中學女生耐久跑教學的實踐與思考

【摘 要】體育鍛煉中的耐久跑項目是全面鍛煉學生體質和綜合素養的重要體育項目。初中女生加強耐久跑方面的體育訓練，可以培養她們良好的身體素質和心理品質，增強吃苦耐勞的精神和戰勝挫折、承受壓力的能力，服務學生的終身發展。本文主要從三個方面去談談如何加強初中女生在耐久跑方面的訓練。

【關鍵詞】耐久跑；中學生；教學策略

在體育教育中耐久跑是一項非常重要的教學內容，這是搞好學校體育教學中必不可少的一項，有著非常高的學習價值和鍛煉價值。耐久跑訓練不僅能夠增強學生體質，塑造良好的身體素質，還能培養學生良好的心理品質，鍛煉學生的意志和毅力。

新時期的初中女生有著良好的生活條件，優越的生長環境和過分的溺愛，讓她們失去了戰勝挫折、承受壓力的鍛煉機會；另一方面較重的課業負擔也擠壓了她們的鍛煉時間，所以初中女生普遍缺乏必要的體能鍛煉，尤其是耐久跑訓練。

一、強化學生鍛煉意識，做好思想引導

體育鍛煉中的耐久跑項目是全面鍛煉學生體質和綜合素養的重要體育項目。耐久跑訓練能夠練就強健的體質，持久的耐力，并且增強學生的意志和毅力。耐久跑運動不受場地和器材的限制，鍛煉方法多種多樣，長期鍛煉能夠消除她們的恐懼心理，增強她們挑戰各種困難的勇氣和戰勝挫折的意志。同時耐久跑又是一項有氧運動，能夠很好地消耗體內多余的脂肪，塑造美好身材，可以改善神經系統的調節，增強心肺功能，而且還可以在心理機能上產生重大的作用，幫助她們更好地調節情緒。

在開展耐久跑體育訓練的初期階段，教師要幫助學生分析耐久跑練習中容易發生的身體反應，讓學生了解其處理方法，使學生從心理上不懼怕長跑。可以先從本班學生找出幾個有耐久跑習慣的學生，讓這些學生談自己的體驗和感受。對于一些身體素質不好的女生要做好引導工作，幫助她們消除恐懼的心理，在教師的鼓勵和有經驗學生的引導和帶領下，讓學生逐步鍛煉，這些學生很快就會感知耐久跑的益處，再讓這些學生帶動更多的女生參與鍛煉，以此形成更好地鍛煉氛圍，讓學生直接和間接地感知耐久跑切實的好處，真正從思想深處認識到其益處，在實踐鍛煉中體驗其快樂和價值，養成良好的習慣，進而培養成為一種興趣愛好。這樣的教學能夠真正讓學生享受鍛煉效果，愛上耐久跑，最終成為一種終身體驗運動項目。

二、變革創新教學方法，激發學生鍛煉熱情

耐久跑由于練習時間長，體能消耗大，學生們幾乎都有一定程度的恐懼心理，如果教師的教法簡單，練習方法單一、枯燥，學生更加容易產生害怕和厭倦心理。因此興趣是激發學生體育鍛煉的最為強勁的動力，熱情是推動學生參與耐久跑訓練的最為有效的催化劑。初中體育教學需要培養學生耐久跑的興趣和熱情，讓學生真正愛上鍛煉，喜歡上耐久跑，將其作為一項終身體育運動。為此，初中體育教師需要不斷變革體育教學方式，創新體育教學方法，充分調動學生的參與熱情，讓學生能夠自覺主動鍛煉。結合女生的性格特點，圍繞她們的興趣基礎，吸引學生的注意力，讓她們能夠在參與中獲得快樂，在鍛煉得到收獲。

例如，可以先用很多女生較為喜歡的長短跳繩來吸引學生，以分組輪換的方式讓學生都能積極參與，以此營造較為輕松愉悅的學習氛圍。通過分層次教學和引導，讓優勢學生起到更好的示范帶頭作用，以此激發其他學生的參與熱情，消除他們的恐懼心理。也讓優勢學生能夠得到最為直接的肯定，以此來鞏固她們的興趣和熱情。通過單人跳繩、雙人跳繩、左右跳、雙飛跳、反應跳等形式激發她們的參與熱情，達到較好的熱情效果。并以比賽的方式，讓學生分組訓練，每個小組的學生都非常積極地參與，她們忘記了跑步的恐懼，降低了鍛煉的心理難度，讓學生能夠逐漸適應耐久跑體育運動。

也可利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學生創設一種情景：“我們在優美的公園里自由奔跑”。學生的注意力會因為周圍環境的不斷變化而分散，感受和在田徑跑道上截然不同。或者可以利用校園環境，開展定向運動教學，教師要精心設計定向運動的各個點，使學生感到稍作努力就能完成任務，要讓她們感到雖然累，但有趣。

三、強化學生的競爭意識與合作精神，培養堅強的意志品質和抗挫能力

每個人都希望一帆風順，但漫漫人生路不可能沒有風雨波折；認識需要超越，只有不滿足于現實才能有更高的追求，才能有更大的成就。初中體育教育需要鍛煉學生的身體素質，更需要鍛煉他們的心理素質和精神品質，耐久跑是一項綜合性體育鍛煉項目，能夠在教學實踐中強化他們的競爭意識，提升學生的抗挫折能力、抗壓能力，讓學生更好地面對生活，感悟人生。這樣的教學不僅能夠培養學生持久的鍛煉熱情，養成良好的鍛煉習慣，還能真正升華體育鍛煉。

比如，開展比賽活動，學生一下子就有了熱情，她們積極參與，無論多么具有挑戰性，很多學生也會參與；盡管自己與對方有一定的差距，但也一定要比一比，并不斷鍛煉，力求趕上和超越。耐久跑課上，教師通過分組比賽，讓學生形成不同的團隊進行競賽，學生都會圍繞集體，積極參與，努力鍛煉，主動拼搏。成功了，可以更好地增強她們的自信；失敗了，一個團隊積極研究，商討對策，教師積極指導，引導學生勇往直前，不斷進取，在鍛煉學生身體的同時，強化了她們的合作和競爭意識，培養她們的抗挫能力。

總之，在競爭不斷加劇的今天，初中女生更需要耐久跑方面的體育訓練，應對繁重的學習壓力對她們的影響，培養她們良好的身體素質和心理品質，服務學生的未來工作生活和終身發展。

【參考文獻】

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