高中體育系統訓練的幾個關鍵點

高中體育有效教學的途徑在于階段訓練與系統訓練相結合，階段性訓練通常指向的是具體的教學內容，如田徑、球類等；而系統訓練則更多的需要從學生的基本體能訓練與技能培養入手，在一定時間（三個周次的課時左右）內實現學生體能與技能綜合發展的目標。由于體育學科的評價通常不納入高考評價的分數體系，因而在實際教學中重針對性輕系統性，這直接導致了學生的綜合體育能力得不到有效培養。針對這一現狀，筆者結合教學，提出如下幾個關鍵點供同行參考。

系統訓練的思想與原則

高中體育系統訓練重在訓練的系統性特征，這就需要體育教師結合日常教學，制定科學的訓練思想與原則。需強調的是，這種思想與原則不能空洞，需要具有實際的可理解性與實踐指導性。

系統訓練的思想需要從學生的體能角度出發，以學生的肌肉能力訓練與肌間協調能力為重點，最終在學生的運動速度表現上出成績。因為無論是什么形式的體育內容，最終的能力指向都是學生的反應速度——速度這一要素既以肌肉的力量與靈活性作為基礎，又是各項體育運動項目指標的共同體現。當建立以速度為指標的系統訓練體系時，學生就可以圍繞其展開力量與技巧訓練。這樣的系統訓練思想建立之后，可以發現幾乎所有運動項目的訓練，都可以圍繞這一要點來進行，相應的學生在訓練的過程中也可以根據這一體系核心評價自己的訓練情況。

系統訓練的原則是服務于訓練思想，并保證訓練思想能夠真正落實到具體的訓練過程中。根據實踐，系統訓練的原則有三：一是技術分解原則。即將系統訓練中的各個項目按照訓練部分分解成若干個訓練內容，然后不同內容的訓練穿插進行，這樣可以讓學生的訓練部分得到充分協調的發展；二是適當強度的負荷原則。系統訓練需要一定量的負荷，而這又可以由訓練量與強度來進行配合。根據筆者的經驗，以訓練量為基礎，結合訓練強度的調劑，可以讓學生在系統訓練中的負荷保持在一個穩定的水平；三是針對性原則。系統訓練具有學生個體特征，而不是對每一個學生都提出一樣的要求，這是因材施教的原則，也是體育訓練針對性的體現。

系統訓練需注重計劃性

既然是系統訓練，那自然要針對訓練的時間跨度制定詳細的訓練計劃。筆者針對班級制定的系統訓練計劃是借助于兩個方面來實現的。需要說明的是，由于行文需要，筆者沒有列出在實際的系統訓練中制定的計劃，而只是從宏觀方面強調制定計劃的兩個指導性的方面。

體能訓練 這一訓練一般是以周次為單位，以四周左右的時間為一個循環來進行的，剛開始訓練時可以以中等偏上的負荷提出要求，然后到了第二周后再適當提高負荷，這樣就可以使學生迅速進入訓練狀態，但又不至于因為負荷過大而產生心理畏懼；到了第三四周時，可以對負荷進行遞減，從而讓學生有一個結合自身實際進行完善的機會，即運動負荷跟不上的學生可以根據自己的實際情況進行機動調整。這個過程中，還是要圍繞速度這一核心要素，讓學生進行爆發力、耐力等訓練，具體可以是田徑項目，也可以是球類項目中的彈跳等。

技術訓練 應當說體能訓練是技術訓練的基礎，有了一定的體能才能保證技術能夠準確到位，但是學生在訓練中常常認識不到這一點，而教師恰恰可以利用這一點在上一方面的訓練中對學生加強教育。如教師可以通過自身百米沖刺或者籃球截球技術的示范，來讓學生認識到體育運動技術是一定需要力量配合的。系統訓練中，體育運動技術的訓練一般不能通過純粹的重復來實現，讓學生在原有的日常學習的基礎上，通過對某一運動表象的構造，來認識該運動所需要的技術要素，并判斷自己可能所達到的技術水平，是系統訓練中技術訓練的重要內容，也是提升日常體育教學水平的重要方法。

這兩個階段分別面向體能與技術，同時又不脫離系統訓練的思想與原則，因此就可以使系統訓練成為一個有機的整體，從而有效提升訓練的效果。

系統訓練需強調階段性

判斷系統訓練的效果，就是看在不同的階段學生所表現出來的訓練水平，也因此系統訓練就表現出明顯的階段性特征。根據筆者對訓練實際的思考，以及對他人相關的研究成果的學習與借鑒，筆者以為系統訓練從體能與技術兩個角度分別區分訓練階段：在體能訓練期，階段性表現為上面提及的力量負荷訓練的周次要求，此不贅述；需要提醒的是，為了提高學生的快速力量，需要對學生進行適當的負重訓練，且這一訓練可結合耐力訓練與速度訓練來進行。

在技術訓練的階段，階段性表現為不同運動項目中的技術層次性要求，簡單如50米跑中的起跑技術、途中跑技術、沖刺技術等，復雜如排球運動中的攔球、擊球等，這些技術的訓練在系統訓練中都需要強調完整性，這既是對日常訓練的技術總結，也是系統訓練中的技術要求。基于原有分解技術來形成新的綜合性技術，就是系統訓練中技術訓練的階段性要求。當然，作為高中體育的重要訓練階段，系統訓練中同樣要注意安全，專業的體育教師在判斷可能存在的安全隱患時，一定是從學生的心肺功能、身體柔韌性、靈活性等角度去具體判斷的。

高中體育教學中，基于階段性訓練的系統訓練，是提升學生體能與技能的重要階段，教師需要視其為一個完整的教學流程，從理論與實踐兩個方面實施好系統訓練。

（作者單位：江蘇省白蒲高級中學）