關于瑜伽體位對久坐女性身心調理的研究

中圖分類號：G804.8 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 在科技與經濟飛速發展的今天，女性已成為新世紀現代化建設中不可缺少的重要力量，為社會所做出的貢獻也日益顯著。但由于女性自身生理結構和心理特點的制約，易產生不同程度的生理和心理問題，尤以辦公室久坐女性為主，她們的身體和心理問題隨著工作時間積累而產生各種各樣的病痛或負面心理情緒。辦公室一族因為長時間的久坐工作，使身體不同部位過度負重受損，莫名的煩躁、思維遲鈍、脾氣暴躁 等負面信息使她們或多或少產生輕微的抑郁癥，尤以為人妻、為人母、為人下屬的辦公室女性居多，且呈上升趨勢。瑜伽作為東方最古老的健身術之一，它參照自然萬物生靈的特征形態來改善人們的身心健康，使生活重新步入正軌化。

關鍵詞 瑜伽體位 辦公室 女性 身心調理

一、辦公室職業女性身心健康狀況的探討

隨著科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、功能失調的辦公室、工作過量和工作不穩定，使得office一族成為瑜伽練習人群的主力，因為長期呆在辦公室、或伏案寫作、或長時間盯著電腦，使得她們會經常莫名的煩躁、渾身難受、做事打不起精神、思維遲鈍、加上滿室的電腦、復印機等都在不停的工作，所產生的輻射對她們身體造成的傷害更大，加大了患癌的發生率。情緒的不穩定、腸胃功能的紊亂、內分泌的失調等等致使辦公室工作女性的身體日益變差。

（一）身心健康狀況對日常生活的影響

在對健身房和專業瑜伽館正在練習瑜伽且辦公室工齡在兩年至五年左右的女性中調查中得知，大多數久坐女性都患有肩膀酸痛、肩周炎或 脊椎勞損、四肢相對僵硬、心情沉重，這些問題不僅影響她們的日常生活，在休息的時候因為身體某些關節和肌群的難受，使得她們經常處于失眠狀態或只能借助藥物來助眠。白天工作辛苦勞累，晚上因石棉輾轉反側，如此反復，這使得這類人群的身體健康和心理健康都在呈下降的趨勢滑動。

（二）身心健康狀況影響生活交際和家庭和睦

在對辦公室工齡在兩年至五年左右的女性和從事其他職業的女性如銀行職員，教師和服務員調查（采訪和問卷調查）對比中顯示，辦公室久坐女性在社交能力方面要低于其他職業女性，比較難以融入歡樂的氣氛或是趣味性的話題，在回到家后，常常會把在工作中遇到的困難或無法發泄的委屈等消極情緒帶到家里，從而更易與家人發生爭吵，認為自己不被理解。在結束一天的工作后，她們只想舒適的躺在床上或進行專人按摩來改善身心的疲憊。

二、瑜伽體位的科學合理和發展

練習瑜伽的八大原則是科學合理的幫助人們正確的練習瑜伽。體位作為一種靜態運動，所要求的空間、時間都相對較小，除了適合大眾外，對于辦公室久坐職業女性來說，練習一些或站或坐或借助桌椅的瑜伽體位，不僅可以鍛煉自己的身體、改善心肺功能、緩解壓力、增強記憶力，還可以提高身體的能量和精神能量，甚至是起到預防或醫療的作用。

瑜伽的各種體位可以幫助人們擁有一個健康的神經系統，融入的呼吸法如橫膈式呼吸法可以刺激淋巴系統，從而有效排毒，改善我們內臟腺體的正常運作，防止內分泌系統工作的失調。針對性的練習瑜伽，可以減緩機能的衰退或增強已衰退的身體機能，補償和恢復受損的器官機能。

瑜伽體位法是根據練習者的身心健康狀況而又針對性的符合運動醫學理論來設計的，在安詳平和的狀態下進行自我身心鍛煉，自始自終保持著可控性且步驟分明，所有的注意力都放在鍛煉的部位上和自己的呼吸上，除了有身體各個肌群和機能得到鍛煉外，神經系統也會得到改善和提高，這些都區別于其他體育運動的目的、性質。

三、瑜伽體位練習對久坐女性身心健康的改善

根據瑜伽的普及程度以及被大眾接受的程度來看，瑜伽體位依據人類生理的特點科學合理的對人體各個關節、肌肉以及韌帶進行調節、放松和拉伸，它作為一種在體位上可以改善四肢僵硬或酸痛、增強各種免疫力，在冥想上可以緩解放松人的思想和緊張感的靜態運動，以及它本身所具有的積極引導向上的特性，使得它可以有效地對辦公室久坐女性的身心健康狀況來進行合理的調整，幫助久坐女性來調理她們身心健康狀況，進而改善甚至是消除她們的不良情緒和對生活產生的無助感。

四、結論

（一）通過瑜伽體位體位練習可以讓更多的職業女性以積極陽光的心態面對工作和生活中遇到的問題。

輕松的身體放松的心情會讓我們的大腦更加清醒，能夠幫助我們理性的正確的去對待問題，并以合理的方式去解決。對待家人朋友和周圍的人也會以陽光快樂的一面來與他們相處。

（二）可以更好的促進全民健身的政策的推廣。

不再局限于跑步，或者跳操，對于性格比較內向或喜靜的中年女性來說，通過練習瑜伽體位來鍛煉自己，同樣可以達到健身的效果，且瑜伽體位通常伴有針對性的改善與調理女性身體的功能。

（三）有利于促進辦公室久坐女性的身心健康水平。

緩解的不僅是身體各個部位的酸痛，還包括心理的壓力和緊張感，讓她們的情緒日益趨于積極化和心情陽光順暢，進而提高的生活的質量水平。

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