跳遠教材典型動作的教法應用

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 本文以高職體育教材為依據，結合教學實踐，對高職跳遠教材中蹲踞式和挺身式兩種跳遠典型動作技術進行分析和教法介紹，力圖對發展學生跳遠能力、技術動作掌握、身體素質提供借鑒。

關鍵詞 跳遠教材 典型動作 教法應用

跳遠教材是中、小學體育課的重點教材，也是高職體育課必修課運動項目之一。跳遠是以人體跳起騰空后身體的空中姿勢命名，經歷了蹲踞式、挺身式、走步式三個時期。從跳遠的技術動作和發展來看，挺身式優于蹲踞式，走步式優于挺身式。但從各自的動作特點和實際教學運用來講，蹲踞式和挺身式應用的比較廣泛，原因在于這兩種方式更接近于人體的自然動作。本文就以蹲踞式和挺身式跳遠典型技術動作作為范例進行分析。

一、兩種跳遠方式助跑的教學要點和練習方法

（一）助跑技術的教學要點

助跑是跳遠的重要技術環節之一，其目的是在起跳前獲得最大的水平速度。1.在確定好的助跑標志上開始助跑，助跑后使身體逐漸加速，使速度越來越快，中間不應停頓或減速，在助跑最后兩步時達到最高速度。2.動作技術方面：動作舒展而富有彈性，身體重心高且移動平穩，擺動腿高抬，腳掌積極著地，兩臂擺動積極有力，上體逐漸抬起，節奏平穩，快速踏上起跳板。

（二）練習方法

1.反復助跑練習及沖刺跑練習，合理確定助跑距離。2.固定起動方式，在教師的指導下確定步點和設置助跑檢查標記，分析助跑中的情況。3.反復進行30-60米的勻速加速跑練習。4.在教師口令的明確指令下，加強后蹬，加快節奏，在起跳時達到最快速度。

二、助跑與起跳相結合技術的教學要點和練習方法

（一）教學要點

助跑與起跳想結合技術是兩種跳遠方式的教學難點。1.反復進行短距離快速助跑起跳練習，增加速度，保持助跑姿勢，在約高出地面15厘米的位置上快速起跳，在最后幾步也可以畫上標志線，使學生能自然準確踏上標志線。2.加強擺動腿的前擺，頂髖帶動擺動腿的練習，反復單足跳、跨步跳練習。3.反復直線助跑，起跳時起跳腳放正，擺動腿自然前擺。

（二）練習方法

1原地模仿起跳練習。2.在跑道上連續做3-5步結合起跳的練習，用擺動腿落地。3.學習起跳后騰空步的練習，在跑道上助跑4-6步，起跳后完成騰空步動作，下落后擺動腿先落進沙坑，順勢向前跑出。

三、兩種跳遠騰空與落地技術的教學要點和練習方法

跳遠騰空動作的目的是維持身體在空中運行時的平衡，并為身體落地創造有利條件。起跳腿蹬地之后，擺動腿高抬，大腿擺至水平位置，小腿自然下垂，起跳腿蹬伸后留在身體后面，挺胸抬頭，上體保持正直。

（一）蹲踞式跳遠技術教學要點和練習方法

1.教學要點

（1）完成騰空步后擺動腿大腿繼續高抬，兩臂擺向身體前方，起跳腿迅速向前上方跟進與擺動腿并攏，身體在空中完成蹲踞姿勢。（2）上體前傾，兩腿向前上方收舉，落地時，兩臂向后方揮擺，兩腿前伸，完成落地動作。

2.練習方法

（1）短距離助跑跳起騰空步后，起跳腿向擺動腿靠攏雙腿越過一定高度（可用皮筋），然后落入沙坑。（2）原地縱跳屈膝團身，大腿盡可能靠近胸部，落地時用前腳掌著地。（3）利用踏跳板起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動腿成空中蹲踞姿勢，再做伸腿落地動作。（4）反復做短、中距離助跑跳遠練習或越過障礙物（皮筋）然后落入沙坑。

（二）挺身式跳遠技術教學要點和練習方法

1.教學要點

（1）挺身式是完成騰空步后，擺動腿向下方擺動，帶動小腿完成向前向后的弧形擺動，在髖關節伸展的同時，起跳腿在髖下折疊，與擺動腿并列，胸腰前挺，兩臂向前，向后方擺動，完成空中展體挺身的動作姿勢。（2）落地時，兩臂由后向前、向下、向后擺動，收腹舉腿，上體前傾，完成落地動作。

2.練習方法

（1）原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向后擺，髖部前展，兩臂配合腿的動作，體會放腿與展髖動作。（2）起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠。（3）利用起跳板做短、中距離挺身式跳遠，擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。（4）全程跳遠練習，體會完整的技術動作。

四、結束語

跳遠是人體通過快速助跑和積極起跳，采用合理的身體空中姿勢和落地動作，跳過更遠距離的運動項目。掌握其教學要點和練習方法，對提高學生身體素質和運動能力都很有裨益。同時，它的教學方法可以參照運用到其它體育運動項目中去，對提高整體教學水平和效果具有參考價值。

參考文獻：

[1] 韓基多等.現代體育教學技術教學法[M].遼寧師范大學出版社.1994.12.

[2] 體育院、系教材編審委員會.田徑[M].高等教育出版社.1983.