高中生體質變化應對措施

【摘 要】當前高中生體質變化比較明顯，主要表現為三個方面：學生肥胖的比例有所提高，學生耐力和速度有所下降，學生身體免疫力有所降低。造成這一現象的原因主要有高中生體育鍛煉時間不多、體育鍛煉習慣不佳、體育鍛煉技巧不高。教師應當從四個方面著手予以突破：普及健康生活知識，保障體育教學課時，培養終身鍛煉意識，強化鍛煉技巧傳授。

【關鍵詞】高中生；體質變化；分析研究

在高中生成長發展的過程中，體質變化應當引起高度的重視。根據國家體育總局和北京體育大學聯合編撰的青少年體育發展報告顯示，近三年來高中生體質呈現逐步下降的趨勢，無論是耐力還是爆發力，以及身體技能其他方面的狀況，都有了不同程度的回落。對于這些變化應當采取怎樣的措施，是每一位高中體育教師所應當高度重視的問題，本文主要針對這一方面進行簡要的分析。

一、當前高中生體質變化的主要特點

研究數據顯示，近三年來高中生體質正在逐步下降，出現了高中生不如初中生的奇怪現象。這在當前全社會高度重視青少年身體健康，青少年身體素質總體層面有了提高這樣的背景下，高中生的體質變化呈現出逆發展的趨勢，主要表現在以下三個方面。

1.學生肥胖的比例有所提高。2014年底，本地區對高中生體質健康狀況進行檢測的數據表明，約有百分之十八點九的學生具有不同程度的肥胖，到2015年末這一比例已經上升為百分之二十一點六，并且重度肥胖學生的比例上浮了一點七個百分點，富營養化狀況不容忽視。

2.學生耐力和速度有所下降。根據近年來教育、體育部門跟蹤了解數據顯示，從速度跑的50米跑看，高中生平均成績比三年前降低了零點零九秒，男子1000米跑成績降低了二點九秒，女子800米跑成績降低了一點七秒，并且在立定跳遠、引體向上等項目測試中，成績也有了不同程度的小幅下滑，這表明學生的耐力和爆發力都有了一定程度的下降。

3.學生身體免疫力有所降低。檢測數據顯示，高中生一年內沒有患過感冒，特別是病毒性感冒的比例僅為百分之三十六點五，和三年前相比下降了七個百分點，這說明學生整體免疫能力也有所降低。

二、造成高中生體質下降的主要原因

高中生體質在近三年來出現了一定程度的下滑，造成這一現象的原因是多方面的，主要和學生學習壓力大、鍛煉時間少，以及相應的技巧知識不足等方面有關。

1.高中生體育鍛煉時間不多。進入高中階段以后，學生的時間被大量的授課、習題、考試所占據，能用于自主支配的課余時間非常有限，這一時間中能夠用于體育鍛煉的時間更少，甚至連體育課都無法上全。

2.高中生體育鍛煉習慣不佳。長期以來，忽視學生身體健康，片面追求卷面成績的現象在一定程度上影響了學生的體質發展，進入高中階段以后尤為明顯。許多學生并沒有養成堅持鍛煉的習慣，腦海中缺少鍛煉意識，導致學生在學習生活中沒有養成堅持鍛煉的良好習慣，這也是影響學生體質的一個重要方面。

3.高中生體育鍛煉技巧不高。怎樣針對性的鍛煉以提高體能，或者怎樣運用點滴時間進行鍛煉，怎樣在短時間內取得較好的效果，以及鍛煉與健康生活怎樣融合起來等等，這些方面技巧不足也影響了學生的體質發展。影響體質的因素除了鍛煉生活方式之外，與飲食習慣作息規律等方面也具有較大的關聯性，而高中生在這一方面缺少研究缺少指導，也容易導致學生體質下滑。

4.高中生體育健康知識不足。

三、采取有力措施提升高中生身體素質

面對高中生身體素質有所下降的狀況，必須要采取有力的措施，讓學生更加綠色健康的生活，合理調節身心狀態，掌握健康的生活知識。筆者在長期的教育教學工作中發現，重點要抓住四個方面要點。

1.普及健康生活知識。教師要教給學生健康膳食的知識，指導一日三餐如何吃得科學，吃得有營養，又避免營養過剩，特別是晚餐的安排，避免不合理飲食帶來的小胖墩。教師還要教給學生科學安排作息時間等方面的常識，讓學生的身體處于一種健康的狀態。

2.保障體育教學課時。高中學習生活中，一定不能擠占學生的體育學習時間，教師要在總體上保證課時數，即使有了課程的調整和變化，也要確保教學時間不減，將規定的教學內容傳授完畢。還要注重補充一些和學生健康生活、健康鍛煉等方面有關的內容，使學生能夠獲得更多來自教師的指導，以應對體質變化。

3.培養終身鍛煉意識。體育鍛煉不是一時一刻的事情，而要貫穿始終，成為一生中的良好習慣。教師要引導學生堅持鍛煉，制定個人鍛煉計劃，針對性的開展一些重點項目訓練，無論是耐力還是爆發力等方面，一定要有所側重，確保鍛煉的科學性、持續性，在長期的鍛煉中達到增強體質的目的。

4.強化鍛煉技巧傳授。鍛煉的技巧包括兩個方面，一方面是選取什么樣的鍛煉方式，這要結合學生的具體情況，如學生過于肥胖，則要循序漸進的制定有氧運動的鍛煉計劃，逐步加大訓練量，并和科學膳食控制飲食結合起來，以達到美體塑身和增強體質的雙重目標。另一方面，學生要立足于高中緊張生活這樣的背景，利用生活中點點滴滴的閑暇時間，進行一些碎片化的體育鍛煉，放松自己的身心，調整身體的狀態，以達到訓練的效果。

四、結束語

高中生體質變化有著深刻的社會背景和階段性特點，廣大教師要善于分析原因，找出問題所在，采取針對措施進行突破。只要在研究上深入，在措施上夯實，關注高中生學習生活中的點點滴滴，就能夠有效遏制高中生體質下降的趨勢，為他們的成長與發展創造良好的環境。

【參考文獻】

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