志品質的雙重功能，是促進學生全面發展的重要途徑。中長跑顧名思義就是中距離跑和長距離跑的簡稱。但是由于中長跑花費時間長，形式單一，內容枯燥無味，學生興趣低，參與積極性差，一直沒有得到學生的接受，本文結合高中體育教學實踐，就此問題對它進行探討。

一、當前高中體育中長跑教學面臨的困境

1、教學方式單一，趣味性和吸引力不強

部分教師在體育教學中沒有重視研究學生的身心特點，對教學模式沒有進行深入創新改革，還是按照陳舊的模式機械訓練，沒有對中長跑教學中各個環節內容進行優化創新，緩解學生的疲勞感，提高學生的學習興趣，導致整個教學過程非常枯燥，模式單一，導致中長跑教學效率低下。

2、學生對體育學習重視程度不足、部分學校過于強調應試目標

這樣的理念充斥學生的學習與生活，學生將更多的精力甚至全部的精力放在應試學科的學習鞏固之中，而對于非應試學科。

3、中長跑體力消耗較大

學生具有畏俱心理中長跑訓練對學生體力要求較高，屬于消耗較大的項目。學生在中長跑教學中一味地圍著田徑場轉圈跑，不但機械無聊，而且會產生極大的疲勞感、興趣的不足和體力的過多消耗讓學生感到身心疲憊，對中長跑教學產生一種木能的畏懼心理，這樣的消極心態不利于教學活動的深入開展。

二、提升中長跑教學效果的有效策略

1、了解中長跑的特點，消除恐懼心理

目前，中長跑是學生相對不喜歡的項目，原因之一就是“極點”的出現。極點出現對“頭暈、腹痛、呼吸困難、想吐！”學生對此現象存在恐懼心理也就不足為奇了。如何消除學生這種恐懼心理呢？

第一，教育學生正確認識“極點”現象，凡是正常人都有這種感受。只不過，運動水平越高的人，出現的時機越晚，持續時間越短，疼痛越輕。“極點”一過，當第二次呼吸來臨時，將會帶來相對輕松的感覺。

第二，學習克服極點的方法，穿插德育教育，增強意志力。在中長跑中，呼吸要有節奏即跑2步或3步一呼氣，跑2步或3步一吸氣；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。當發現學生跑速慢下來極點出現后，這時學生的意志品質也最脆弱，他們往往就此放棄練習，教師應及時抓住這一時機，運用激勵的語言，鼓勵學生克服“極點”。語言如：你真棒！加油 ！再堅持下，勝利是屬于你的！好樣的，老師為你驕傲！語言的激勵往往會受到意想不到的效果。

2、增加跑得趣味性，激發學習興趣

教師要開動腦筋，采用不同練習方式，激發學生興趣。中長跑教學的一個難點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強，學生易感枯燥乏味，加之練習方法單一，嚴重影響教學質量的提高。針對這一情況，教師在組織教學中可采用變換跑的形式，如跑走交替，勻速跑、重復跑、間歇跑等，通過經常變換跑的形式，既可改變和調整學生的生理心理負荷，又能提高學生對跑的興趣。有條件的學校也可以變換練習環境，如爬山、越野等練習，使學生在變換的環境中受到刺激，帶來愉快的心情以減輕練習過程中的苦累感。另外，還可以采用游戲比賽的方法進行練習。如跳繩比賽，接力跑比賽等制造出熱烈競爭的氛圍，激起學生高昂的比賽情緒。

3、分層設置訓練目標，兼顧學生的身體差異

高中生正處于人生成長中的重要時期，其心理狀況與心智上的發展差異，使得他們在體育知識掌握、體育技能領悟及身體耐力水平等方面存在顯著的個體差異，教師在中長跑訓練中不能機械地確定某一項目標作為全體成員的具體目標，而應該結合學生的各方面差異因材施教，設置與他們的成長相對應的層次目標，從而更加有利于激發學生身體潛能，提高中長跑訓練成效。例如，每一個班級都會有一些特殊體質的學生，有的身體過胖，有的患有慢性疾病，有的體弱多病，等等，對于這樣的特殊學生群體，教師對中長跑訓練目標要進行適當調整，可以采取降低標準的方式滿足這一類群體的學習需要，否則，按照正常標準，他們是無法圓滿實現訓練目標的，即使勉強完成也有可能造成身體上的傷害、再比如男生和女生在生理發展上存在區別，在中長跑訓練的運動量設置方面要體現男女生的差異，既要保證訓練量適中，能夠提高學生的運動成績，又要保證與學生身心發展、技能水平相一致，鍛煉他們的意志和毅力，保護學生的身心。

4、開展正面積極評價，給予學生表揚鼓勵

在高中體育中長跑教學中，學生體力消耗較大，生理心理都經受嚴峻考驗，所以教師在教學過程中要對學生進行充分肯定，無論是取得較好的運動成績，圓滿完成了技能技巧的掌握，還是依靠自己的努力突破了自我，都要對學生進行表揚，讓學生在中長跑訓練中感受到成功的快樂，感受到教師的肯定，感受到同學的欣賞，從而在內心產生強烈的滿足感和成就感，以賞識教育、鼓勵教育增強學生體育訓練的積極情感，從而更加有利于體育教學成效的提高。

總之，在中長跑教學中，只要消除學生對中長跑訓練存在的恐懼心理，根據學生的身心特點，不斷地調節、改進教學內容和方法，補充評價機制，一定能夠提高學生對中長跑的練習興趣，讓學生的耐力素質有一個大的飛躍！