淺談青少年變聲期的生理保護與聲樂訓練

【摘要】：變聲期是青少年發育成長過程中不能缺少的一個重要環節。對青少年變聲期進行科學的、有效的生理保護和聲樂訓練，使其安全順利地渡過變聲期對于音樂教師來說是至關重要的。

關鍵詞：青少年變聲期；生理保護；聲樂訓練；嗓音

人的嗓音是隨著年齡的增長而不斷發展變化的。人所處的年齡階段不同，其各個階段的嗓音也都有著不同的變化特點。人們從童年向青少年過渡的時期，聲音的變化是最大的，這就是我們經常所說的變聲期。在變聲期進行有效地嗓音保護和訓練是非常有必要的。變聲期聲音訓練及保護得當， 就可能擁有一副漂亮的嗓子，發展成就聲樂人才；反之就可能失去美妙的嗓音，斷送聲樂人才。然而青少年變聲期的嗓音保護卻經常被人們所忽視。對于從事音樂教育的教師來說，有責任和義務去引導學生掌握恰當的方法，安全渡過變聲期難關。

一.青少年變聲期的生理保護

嗓音質地的優劣，雖說是天生的，但后天的“修煉打造”更為重要。后天的“修煉打造”與科學使用可以彌補先天的不足，使自身的嗓音條件得到很好的改善和發揮。每個中小學音樂教師有責任和義務在變聲期幫助青少年注意做到以下幾點：

1.合理用嗓

變聲期間，可以適當進行歌唱訓練或者進行歌唱活動。但是要注意的是，用聲時間不能過長，絕對不能無節制的過度用嗓。在日常生活中要防止大聲呼叫，以免損傷發聲器官。疲勞時或大運動量運動后不要大聲講話，易造成聲帶過分疲勞而導致聲音嘶啞。對于那些有歌唱天賦的青少年來講，更不能過度用嗓，所以要引導他們安全順利渡過變聲期。

2.運動適度

為增強體質，變聲期仍可以繼續鍛煉身體。但只能做健身體操和游泳之類運動量不大的體育活動。不宜做舉重、單杠、雙杠、拿頂等過于激烈的運動。另外， 運動后一小時內， 不宜立即練唱。

3.飲食有節

變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，以及多吃富含鈣質的食物；主食及副食都應以軟質、精細食物為宜；不吃或少吃酸、辣、苦等刺激性食物，這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶；冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水；嚴禁吸煙喝酒，煙酒中的有害物質對青少年的生長發育是非常有害的。

4.講究衛生，重視保健

青少年時期學習任務較重，如果不注意身體健康，體質下降，就容易使抵抗力下降，就容易引起感冒，急性扁桃體炎、喉炎等，也會影響喉部的正常發育。因此在日常生活、學習中，應加強保健，增強機體對疾病的抵抗能力，特別要注意預防感冒，避免上呼吸道疾病。

5.生活規律，注意休息

有規律的安排一天的活動，按時作息，勞逸結合。經常熬夜、作息不定時、暴飲暴食、無節制的縱欲作樂等壞習慣，都會影響身體各個機能，令人沒精打采抵抗力下降。因此， 青少年學生應有良好的生活習慣，遵守作習制度， 保證足夠睡眠。

二.青少年變聲期的聲樂訓練

“嗓音”稱為人類的“天然樂器”，說話需要它，唱歌需要它。然而，一副自然的，動聽的好嗓音，變聲期間的嗓音訓練是非常關鍵的。從生理狀況和發音狀態上看，變聲期的訓練是非常必要的。

1.根據變聲期的三個不同階段進行不同訓練

變聲初期，嗓子不聽使喚，有時出現怪音。這時在唱歌上一定要順其自然， 不能追求大音量、寬音域。學生開始變聲時，應用五、六度的自然音域來訓練發聲和歌唱。這樣唱起歌來毫不費力， 既可鍛煉咬吐字和呼吸器官， 又為以后的聲音發展奠定了基礎。

變聲中期，這是聲音變化最明顯的階段， 說話唱歌聲音變化都很大， 聲音粗、厚、沙啞、失控、低沉。在這一階段教學中要有間歇，盡量避免歌唱。可采取講述樂理知識、欣賞歌曲等方法讓聲帶休息。

變聲后期，聲音變低沉、渾厚， 說話和成年人一樣， 歌唱聲音還不穩定， 聲音發虛， 喉肌、呼吸肌無力，聲音歌唱性不強， 不連貫。這時應在他們的自然聲區內，加強氣息支持的訓練，還可進行演唱氣質方面的培養。

2.掌握科學發聲的呼吸方法，養成良好發聲狀態

人們常說的一句格言：“誰懂得歌唱的呼吸，誰就會唱歌。”學生處于變聲期間，可采取先練呼吸后練聲的訓練方法，多練無聲的純呼吸練習。在氣息訓練上，先讓學生學會打“嘟嚕”發“s”音，聞花及驚訝等方法，去感覺氣息的位置及狀態。古人云：“善歌者必先調氣”。呼吸是發聲的動力，是歌唱的基礎。在變聲期學生的聲樂教學中，采取的訓練方法應該是先練呼吸后練聲，多做無聲的純呼吸練習。首先從自然的深吸氣與慢吐氣練起，然后再進行緩吸緩吐、急吸緩吐、急吸急吐的練習，從而體會歌唱呼吸的部位與運動狀態，也使呼吸肌肉得到充分的鍛煉，學會用橫膈膜控制氣息的方法。這樣既為歌唱打下良好的基礎，又能使變聲期安然度過。

3.根據學生嗓音條件選用適當聲樂教材

教材宜多選用節奏較慢的抒情性的歌曲， 少選用力度過強的歌曲。如需訓練學生的節奏感， 則可選用輕快而節奏鮮明的歌曲或用其它方法訓練。但節奏過快， 吸氣過于急促的歌曲不宜多用。在歌曲選材上要盡量挑選一些中外優秀的適合學生年齡段的歌曲，注意音域及表現難度，定調要靈活多變，根據學生的不同情況來確定，如中國歌曲《二月里來》、《漁光曲》、《牧羊姑娘》，外國歌曲《搖籃曲》、《土撥鼠》、《搖籃曲》、《渴望春天》等都是一些常選曲目。

4.明確訓練目的，啟發他們對音樂的理解力和感受力

歌唱時要求完整性，強調整體感，重點在啟發學生對音樂的理解力和感受力。歌唱是一種藝術， 而且是一種聲樂文化。那么僅僅學習發聲的方法和技巧是不夠的， 還需要不斷地學習和提高青少年的文化修養。選擇歌唱也很重要， 在發聲技巧較鞏固的同時使其結合一些膾炙人口的經典歌曲及中外藝術歌曲，進行欣賞和演唱，培養學生們的音樂的理解力及感受力。

5.重視樂感與聽覺及歌唱心理的訓練

樂感與聽覺在嗓音訓練中起著決定性的作用。所以在對變聲期學生的嗓音訓練中，首先要加強對變聲期學生的樂感與聽覺的培養。只有培養他們較好的音準、節奏等樂感和對發聲正誤的聽辨能力，才有可能唱好歌。

歌唱是一種具有思想、情感的表達藝術活動。人的心理因素、情緒，往往可以影響它的正常發揮。因此在教學中，尤其是變聲期的訓練中，更不能忽視心理因素對發聲狀態的影響作用。對練唱者而言，要有“投入”意識，有歌唱狀態的良好習慣。養成良好的唱歌習慣， 按歌曲的感情要求唱歌， 按歌曲的標記、速度術語、各種記號， 在教師的指導下， 正確地唱好每一首歌。

青少年變聲期的生理保護與聲樂訓練，關系到他們嗓音與身心的健康成長，是每一個青少年都必須經歷的。我們必須以科學的訓練方法，作為積極保護與發展青少年嗓音的良好途徑。作為音樂教師， 有責任和義務去引導學生掌握恰當的方法， 渡過變聲期的難關。

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