對乒乓球運動員步法訓練的研究

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-02

摘 要 乒乓球運動的特點決定了乒乓球步法訓練的重要性。步法是乒乓球技術的靈魂，它直接影響每個乒乓球技術動作結構的完整性，對運動員的訓練效果和比賽成績都有著至關重要的作用。本文主要采用文獻資料法，以文獻綜述的形式概括了乒乓球教學中的步法訓練，并發表了自己的一些淺見，以更好地指導乒乓球運動員的步法訓練，有效提高乒乓球運動員的技術水平和比賽成績。

關鍵詞 乒乓球 步法 訓練 新形勢

隨著乒乓球運動的飛速發展，比賽對抗性的日趨增強，積極主動、特點突出、技術全面、戰術多變已成為世界乒乓球運動的發展方向。縱觀當今世界乒壇，比賽規則不斷改變，技術水平不斷創新，積極主動、搶先上手已成為總體戰術的核心思想。特別是在乒乓球比賽中，由防轉攻、連續進攻或對打相持中，都需要有快速的步法到位作保障，再加上良好的體能、扎實的手法控制，才能使技、戰術應用自如。

眾所周之，想要提高擊球的質量——諸如加快擊球速度、增強球的旋轉、加大擊球力量、主動變化落點來調動對手，就必須使自己具有較為理想的擊球位置。而最佳擊球位置的獲得必須要依賴于學生良好的步法。然而，在訓練中，尤其是訓練初期，由于學生的移動能力較差，教練往往把主要精力集中在手法訓練方面，而忽略了步法的訓練，其結果直接影響了乒乓球訓練質量的提高。所以，通過研究乒乓球運動員的步法訓練，意義重大。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

廣東省乒乓球隊40名隊員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱了與乒乓球相關的體育科學研究方法、訓練學、心理學、等方面的學術專著；收集整理了大量的相關期刊文摘；查閱了相關的文件資料，為本文的設計構思、分析討論提供了學術依據并奠定了理論基礎。

2.專家訪談法

就廣東省乒乓球隊運動員步法訓練的相關問題，訪問了有關方面的教練員五人；有關學者、教授兩人；相關運動員十人。通過訪談，博采專家的真知灼見和學術見解，為本文的寫作提供了廣闊的視野。

二、步法訓練的重要性

國際乒聯于2008年9月1日發布執行“揮發性快干膠水的禁用令”，禁止有機膠水的使用，而代之以無機膠水，從而再次進入一個嶄新的時期——無機時代。這一改革措施是國際乒聯繼2000年采用了40毫米直徑的乒乓球，2001年實行11分賽制，2002年開始執行無遮擋的發球規則后，再次出臺的一個對乒乓球運動的發展有著重大而深遠影響的改革措施。這一改革不僅僅體現了國際乒聯為了乒乓球運動的推廣與普及而做出的努力，同時，也必將對乒乓球運動員的技戰術、心理、體能、智力因素等競技能力產生重大的影響。無機膠水的使用對運動員擊球后球的質量產生了較大的變化，球的旋轉和力量大不如前，這就要求運動員必須運用準確靈活的步法以最大限度的發揮自身潛力，同時，充沛的體力是保證。

步法就是腳步移動的方法。步法靈活運用得合適，就可以加快移動的速度，保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，發揮自己的優勢。因此，移動是乒乓球技術中的主要環節和重要的基本技術，是掌握精湛技術的橋梁，沒有步法移動也就沒有乒乓球技術。步法移動屬無球技術，沒有無球技術也就沒有有球技術，一切無球技術都是為有球技術服務的。由于各種打法的同，來球特點不同，還擊方法不同以及每個人的特點習慣不同，因此在運用步法上要靈活選擇。

三、乒乓球運動員的步法訓練

（一）基本步法介紹

1.單步

以一腳為軸，另一個腳向前、后、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動或主動找位進攻，如接近網短球等。

2.并步

又稱“換步”或“滑步”。一腳先向另一只腳移動（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，能保持身體的平衡和穩定。一般為進攻型選手或削球選手在前后左右移動時運用。

3.跨步

以一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。這多用于進攻型選手左右移動擊球或防守反擊中的回板球。

4.跳步

以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

5.墊步

兩腳的前腳掌幾乎同時上下輕輕跳一下或踮一下，有時兩腳是不離開地面的。其要點體現在“墊”上，一般用于還原身體重心和腳距，調節擊球的姿勢。

6.交叉步

近來球方向的腳尖先由向前轉為移動方向，并略移半步或原地調動一下重心，遠來球方向的腳再向來球方向跨一大步，在身體前側瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻后撲打正手空檔，或再從正手大角回到反手攻球時常用。削球選手在前后移動時也經常使用。

7.小碎步

即較高頻率的小步跑。主要適用于步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑得是否合理、協調的一個重要因素。

（二）乒乓球步法教學中常用的教學手段

乒乓球步法名稱繁多，結構復雜。按照系統論的原理，可將乒乓球步法歸納為碎步調整步法、單一步法和復式步法三大類。在教學和訓練中，應遵循由簡到繁、由易到難、由慢到快的原則，結合手法練習進行統籌安排。

1.碎步調整法的教學

乒乓球教學實踐中，在各種步法運用過程中，并不能夠保證在擊球前都做到準確與恰當地判斷。因此，為了給擊球者創造最科學、最合理、最有利的準備條件，在擊球之前常使用小碎步以調整擊球位置，做到準確地微調。它有利于調整身體重心、加快起動速度、促使身體發力、準確合理地擊球。起著承上啟下、調節銜接的積極作用，是其它步法的附屬與補充。

碎步調整法的動作要求是：首先，很小范圍之內，前、后、左、右的快速移動。其次，必須服從于重心交換，調整位置的需要，目的性、任務性明確。第三，重心的交換、位置的移動、蹬旋的運用，腳下動作都要和腰髖、上肢動作緊密協調地配合進行。

2.單一步法的教學

單一步法的移動方法比較簡單，通常是來球角度不大，離身體約一米以內的情況下使用。其特點是移動過程中身體重心轉換比較平穩，是快攻、弧圈球打法常用的步法之一。

單一步法的教學是步法教學的基礎，其質量的高低直接影響步法技術的優劣。在教學初期，教師要抓住單步、并步、跨步等步法進行反復練習，并首先采用無球練習，隨著教學的深入，逐步掌握跳步、側身步、交叉步等難度稍大的步法練習，并通過無臺練習與有臺練習，使學生的單一步法能力得到不斷提高，腳下步法不斷完善，最終實現自動化，根據來球靈活選擇合理步法。

3.復式步法的練習

復式步法是指在擊球過程中使用兩種或兩種以上的不同步法，也稱結合步，是步法教學的重點和難點。對于復式步法教學也要遵循由易到難，由慢到快的原則，并抓住實踐中使用較多的結合步反復練習，使其與手法有機結合。復式步法的教學常采用下列方法：

第一，無臺練習，即通常所說的徒手練習。此手段常用于步法學習的初級階段，反復練習建立動力定型，以熟練掌握所學動作的動作要領。

第二，死線活練。球往返運行一條線路，落點固定，然后使用兩種步法進行練習，比如直板選手反手斜線推擋結合側身練習時，可采用跳步和小碎步交叉運用；或球往返運行兩條線路，但球落點仍有規律，然后用多種步法結合運用，綜合性練習，如直板選手在練習推擋側身結合撲正手時，可采用跳步、小碎步和交叉步結合運用的方式。

第三，全臺不定點練習。這種無規律練習，首先練習學生的反應能力，同時在變化線路的訓練中，根據不同來球，及時采取合理步法，以促進和保證擊球的連續性。

第四，應急步法練習。在練習和比賽中，往往出現許多意想不到的突然性來球，這種球無法使用正規的步法予以回擊。這時候，常見兩種情況：一種是勉強用正規的步法回擊，因條件太倉促，多導致失誤；另一種是隨變而變，以不正規的步法及時組合，把球回擊過去。前者是為了步法而步法，顯得死板而欠實用；后者則是為了打球而用步法，達到了靈活運用步法的境界。盡管應急步法教學在安排上是十分困難，它的出現（如擦網、擦邊等）完全是一種運動隨機性、無章可循的，但通過教學，提高學生的應變能力，增加擊球難度，加快移動速度，為應急步法的使用打好基礎。

第五，多球單練。練習的核心是上輕下快，側重在步法。對練習的速度、移動范圍和命中率等做出具體規定，開始時擊球力量可輕一些，但步法的移動速度要快，保證一個球有較多的板數。之后，可根據學生掌握的情況逐步加快速度，在規定的時間內完成一定的組數或次數。

四、結論與建議

（一）結論

1.步法教學是乒乓球教學的重要環節。步法教學應以碎步調整練習和單一步法練習為基礎、以復式步法為重點；以無臺練習為輔，有臺練習為主，手法和步法有機結合，處理好步法與其他相關技術的關系；遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進的原則。

2.從技術方面講，在啟蒙階段的訓練中，手法和步法的訓練應當是同步進行。從思想方面講，要克服懶惰和僥幸心理，從而完善步法訓練。從教學方法上講，要多種多樣，例如：準備姿勢接步法的練習，輔助性的步法練習及實戰練習。

（二）建議

1.在保證步法練習的同時，不可忽視身體素質的練習。要及時提醒注意提踵屈膝略內扣，上體前傾。用“負重”等形式，來增強下肢力量、速度和腳下的靈巧性。狠抓判斷和反應，不論訓練和比賽，都應要求學員集中精力，認真對待每一個回球。

2.在無機時代的大背景下，國際乒聯規則修改對運動員的技戰術和意志品質有了更高的要求，同時對運動員的步法訓練也帶來了新的挑戰。所以，我們理應加以高度重視，并通過教學方法的不斷創新，有效提高學生的步法技術。

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