有氧運動改善高職女生的睡眠質量

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 通過對湖南鐵道職業技術學院大學女生睡眠質量的調查，將其分成實驗組和對照組進行研究對比，得出有氧運動能有效改善提高睡眠質量，為通過運動治療睡眠障礙提供借鑒。

關鍵詞 運動處方 高校女生 睡眠質量

睡眠可以有效促進大腦、機體恢復，為日常生活、工作、學習提供保障，然而在大學女生中睡眠障礙是一個非常常見的問題。根據國內外近幾年的調查，在大學中平均約有10.2%-13.5%的學生存在入睡困難、再入睡困難、早醒、多夢等各種睡眠障礙，其中女生睡眠障礙發生的比率比平均水平還高；并且睡眠障礙經常會伴隨著煩躁、抑郁、焦慮等各種心理問題，給她們帶來沉重的心里壓力和思想負擔，影響她們日常的學習和生活。

一、調查結果

對200名大一、大二的在校女生進行調查后，其中PSQI總分低于3分的，即睡眠質量良好的有36人，占總體的18%；PSQI總分在3到7分之間的，即睡眠質量中等的有101人，占總體的50.5%；以PSQI總分大于7作為大學生睡眠障礙標準判斷，已達到睡眠障礙的有63人，占總體的31.5% 。

平均年齡20.3±1.7歲的42名大學女生納入統計，實驗和對照組每組各21人。各項實驗所得數據顯示，實驗組和對照組在實驗前PSQI得分情況各項都無顯著性差異，PSQI得分均高于7，顯示兩組女生都有明顯的睡眠障礙情況。實驗后，實驗組的總分和各單項得分較實驗前有顯著降低，與對照組比較其差異性亦有顯著差異，其總分平均值已進入正常范圍，說明有氧類運動處方對實驗組的女生睡眠產生了良好的改善效應，對各個成分都產生了良好的反應，改善了睡眠質量；縮短了入睡時間；加長了睡眠時間；提高了睡眠效率；減少了睡眠紊亂；提高白天功能。

二、高職女生睡眠障礙的因素及危害

包括心理因素、自身身體狀況、環境因素、生活規律等等都可影響睡眠質量。從本研究的調查結果來看，目前高校女生睡眠質量障礙的發生率很高。偶爾的失眠對身體無大害，嚴重的長期失眠會導致身體的不適，損壞身體有關系統的功能，造成疲勞、情緒低落、注意力下降、四肢無力、思維遲鈍記憶力減退、頭暈眼花等一系列癥狀。面對有睡眠障礙的高校女生，尋找有效的方式來改善其睡眠質量非常重要。

三、有氧運動對高職女生睡眠質量的改善

（一）有氧運動有利于改善高職女生的腦力疲勞，提高睡眠質量

以有氧運動處方（每周3次、每次50分鐘、中等強度）進行2個月的有氧運動的體育鍛煉，高職女生的睡眠質量都得到有效的改善，在有氧運動對高校女生睡眠質量各維度的改善過程中，主要是通過改善主觀感覺睡眠質量、入睡時間、睡眠紊亂和日間功能障礙這些因子提高睡眠質量，參與有氧運動鍛煉的高校女生的總體睡眠質量都有了明顯的提高。

（二）有氧運動能夠改善心理狀況，從而改善睡眠質量，促進身體的健康

參與體育運動，尤其是那些自己喜愛和擅長的運動項目，可以幫助解除不安和自卑等不良情緒，增強人的自信、自尊、自豪、自強精神，在運動中的交流，可使那些性格內向，郁郁寡歡的人找到自身的價值和生活的樂趣。通過改善心理狀態，減輕對睡眠不利的心理因素，從而改善睡眠。當然運動的調節作用要有一個逐步積累的過程，這包括運動時間和運動量的逐步積累。經常性的持之以恒的體育鍛煉可以加快入睡時間，并加深第一次快波睡眠之前的睡眠，使睡眠質量提高[1]。因此，運動可使人忘掉憂慮不快，使人產生愉快感覺。

（三）有氧運動能增強體質，從而改善高校女生的睡眠質量

通過2個月的有氧運動的體育鍛煉，參與實驗的高職女生肺活量體重指數、臺階試驗、50米跑和仰臥起坐四項體質指標都有了提高，其中肺活量體重指數、臺階試驗和50米跑有顯著性差異，提高的非常明顯，這都表明有氧運動能夠增強體質，改善睡眠質量。我們選擇了對抗性較小的有氧運動項目作為改善睡眠的運動內容，同時控制運動量，盡可能使運動改善睡眠的效果達到最大化。體質增強后另一個改變就是影響睡眠的各種身體不適感明顯減輕，同學們反映堅持運動后，過去常有的感冒、腰背酸痛等情況減少了，特別是女生痛經明顯緩解，大大改善學生的睡眠質量。

四、結語

有氧運動能夠在一定程度上改善睡眠質量、縮短入睡時間、加長睡眠時間、提高睡眠效率、減少睡眠紊亂、提高白天功能，從而幫助改善高職女生睡眠質量狀況。

參考文獻：

[1] 趙紅勤.高校女生睡眠質量與運動的相關性[J].湖北體育科技.2005（04）.

[2] 李景紅.有氧健身操對大學生睡眠質量影響的研究[J].北京體育大學學報.2009（05）.

[3] 李樑.身體鍛煉對大學生睡眠質量的影響及其心理機制的研究[D].上海：華東師范大學.2005.

[4] 張曉宣.有氧健身操對大學生睡眠質量的研究[J].北京體育大學學報.2009.11（5）：94-95.