跨欄過欄中易犯錯誤原因的分析

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 隨著我國社會發展與經濟的進步，越來越多的體育項目被人們所熟識和接受，社會大眾也愿意參與到體育項目中，鍛煉身體，增強體質。跨欄運動是近年來興起的熱門項目，它主要以鍛煉范圍會舒展全身為目的，在這項運動項目中，對身體素質的要求很高，也需要掌握復雜的技巧，但其鍛煉的價值很高。

關鍵詞 身體素質 跨欄運動 鍛煉

跨欄跑作為一項力量型的田徑運動，它的主要特征有極快的速度、高強度、節奏要求強。在掌握的要旨上與很多短跑運動有相似之處，運動員要擁有短跑的速度與技巧，還要有越欄的有效技術與精準的滾翻動作。要求在奔跑中，不斷的跨越很多欄架，這樣就可以鍛煉運動員在速度、力量、敏捷、靈活等方面的特點，在這項運動中，結合所接觸的動作和需要，還可以在一定程度上培養運動員堅韌勇敢、不屈服的意志觀，對自身整體的思想及品質都有一定程度的提高。跨欄運動中，過欄項目綜合了跨欄項目的要求及特征，也是決定跨欄跑項目最終優良成績的主要環節。要想得到優秀的成績，就要在短跑速度、過欄技巧、跨欄這三方面去進行加強。下面對跨欄跑項目中會出現的幾點不規范動作進行分析：

一、擺動腿前抬不高，攻壓欄消極

主要原因是擺動腿向前擺抬高度不夠，小腿后側肌群松弛，肌肉用力不合理，腳尖向前伸，有踢小腿的動作，造成重心低，身體下坐。下欄后身體后仰，動作不連貫，改變了正常的攻欄節奏感，同時也影響到欄間步的正常發揮。在跨欄教學中首先要讓運動員建立正確的技術概念，擺動腿攻欄與壓欄應積極前抬，腳尖上翹，腳跟前頂，身體微向前傾壓，擺動腿帶動同時髖部積極向前，小腿后側肌群有相應的緊張度，形成攻壓欄的動作積極、主動，然后做一些有針對性的專門練習：在墻壁上按欄架高度畫上標記，在做擺動腿練習時，要使腳尖上翹，腳跟迅速過渡到腳掌著擊墻壁。此外，運動員存在的擺動腿攻壓欄不積極，伸腳尖，踢小腿攻欄等問題與髖、膝、踝關節僵硬，腿部肌肉韌帶不好都有關系，在練習中要有針對性地安排拉韌帶、高抬腿跑、轉髖練習。單腳跳等身體素質練習。

二、起跨腿折疊松弛，向上踢小腿形成“繞欄”

運動員做這一練習時，容易形成大小腿折疊松弛，起跨腿的小腿不是收緊抬平向上提拉，而是腳尖下鉤，向上踢小腿，兩手臂向外亂擺動，延長了身體向上的時間，失去欄上身體平衡，形成了“繞欄”動作。這樣，勢必延長欄上時間而影響人體向前運動的速度。糾正運動員“繞欄”錯誤動作時，除了加強身體柔韌性練習外，在技術概念上要使運動員明白。練習方法是經常讓運動員原地做剪絞動作，還可以結合作跪撐后仰、折疊拉長前肌群、兔跳等練習，這些都有助于發展運動員股四頭肌的伸展性，還要注意加強運動員髖關節靈活練習，以及逐漸加強腿部的力量。

三、運動員做過欄動作時擺臂不正確不協調

運動員在做起跨練習時，往往將兩臂向左右大幅度擺動以至身體產生過分旋轉，分解了向前的水平速度，使身體失去平衡，下欄不穩。要克服這一點，首先要改變動作技術。在起跨騰空到欄上成剪絞動作這一段過程中，起跨腿一側手臂要隨身體向前傾而積極前伸，肘關節下壓，擺動幅度較大；另一臂自然屈肘后擺，以較大的擺臂配合、協調下肢動作來維持身體平衡。另外，要重視改進擺臂技術和上肢力量的發展。通過技術改進，克服兩臂擺動過于緊張和方向不對的弱點。在素質練習中，可安排引體向上、持啞鈴原地擺臂、俯臥撐、雙臂屈伸等練習達到增強上肢力量的目的。

四、跨欄過程中，身體不平

任何動作，一旦身體不平衡，重心必然不穩，就不能協調的完成動作。跨欄中也是這樣，擺臂不到位，身體就產生側轉，嚴重的還會側扭著身體過欄。造成動作變形，動作速度減慢，過欄速度也必然減慢，甚至摔跤。造成身體不平衡的主要原因是肩部和腰部的柔韌差和擺臂幅度不夠，上體和下肢配合不好。

在跨欄時，攻欄腿大幅度的向前擺動，使身體又產生另一個力矩。如果下肢產生的力矩和上肢產生的力矩大小相等，則正負力矩相互抵消，合力矩為零，身體不產生轉動，保持了平衡狀態。如果教學中運動員出現臂擺幅過小或兩臂橫擺而使身體失去平衡的錯誤動作。如果是腰、肩的柔韌性差，則要加強這些部位的柔韌訓練，也可通過跨欄做練習或對障礙物進行起跨攻欄。在練習中要求兩臂要有意識的大幅度做前后擺動，前擺的手掌要擺到攻欄腿的腳尖，動作要協調自然、舒展大方。

五、坐欄

主要原因：第一，起跨腿提拉過早，蹬地不充分；第二，擺動腿下壓不積極；第三，上替下壓不充分；第四，髖關節柔韌性差，不能做出大幅度的分腿動作；第五，兩腿剪絞速度慢，幅度小；第六，腹背肌力量差，完不成動作要求。糾正方法：第一，示范正確的過欄動作；第二，反復作充分蹬地伸起跨腿的欄側練習；第三，增加起跨點距離，從而加大分腿角度；第四，加大攻欄時上肢前傾度；第五，增加髖關節、腿部的柔韌性和靈活性；第六，利用杠、墊子、肢木等反復練習兩腿的剪絞度和幅度；第七，增加杠鈴的抓舉，挺舉練習和鉛球后拋練習。

二、結語

以上便是在跨欄運動中會出現的不規范動作及問題分析。所有的事情都是在經歷時間的磨練之后越來越好，跨欄運動也與其他事情一樣，只要對出現的問題進行分析和總結，找出出現錯誤的原因，熟練掌握技巧，并且努力的去研究解決這些問題就可以在今后的運動中避免出現同樣的問題。改進與總結經驗的同時，也要加強自身的身體素質，將技術與自身體質相結合，才可以在贏得更好的效果，成績相應也會提高。