競走運動員力量訓練研究分析

中圖分類號：G821 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 近年來，我國競走運動發展態勢較好，取得突破，成為我國奧運比賽中具有開發潛力的優勢項目。但我國競走運動員在國際大賽上取得的成績不穩定，難以像跳水、乒乓球、羽毛球等項目一樣形成強大的集團優勢，這提示我們在競走項目訓練成效問題上，尚存在一些問題。如今力量素質己經成為發展各項身體素質的基礎，是預防運動損傷的條件、是掌握運動技術取得優異競技成績的關鍵。本文就競走運動員的力量訓練展開研究，對競走運動員力量訓練的原則、訓練方法和練習手段進行了探討，希望能拋磚引玉，對相關領域的研究有所貢獻。

關鍵詞 競走運動 力量訓練 訓練方法

一、競走運動員力量訓練原則

（一）系統性原則

系統性原則主要強調力量訓練過程的系統性和競技狀態變化的周期性規律，從力量能力的提高和鞏固，以及重大賽事的安排上，都要求根據力量訓練結構因素之間的內在聯系，以及人體運動能力發展的自然規律，有序且持續的進行力量訓練，周期性的安排訓練。系統的持續訓練是取得理想訓練效應的必要條件，人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個器官、各個系統、各部分肌肉乃至各個細胞的變化，逐步去實現。這是因為競走運動員的力量素質不僅涉及生理、心理等各方面的因素，同時又受先天、后天因素的影響，人體技能的適應性改造不是在短期內就能奏效的。因此要想提高競走運動員的力量素質，必須長時間的、持續的且系統的施加適量的負荷，才能打破機體原有的機能屬性，注意保持訓練的持續性和系統性，有效提高運動員的力量素質。

（二）適宜負荷原則

適宜負荷原則是指，根據競走運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以及提高運動員力量素質的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，負荷后及時消除運動員在訓練中所產的疲勞，通過生物適應過程，提高機體的力量素質的訓練原則。運動員在訓練中承受了一定的運動負荷之后，必然會產生相應的訓練效應，但并非只要施加了負荷，就一定會產生良好的訓練效應。在競走項目的力量訓練過程中，如果施加的負荷在一定的范圍之內，機體的應激以及最值產生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內。這時負荷量度越大，對機體的刺激就越深，所引起的應激就越強烈，機體產生的相應變化就越明顯，人體的競技能力提高得越快。然而當負荷過大時，超過運動員機體能承受的最大負荷量時，運動員的機體則會產生消極的反應。

（三）循序漸進原則

在我國競技體育領域的普遍觀念中，認為競走是一項技術性強的項目，因此造成了“重技術輕素質”現象的發生，導致的結果就是我國競走項目的運動員身體素質這一環節普遍薄弱（力量素質亦是如此），在一些世界性的大賽中難以發揮出應有的水平，與國際眾多高水平的專業競走運動員差距逐漸拉大，難以適應激烈的國際競爭。力量素質作為素質中的重要組成部分顯得尤為重要和突出。我們應當注意的是，要想提高競走運動員的力量素質，必須遵循循環漸進的訓練原則，在初始階段，施與的負荷不要過大，時間不要過長，動作結構不宜過復雜，讓運動員的生理機能有一個適應的過程，緩慢的打破機體原有的機能水平，達到一個較為穩定的狀態，再之后逐漸加大力量訓練的負荷量和符合強度，逐漸形成一個“平衡——打破平衡——建立新的平衡”的結構，最終達到提高競走運動員力量素質的目的。

二、競走運動員力量訓練方法

根據不同的分類標準，可以劃分為不同的練習方法。這些練習方法依其產生力量過程中肌肉收縮的主要形式，區分為動力性練習與靜力性練習兩大類，進而依據肌肉收縮的方向、速度進一步給予區分。運動員在完成各種練習時，可承受不同形式的負荷，包括自身重力、同伴的阻力、各種重物或電刺激負荷等。在發展不同力量素質時，則應依需要選用相應的練習手段和確定相應的負荷量度。

在實際的力量訓練操作中，不僅要參考已有的傳統力量訓練方法，而且要結合所從事專項的技術特點和要求，科學、合理、全方位的選擇與其相適應的練習方法，才能有效提高運動員的專項素質，達到理想的預期效果。在競走項目的力量訓練中，首先要考慮到競走運動過程中所參與到的肌肉群、運動關節、相連韌帶等組織，有針對性的進行力量訓練，進而達到預期的效果。在現代競走項目中應當采用的訓練方法是小負荷強度、長時間的大負荷量的條件下進行，因而建議練習方法有循環訓練法和間歇訓練法。

三、競走運動員力量訓練練習手段

（一）負重抗阻練習。如運用贓鈴、壺鈴、杠鈴等訓練器械來提高競走運動員四肢的力量素質。（二）對抗性練習。如雙人頂、推、拉等依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發展力量素質。（三）克服彈性物體的練習。如使用拉力器、彈性皮帶、拉力繩等器械，通過是彈性物體發生形變所產生的阻力來發展力量素質。（四）利用力量訓練器械。利用力量訓練器械，可以是身體在各種不同的姿勢（或坐、或臥、或立）進行練習，可直接發展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更有針對性。使用力量訓練器械還可以減輕運動員的心理負擔，增強自身的自信心，避免不良運動事故的發展。（五）克服外部環境阻力的練習。利用所具有的天然優勢增強訓練過程中的阻力，提高運動員的環境適應能力，調整動作的姿勢，與此同時，無形中提高了自身的力量水平。（六）克服自身體重的練習。人體自身所具有的體重為運動員隨時隨地的鍛煉提供了良好的訓練基礎。（七）電刺激。用電刺激發展力量能力，將電極置于肌肉的起止端，通過電流的刺激作用是機體發生痛感，增大肌肉作用的體積面積，減少脂肪，從而是肌肉的橫截面積和肌肉數量得到明顯的提高。

參考文獻：

[1] 張清華，蔣秋艷.競走運動員核心力量訓練方法[J].中國體育教練員.2008.04：44-45.