大學生運動健身的科學性探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 由于全面健身運動的不斷深入，健身已經成為一種時尚，然而不科學的運動不但事倍功半達不到健身效果，還可能給健康帶來危害。普通高校大學生運動健身中也存在著誤區，如何克服不良的生活狀態，使學生建立正確的健身理論與方法和科學的引導，并為大學生健身者制訂有效的健身處方，顯得尤為重要。

關鍵詞 大學生 運動健身 科學方法 運動損傷

一、前言

在校大學生逐年遞增，越來越多的大學生也投入到運動健身的熱潮中來，然而與運動有關的非創傷性意外的發生率也隨之逐漸增多，更為嚴峻的是運動猝死的發生，給運動健身的大學生們敲響警鐘。學校體育引發的安全問題時有發生，已成為影響學校體育發展的重要因素，但體育工作者不能因噎廢食。本文通過對部分高校大學生運動健身誤區的特點，產生問題的原因提出符合高校實際情況的建議，對高校大學生進行科學運動的指導有非常重要的意義。

二、科學健身的含義

科學健身是指經過一定的健康教育，在掌握一定的解剖生理知識、衛生知識、心理知識、體育運動知識、營養知識和保健知識的前提下結合醫學檢查，根據自身的健康狀況，在合理的運動處方指導下進行健身活動、增進健康與增強體質的過程。為避免有害身體健康的鍛煉手段和方法，大學生在運動前要做好保護措施減少運動損傷，因此一定要掌握科學運動的方法和理論基礎。

三、大學生運動傷害出現的原因

（一）自我保護意識不強

學生訓練時既缺乏訓練經驗又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決，再加上學校管理方面的疏忽以及健身指導不力，導致了大學生投入大量時間和精力而體質卻得不到明顯改善。這不僅會影響大學生現在與將來的健康，使大學生對體育鍛煉失去信心，同時給全面健身體育事業的發展蒙上了一層陰影。

（二）盲目跟從心理和保健知識匱乏

從理想層面上看，運動健身群體數量的增加將推進我國國民體質健康狀況向前發展，但同時我們也注意到，目前大學生運動健身存在著盲目性和保健知識的匱乏。盲目跟從心理、鍛煉收效低微、運動性過度疲勞甚至出現健康安全隱患者比比皆是，這應該引起各高校的廣泛關注。

四、運動健身的誤區及分析

（一）運動停止體重就會“反彈”

運動鍛煉過程中所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前蓄積的脂肪和訓練同期攝入多余熱量蓄積的脂肪。體重反彈是停止訓練后，不注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉化為脂肪，蓄積在體內的結果。

（二）空腹運動

有數據顯示，大學生在早晨空腹鍛煉的人高達90%以上，很多人認為空腹鍛煉效果好能減肥。據研究，在空腹時（進食后4-5小時后）再進行適量的運動，如快步走、慢跑、跳繩、動感單車、有氧操、各種流行舞蹈等長時間低強度且重復次數多的有氧運動，更加利于減肥。

（三）運動量越大越好，時間越長越好

運動量包括運動強度和運動時間（量）。運動的目的是為了健身，因此大學生要學會掌握適宜的運動量。在鍛煉過程中要因人、因事、因情況而異。大學生在鍛煉時往往認為運動量越大，訓練效果越明顯。我們建議大學生在鍛煉時要循序漸進，適應一段時期以后再增加運動量，讓機體能逐漸適應新的負荷量。

（四）運動后不做拉伸活動

當身上某處筋肉經過一定強度訓練后，它會因亢奮而緊繃甚至會抽筋。因此，做一些伸展動作顯得尤為重要，這些動作能使肌肉緩和壓力，避免第二天的關節腫痛。

（五）鍛煉后吃糖等高能物質代替其他營養

有些人會運動節食，也有不少人在運動后喜歡喝含糖飲料或吃點甜食，以增加營養消除疲勞。但運動后多吃甜食會引起倦怠、食欲不振，從而影響健康。另外，運動后要保持營養攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡并保持一定的比率。

五、如何科學引導大學生健身

選擇適宜的運動項目；提高大學生安全防護意識；使大學生明確健身目標；提高學生運動興趣。

六、小結

高校體育教師應關注大學生體育生活方式的理論建設，借鑒其他學科的技術原理和方法，來加強科學健身方面的研究。關注大學生的身心健康為原則，倡導學生根據自身體質特點和興趣進行科學健身，并提出有效技術手段和管理支撐，通過實施有助于大學生獲得個性化健身指導、養生、科學生活等方式，能夠最終改善體育鍛煉的效果。

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