試論舉重運動員速度素質訓練方法與要求

[摘 要] 速度素質訓練是舉重運動員訓練中的重要內容之一，舉重運動員速度素質的提高不僅有助于其取得好成績，而且能夠提高其身體素質，有助于其不斷發(fā)展和進步。而對運動員進行速度素質訓練時一定要緊密結合運動員的身體素質和年齡發(fā)展特征以及舉重專項技術的特點，在此基礎上，對運動員采用合理的手段進行速度訓練，才有助于訓練的成功。就舉重運動員速度素質訓練的方法與要求兩個關鍵內容進行了比較詳盡的分析和研究。

[關 鍵 詞] 舉重運動員；速度素質訓練；訓練方法；訓練要求

[中圖分類號] G884 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）33-0120-01

一、舉重運動員速度素質訓練的方法

概括地來講，現(xiàn)階段，對舉重運動員速度素質的訓練主要內容是動作速度和節(jié)奏感速度兩個方面的內容。而這兩個方面的內容又分為三個基本的類型。即一種是反應速度，一種是動作速度，一種是移動速度。而在此之前，相關學者已經對反應速度進行了大量的研究，所以，本文對舉重運動員訓練中動作速度和移動速度這兩個方面的速度訓練方法進行研究，具體內容如下所述：

（一）舉重運動員動作速度的訓練方法

做好舉重運動員動作速度的訓練不僅能夠使運動在比賽中快速接受信息，提高應激能力，同時，也能夠確保運動員在最短的時間內把所有的力量集中爆發(fā)出來。所以，就舉重運動員的速度進行訓練就顯得尤為重要了，而就目前情況來看，對舉重運動員速度的訓練主要通過以下幾種方法來實現(xiàn)。

第一，要讓舉重運動員反復快速地完成各種技術動作的訓練，以不斷提高運動員肌肉收縮的速度，并使得運動員神經系統(tǒng)對肌肉工作的支配能力得到有效的改善。也就是說，當舉重運動員能夠快速地進行抓、挺舉等發(fā)力動作時，可以不斷提高動作速度的同時也能夠將加速階段引入舉重運動員的主要訓練階段，進而使得運動員的速度和力量都得到有效的增加。

第二，通過舉重訓練器械的變化或者動作加速的后效作用來提高舉重運動員的速度。后效作用是說，當舉重運動員完成一次動作之后，其神經中樞的“剩余興奮”在一定的時間內還是處于指令狀態(tài)的，而在這個時候繼續(xù)動作就能夠大大縮短動作的時間，也就達到了提高動作速度的目的。而經過相關專家的研究表明，后效作用的產生和練習效果，主要與負重量的大小以及隨后減輕的情況有關系，同時也與重復的次數(shù)、加重或者減重的次序和比例等有關系，所以，在對舉重運動員進行動作速度訓練的時候可以在掌握運動員基本身體素質之后，以這幾個要素為出發(fā)點制定動作速度訓練方案。

第三，通過將運動員的發(fā)展速度和發(fā)展力量的訓練進行有機的結合來提高舉重運動員下肢動作爆發(fā)力和動作速度的訓練效果。而在此過程中，需要用到的方法主要有半蹲跳、箭步蹲跳、減負杠鈴下蹲、負重換腿跳等。

第四，在對運動員的動作速度進行訓練的過程中需要不斷變化和優(yōu)化訓練的方法，也就是說要根據(jù)舉重運動員自身素質的變化不斷變化動作速度的訓練方案，主要包括訓練內容、練習形式以及條件、運動負荷等內容，以不斷提高舉重運動員的積極性、適應性和趣味性。

（二）舉重運動員移動速度的訓練方法

對于舉重運動員移動速度的訓練方法，需要從提高力量素質、反復進行移動速度訓練、持續(xù)不斷的重復用力方法三個層面來著手。即，可以通過各種爆發(fā)性的力量練習、下肢負重練習、上肢和全身負重練習等形式來完成對運動員力量素質的訓練，以為其移動速度的提高奠定基礎。另外，可以通過發(fā)展下蹲翻力量的輔助動作等內容來提高對運動員專項練習的效果，而持續(xù)不斷的重復用力方法的訓練需要每組重復3～6次，并且不斷增加負荷量的訓練方法來實現(xiàn)。

二、舉重運動員速度素質訓練的要求

對于舉重運動員速度素質訓練的要求是多種多樣的，而就目前情況來看，主要需要遵守的要求表現(xiàn)為以下幾點：

（一）要注意運動員的年齡特征

針對不同年齡階段的舉重運動員，要根據(jù)其年齡特征和自身的身體素質制定不同的速度素質訓練方案，提高其針對性和有效性。

（二）提高對舉重運動員速度素質訓練時間和順序安排的合理性

對不同身體素質的運動員要安排不同的訓練數(shù)序和時間，以在保證運動員身體可以承受的狀態(tài)下，提高訓練的效率和效果。

（三）要與專項訓練的特征緊密結合

訓練方法的使用一定要與訓練內容自有的特征相結合，提高針對性，并且能夠通過合理地安排訓練的負荷量來提高專項訓練的效果。

三、結語

掌握舉重運動員速度訓練的方法和要求是提高速度訓練效果和效率的關鍵。所以，就需要相關的工作人員在實際訓練的過程中不斷總結經驗，并研究出更多全新的訓練方法，以確保訓練的成功和效率的提高。而由于筆者能力有限，本文僅是在研讀了相關專業(yè)人士研究成果的基礎上結合自身所掌握專業(yè)知識和訓練經驗的探索性分析，筆者必會在今后的實踐工作中做進一步的研究和努力。

參考文獻：

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