側向滑步推鉛球訓練中常見的錯誤動作與糾正方法

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 側向滑步推鉛球是推鉛球方法之一。本文針對滑步時常見的4種錯誤動作及推鉛球時常見的6種錯誤動作，分析其產生原因，并提出糾正方法。明確了學習滑步推鉛球的技術要領。

關鍵詞 側向滑步 推鉛球 訓練 錯誤動作 糾正方法

鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。側向滑步推鉛球是推鉛球方法之一。右手持球，身體左側對著投擲方向，以左大腿向投擲方向擺出，同時右腿蹬離地面，左腳迅即著地，右腳快速蹬轉，轉動右髖，側向抬起上體至與地面垂直瞬間，兩腿迅速蹬伸，左臂在體側制動，挺右胸、送右肩，最后以右臂迅速將球推出。球離手后，即降低身體重心并交換兩腿，維持身體平衡。下面對側向滑步推鉛球訓練中常見的錯誤動作進行分析并提出糾正方法。

一、滑步時常見的錯誤動作與糾正方法

（一）滑步距離太短。產生原因是蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。糾正方法：徒手或持球反復練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。

（二）滑步時身體重心上下起伏大。產生原因是蹬地或擺腿過于向上；右腿未蹬直，過早收小腿。糾正方法：滑步前身體重心先稍后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標志物（標志物高度低于臀部）。

（三）滑步結束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產生原因是右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外，滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。糾正方法：徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍后）拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。

（四）滑步后停頓。產生原因是左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地；持球滑步后結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。

二、推鉛球時常見的錯誤動作與糾正方法

（一）推鉛球時手指，手腕用力不當，有時導致挫傷。產生原因是推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

（二）推鉛球時肘關節下降，形成拋球。產生原因是持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬，滑步和開始推球時，兩眼仍看前下方。

（三）推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。產生原因是投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。糾正方法：學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在后用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。

（四）推球時臀部后坐。產生原因是右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最后用力時兩腳前后之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最后用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。

（五）推球時身體向左側傾倒。產生原因是左臂過分向左后方擺動；左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側，做原地推球；右側正前方固定標志物，原地推球時按標志方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標志上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。

（六）推球時出手角度過低。產生原因是左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右后下方轉動；推球動作慢。糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物；推過一定高度和遠度的橫桿。

三、學習滑步推鉛球的技術要領

首先，要反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次，采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。握球和持球：握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。推球：右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

參考文獻：

[1] 王鵬.低角度推鉛球的技術分析[J].才智.2013（24）.

[2] 馮媛媛.頭部動作對滑步推鉛球完整技術的影響[J].體育科技文獻通報.2011（09）.