從現代體能訓練的視角下探究武術長拳的新特點

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 本文通過對長拳運動項目特征的分析，提出了科學、合理的體能訓練方法，旨在為廣大長拳教練員和運動員提供科學的體能訓練方法和理論指導。

關鍵詞 武術套路 體能訓練 長拳 項目特征

一、武術套路的發展

研究認為，“高、難、美、新”的技術發展趨勢對武術套路運動員的競技能力提出了更高的要求，促使運動員的競技能力構成逐漸向多元化方向發展，整體競技能力呈現出全面均衡的發展態勢，同時注重某種競技能力的超前發展，總體表現為“全面加特長”。進而闡述武術套路運動員競技能力構成的系統框架和各因素的相互關系。

二、體能訓練

（一）體能訓練內涵

上海體育學院王興、司虎克在《體能訓練理論與實踐科學化探索》中提到，運動員體能訓練是指運動員體能訓練的內容，它主要解決練什么的問題。通過走訪國內諸多體能專家、借鑒國內外體能研究成果以及研究小組長期對體能問題的關注與研究，認為運動員體能訓練應包括單項運動能力、復合運動能力、表達運動能力三部分訓練內容。

（二）體能訓練表現形式

體育院系本科生正在使用的運動訓練學教材將體育運動訓練的表現形式分為速度、力量、耐力、柔韌、協調5類，即通常說的5大類身體素質。研究人員通過研究發現，體能訓練的表現形式應由快速運動能力、持續快速運動能力、快速反應能力、抗負荷能力4類組成，它主要解決體能訓練如何練的問題。

三、長拳項目特征

（一）長拳運動的新特點

從內家拳角度去分析長拳要求，就是“拳如流星眼似電”“腰如蛇行步賽粘”“精神充沛氣宜沉”“力要順達功要純”。其運動特點表現為撐拔舒展、勢正招圓、快速有力、靈活多變、躥蹦跳躍、閃展騰挪、起伏轉折、動迅靜定、氣勢磅礴、剛柔相濟、節奏鮮明。從體能的角度去分析長拳總結為8個字“快、準、狠、美、高、飄、新、穩”。

（二）長拳難度動作的“高、飄、新、穩”

難度動作是由跳躍、旋轉、平衡、手法、腿法、步法、步行等動作為主要元素，全身協調配合的動作組合，動作的完成要求連貫緊湊，在騰空過程中做擺腿、擊響、旋轉、造型、亮相等復雜動作，而且要手眼相隨體現動作的攻防意識，定勢動作的穩健、準確、特別要求結束動作的穩定性，做出優美的動作造型并紋絲不動。

主要難度動作有：旋風腳+旋子轉體、旋風腳+飛腳、旋風腳+單跳、騰空擺連360-1080度、騰空飛腳向內轉體180、騰空飛腳+騰空擺連、騰空飛腳+側空翻、騰空正踢腿、側空翻、盤腿360側撲、單跳后空翻、原地后空翻、旋子轉體720、旋子轉體+旋風腳。并通過不同的落地連接動作進行變換，主要落地連接動作是：提膝獨立、馬步、雀地龍、跌豎叉、蝶步、弓步、撲步。

四、武術長拳訓練的項目特征以及體能訓練

（一）武術長拳對力量的要求

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。它任何體育運動都對力量有要求，武術也不例外。武術長拳類套路運動要求運動員對快速力量，爆發力和力量耐力有較高的要求。武術長拳類運動要求以“四擊”即：踢、打、摔、拿為主要內容，這些技擊動作都要求做到快速有力，如果動作無力就無法表達出這些武術動作的技擊含義；武術長拳套路要求動作輕快、穩固，如果力量不足就不能為軀體和四肢的活動提供必要的穩固條件；另外，武術長拳類運動中的砸拳、震腳等動作要做到“重如鐵”，這些都要求武術長拳類運動對力量素質有較高的要求

（二）武術長拳速度素質的要求

速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速移動的能力。長拳運動中要求動作快速有力，靈活多變，要求做到手快、眼快、腳快，要使運動像疾風一樣迅速、快捷。

（三）武術長拳對耐力素質的要求

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。由于長拳的動作大多數是由大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大，而且速度快，肺活量也較高，這對心臟、血液循環系統和呼吸系統的機能能力提出了較高的要求，同時長拳運動是一種練習密度較小而動力強度大的運動，它所要求的主要是無氧耐力。在完成時間為80秒以上的套路動作中，始終要求做到精力充沛、飽滿、要有雷霆萬鈞之力，像江河的怒濤那樣顯示出激蕩的“怒”的氣魄。可想而知，如果沒有較好的耐力素質，是根本達不到這種要求的。

（四）武術長拳對柔韌性的要求

柔韌性是指跨過關節的肌肉肌健韌帶等軟骨組織的伸展能力，即關節活動幅度的大小。由于長拳運動的動作幅度開闊，關節活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高的要求。長拳運動員的柔韌性關系到他的武術成績的好壞以及今后的發展，運動員的柔韌性好可使動作舒展大方，剛中有柔、柔中帶剛、剛柔相濟。運動員只有具備了較好的柔韌性素質，他的長拳動作才能做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力，并富有曲折變化。

五、結論

（一）新的項目特點“快、準、狠、美、高、飄、新、穩”已成為決定比賽勝負的關鍵因素。（二）良好的體能訓練為新特點的實施，提供了可靠的保障。（三）從運動員取得的優異成績表明，這些新特點符合長拳及長拳難度動作實踐的需要，提高了訓練效果。

六、建議

（一）本文最大的不足就是缺乏實證性的研究，建議有沿著這條線的去探索的廣大學者，在以后的研究中把實證性探索融入進去。（二）本文所涉及的學科范圍太狹窄，在以后的研究中希望可以融入其他的學科，比如說。生物力學、生理學和解剖學等等

參考文獻：

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