對高校武術公體課準備活動的研究

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）01-000-01

摘 要 在素質教育的影響下，開展高校公共體育課成為推進學生健康發展的重要內容，而武術課作為學生喜愛的一門公體課，準備活動是其中上課的重要一環，也是上好武術課的一個前提。鑒于高校公共武術課的基礎性、趣味性、健身性等特點，應該科學合理安排武術課的準備活動。本文從武術課中準備活動的作用、內容、負荷、強度等方面進行全面分析，提出依據當代大學生的身心特點、興趣、性格等，建立適合大學生武術課的準備活動體系，確保武術課的任務順利進行。

關鍵詞 高校武術 公體課 準備活動

一、武術準備活動的定義及效用

（一）武術準備活動的目的

武術準備活動是在武術課基本部分之前進行的身體練習，是為了促進身心適應的一種手段，通過準備活動提高神經系統和肌肉的興奮程度，為下面的課程內容所做的準備性活動。

（二）準備活動的效用

作為武術課的重要組成部分，準備活動扮演著銜接的作用。與武術課的基本部分是相互聯系、密不可分的，準備活動不充分，就會導致出現運動損傷的狀況。準備部分為基本部分及結束部分，對身體從生理和心理方面做了總動員，是預先進行身體練習的各種生理機制，既提高了神經系統的興奮性，又發展了各關節、韌帶、肌肉的靈活性，進一步提高機體技能的協調性及工作能力，對掌握知識、技能有重要意義。

二、準備活動的內容

大學武術課準備活動的開展一般是以集體形式進行，為了避免學生在學習過程中出現疲勞匱乏的感覺，應堅持形式多樣的授課方式，以趣味娛樂為主。教師課前應該認真備課，合理安排課程內容，創新教學方法，讓學生感受到耳目一新的課程，這樣容易調動學生學習的積極性，全神貫注的學習，做好生理和心理準備活動，因此，學生才能對準備活動產生濃厚興趣，從“要我學”到“我要學”的轉變。

（一）準備活動的內容安排

在內容安排上，主要包括隊形和動作。隊形以圓圈及四邊形、三角形為主，這樣可以避免常規的隊形，提高學生的興奮和趣味。在做徒手操時，應該采取多變的方式進行，可將武術內容引入到徒手操里，如可安排正踢腿、弓步沖拳、壓肩、掄臂等動作加入到徒手操。也可將傳統的單人徒手操向多人發展，學生之間相互幫助完成柔韌練習，如保護性下叉。同時通過準備活動向基本部分的導入，安排活動的內容和形式都應貼近基本部分。例如如果基本部分要學習旋風腿技術，準備活動的最后部分應該安排里合腳練習及右腳里合，這樣過渡性的安排準備活動，既讓學生學習起來簡單趣味，又使整堂課流暢自然。

（二）準備活動的針對性

武術課的準備活動的針對性是指相對于其他項目而言，根據武術課的內容和學生的情況選擇練習，使學生更加簡單學習。在專門武術活動階段，應以課的基本部分為熱身標準，自然流暢向正式部分過渡，以達到相應地運動幅度和強度。

1.依據內容針對性安排

一次武術課，根據教學大綱進度，可安排學習新課，可安排復習課，或者是測驗課，并具體到同一類型課，所涉及內容也有所不同。根據不同的教學目標，采用不同的教學組織形式，還有注重運動損傷部位，確保運動安全。

2.依據學生層次不同安排

武術課和其他課程一樣都要遵循教學規律，課都是由師生共同完成，也應認知學生在學習過程中的主體地位，也關系到學生層次不同準備活動應該有差別。在入學之前學生的身體素質各有不同，對技能的掌握理解不同，對武術認知及學習程度不同，男女生學習也有差異，因此，根據實際情況來安排教學活動，對學生進一步掌握技能有很大幫助。

三、準備活動負荷和強度安排

（一）準備活動的負荷

準備活動的負荷應合理安排，依據人體運動規律變化科學設置。運動負荷過大，容易疲勞出現損傷；運動負荷過小，達不到訓練效果。因此，在教學訓練過程中，準備活動的負荷量應該控制在總負荷的1/3，心率控制在110-130次/min為宜。

（二）準備活動強度

運動強度指單位時間的運動量。通常一節武術課在80-90分鐘，而準備活動要控制在8-12分鐘左右，準備活動的動作要動作簡單易學，運動強度由小到大，在中等強度之下。

（三）準備活動的時間

人體器官都存在生理惰性，肌肉產生惰性時間最短，心肺惰性最大，因此運動時間不宜過短，準備活動的時間是決定運動負荷的重要因素，準備活動應根據季節、溫度、學生身體狀況、所學技術難易程度有所變化。

四、結論

武術課的準備活動受多方面因素影響。在辯證主義思想影響下，武術課的教學活動也是變化的，需要在長期實踐中不斷探討、驗證，從而突出時效性和針對性，也是做好準備活動的關鍵所在。

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