淺談瑜伽舞在技校體育課中的運用

[摘 要] 瑜伽舞是一種全新的鍛煉形式，與其他體育項目相比區別是非常顯著的。它能很好地鍛煉身心、塑造形體姿態、提升氣質、陶冶情操。將瑜伽舞運用在技工院校體育課中有它獨有的特點和優勢。

[關 鍵 詞] 瑜伽舞；內外兼修；終身體育

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）08-0059-01

瑜伽舞起源于中國，最近幾年才開始興起的新興產物，它不同于其他體育項目，更像是一位“混血兒”，它糅合了瑜伽、中國古典舞、形體芭蕾等元素，它能很好地鍛煉身心、塑造形體姿態、提升氣質、陶冶情操等。將瑜伽舞運用在技工院校體育課中有它獨有的特點和優勢。筆者就將瑜伽舞運用到日常的體育教學活動中就一點心得體會與大家分享。

一、瑜伽舞的特點

瑜伽舞是結合傳統的瑜伽體式和動作套路以及中國古典舞、形體芭蕾等技巧，以輕盈的、流暢的、舒展的、充滿活力的表現形式，啟發思想，身心合一的舞蹈。瑜伽舞又名時尚瑜伽、舞韻瑜伽。

瑜伽舞的基本動作是運用中國古典舞的元素、剛柔動靜結合，行云流水般，它既有傳統瑜伽的靜謐、祥和，又有中國舞蹈的柔美典雅，動靜結合。瑜伽與形體芭蕾的結合更是使瑜伽舞練習節奏化、多彩化。形式上少了瑜伽一招一式的刻板，多了舞蹈一剛一柔的神韻。

二、技校體育課的現狀

學生以男生較多的專業中，學生在體育課上更多愛好的是籃球、排球、羽毛球、田徑等，學生以女生較多的專業，如物流管理、家居設計、新媒體與互聯網等，學生在體育課中真正能主動運動的很少，鍛煉意識薄弱，終身體育意識相對欠缺。

三、瑜伽舞在技校體育課中的作用

學習瑜伽舞能使人內外兼修，能加強身體的柔韌性、平衡性和協調性，在柔和舒緩流暢的瑜伽舞中鍛煉身體的柔韌性，使身體較快放松下來，姿勢和動作的連貫度適中，鍛煉平衡性與手腳協調性都有很大幫助。

在體育課中瑜伽舞的身體姿勢練習主靜，身體運動練習主動，但二者相互融合，動態練習中要保持靜態體位的控制，靜態體位練習暗含動態舞蹈元素的靈動，二者融合可以提高學生肌肉的力量耐力和身體的靈活性，加強思想的集中度和精神忍耐能力，亦動亦靜的反復練習，亦快亦慢的節奏交替，使身體在緊張和舒緩中得到鍛煉，調節神經系統，使大腦、心臟、自律神經系統得到深度的休息，最終達到自由超越狀態。

四、瑜伽舞在技校體育課中的運用

技工院校在校學生在青少年時期也是成長的關鍵時期，良好的身體形態、健康的體魄、美麗的心態、發展自己的個性、很好的控制情緒可以較好地樹立學生的自信心，并且在畢業面試找工作的時候可以贏得較好的影響分。

筆者在體育課中通常將瑜伽舞分別運用到課堂準備活動、柔韌性訓練、放松環節之中。例如，家居設計專業、物流管理專業、生物實用技術專業以及新媒體與互聯網運用專業班級中大部分都是女生，在課堂常規中熱身運動中將瑜伽的拉伸體式穿插在準備活動之中，在柔韌性練習的環節，將瑜伽舞“見或不見”“女兒情”等教給他們，將瑜伽動作、舞蹈動作以及呼吸調整方法用語言引導與動態示范交給他們，并鼓勵學生創編瑜伽舞，學期末進行展示。課的結束部分為放松練習，多以拉伸為主，由教師帶領學生做。

瑜伽舞中有中國古典舞的元素，學生通過學習與練習可以加深對民族傳統文化的了解，提升審美能力，形神兼備的身心互融，創新民族舞蹈藝術，民族性、形象性、表現力較強。

瑜伽舞中有形體芭蕾的元素，學生對此十分喜愛，配合把桿練習，手位和站姿的學習、小八字、華爾茲、小貓跳、大跨跳等練習學生在瑜伽舞中感受自信心。

利用瑜伽舞中的瑜伽的元素，學生的柔韌、耐力、力量等基本素質得到相應的訓練，不需要高強度的跑跳，不需要勉強自我意識，一種順應身心、感受自我的練習，特別適合柔韌性練習以及準備活動時的熱身練習。

通過教授練習者如何挖掘出自身體內的能量儲備，從而達到由內到外散發出健康和快樂的瑜伽氣質，通過練習能夠提升學生身體的健康和活躍程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的練習能幫助學生的生長發育向健康的方向發展，減輕體內聚集過多的壓力。

五、結論與建議

（一）結論

瑜伽舞這種全新的鍛煉形式已經得到了眾多學生的喜愛，能夠很好地鍛煉身心、塑造形體、釋放壓力。動作強度適中，學習與練習過程中能給學生帶來良好的愉悅的心理體驗，特別是女學生更愿意參與到這項運動中來，良好的身體姿態和氣質也能為技校學生今后的工作和生活帶來良好的發展。

（二）建議

1.開展技校瑜伽舞社團

技校學生社團活動豐富，通過組建瑜伽舞社團讓更多學生把課內外鍛煉結合起來，充分發揮主觀能動性，豐富校園生活的同時鍛煉了自我。

2.提高教師專項技術能力

瑜伽舞在中國市場仍處于萌芽狀態，瑜伽舞學術方面仍然處于空白狀態。教師要勤學習善于創編瑜伽舞，并常外出學習與交流，深入研究瑜伽舞，豐富體育教學的內容和形式，努力創編瑜伽舞教學教材，充分調動學生學習的積極性，幫助他們更好地樹立“終身體育”的意識。

參考文獻：

王瑩.論舞韻瑜伽的特點[J].中州體育（少林與太極），2013（3）.