高中生體質(zhì)變化應(yīng)對(duì)措施

【摘 要】當(dāng)前高中生體質(zhì)變化比較明顯，主要表現(xiàn)為三個(gè)方面：學(xué)生肥胖的比例有所提高，學(xué)生耐力和速度有所下降，學(xué)生身體免疫力有所降低。造成這一現(xiàn)象的原因主要有高中生體育鍛煉時(shí)間不多、體育鍛煉習(xí)慣不佳、體育鍛煉技巧不高。教師應(yīng)當(dāng)從四個(gè)方面著手予以突破：普及健康生活知識(shí)，保障體育教學(xué)課時(shí)，培養(yǎng)終身鍛煉意識(shí)，強(qiáng)化鍛煉技巧傳授。

【關(guān)鍵詞】高中生；體質(zhì)變化；分析研究

在高中生成長發(fā)展的過程中，體質(zhì)變化應(yīng)當(dāng)引起高度的重視。根據(jù)國家體育總局和北京體育大學(xué)聯(lián)合編撰的青少年體育發(fā)展報(bào)告顯示，近三年來高中生體質(zhì)呈現(xiàn)逐步下降的趨勢，無論是耐力還是爆發(fā)力，以及身體技能其他方面的狀況，都有了不同程度的回落。對(duì)于這些變化應(yīng)當(dāng)采取怎樣的措施，是每一位高中體育教師所應(yīng)當(dāng)高度重視的問題，本文主要針對(duì)這一方面進(jìn)行簡要的分析。

一、當(dāng)前高中生體質(zhì)變化的主要特點(diǎn)

研究數(shù)據(jù)顯示，近三年來高中生體質(zhì)正在逐步下降，出現(xiàn)了高中生不如初中生的奇怪現(xiàn)象。這在當(dāng)前全社會(huì)高度重視青少年身體健康，青少年身體素質(zhì)總體層面有了提高這樣的背景下，高中生的體質(zhì)變化呈現(xiàn)出逆發(fā)展的趨勢，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

1.學(xué)生肥胖的比例有所提高。2014年底，本地區(qū)對(duì)高中生體質(zhì)健康狀況進(jìn)行檢測的數(shù)據(jù)表明，約有百分之十八點(diǎn)九的學(xué)生具有不同程度的肥胖，到2015年末這一比例已經(jīng)上升為百分之二十一點(diǎn)六，并且重度肥胖學(xué)生的比例上浮了一點(diǎn)七個(gè)百分點(diǎn)，富營養(yǎng)化狀況不容忽視。

2.學(xué)生耐力和速度有所下降。根據(jù)近年來教育、體育部門跟蹤了解數(shù)據(jù)顯示，從速度跑的50米跑看，高中生平均成績比三年前降低了零點(diǎn)零九秒，男子1000米跑成績降低了二點(diǎn)九秒，女子800米跑成績降低了一點(diǎn)七秒，并且在立定跳遠(yuǎn)、引體向上等項(xiàng)目測試中，成績也有了不同程度的小幅下滑，這表明學(xué)生的耐力和爆發(fā)力都有了一定程度的下降。

3.學(xué)生身體免疫力有所降低。檢測數(shù)據(jù)顯示，高中生一年內(nèi)沒有患過感冒，特別是病毒性感冒的比例僅為百分之三十六點(diǎn)五，和三年前相比下降了七個(gè)百分點(diǎn)，這說明學(xué)生整體免疫能力也有所降低。

二、造成高中生體質(zhì)下降的主要原因

高中生體質(zhì)在近三年來出現(xiàn)了一定程度的下滑，造成這一現(xiàn)象的原因是多方面的，主要和學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大、鍛煉時(shí)間少，以及相應(yīng)的技巧知識(shí)不足等方面有關(guān)。

1.高中生體育鍛煉時(shí)間不多。進(jìn)入高中階段以后，學(xué)生的時(shí)間被大量的授課、習(xí)題、考試所占據(jù)，能用于自主支配的課余時(shí)間非常有限，這一時(shí)間中能夠用于體育鍛煉的時(shí)間更少，甚至連體育課都無法上全。

2.高中生體育鍛煉習(xí)慣不佳。長期以來，忽視學(xué)生身體健康，片面追求卷面成績的現(xiàn)象在一定程度上影響了學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展，進(jìn)入高中階段以后尤為明顯。許多學(xué)生并沒有養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，腦海中缺少鍛煉意識(shí)，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中沒有養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的良好習(xí)慣，這也是影響學(xué)生體質(zhì)的一個(gè)重要方面。

3.高中生體育鍛煉技巧不高。怎樣針對(duì)性的鍛煉以提高體能，或者怎樣運(yùn)用點(diǎn)滴時(shí)間進(jìn)行鍛煉，怎樣在短時(shí)間內(nèi)取得較好的效果，以及鍛煉與健康生活怎樣融合起來等等，這些方面技巧不足也影響了學(xué)生的體質(zhì)發(fā)展。影響體質(zhì)的因素除了鍛煉生活方式之外，與飲食習(xí)慣作息規(guī)律等方面也具有較大的關(guān)聯(lián)性，而高中生在這一方面缺少研究缺少指導(dǎo)，也容易導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下滑。

4.高中生體育健康知識(shí)不足。

三、采取有力措施提升高中生身體素質(zhì)

面對(duì)高中生身體素質(zhì)有所下降的狀況，必須要采取有力的措施，讓學(xué)生更加綠色健康的生活，合理調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，掌握健康的生活知識(shí)。筆者在長期的教育教學(xué)工作中發(fā)現(xiàn)，重點(diǎn)要抓住四個(gè)方面要點(diǎn)。

1.普及健康生活知識(shí)。教師要教給學(xué)生健康膳食的知識(shí)，指導(dǎo)一日三餐如何吃得科學(xué)，吃得有營養(yǎng)，又避免營養(yǎng)過剩，特別是晚餐的安排，避免不合理飲食帶來的小胖墩。教師還要教給學(xué)生科學(xué)安排作息時(shí)間等方面的常識(shí)，讓學(xué)生的身體處于一種健康的狀態(tài)。

2.保障體育教學(xué)課時(shí)。高中學(xué)習(xí)生活中，一定不能擠占學(xué)生的體育學(xué)習(xí)時(shí)間，教師要在總體上保證課時(shí)數(shù)，即使有了課程的調(diào)整和變化，也要確保教學(xué)時(shí)間不減，將規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容傳授完畢。還要注重補(bǔ)充一些和學(xué)生健康生活、健康鍛煉等方面有關(guān)的內(nèi)容，使學(xué)生能夠獲得更多來自教師的指導(dǎo)，以應(yīng)對(duì)體質(zhì)變化。

3.培養(yǎng)終身鍛煉意識(shí)。體育鍛煉不是一時(shí)一刻的事情，而要貫穿始終，成為一生中的良好習(xí)慣。教師要引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉，制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃，針對(duì)性的開展一些重點(diǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練，無論是耐力還是爆發(fā)力等方面，一定要有所側(cè)重，確保鍛煉的科學(xué)性、持續(xù)性，在長期的鍛煉中達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

4.強(qiáng)化鍛煉技巧傳授。鍛煉的技巧包括兩個(gè)方面，一方面是選取什么樣的鍛煉方式，這要結(jié)合學(xué)生的具體情況，如學(xué)生過于肥胖，則要循序漸進(jìn)的制定有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉計(jì)劃，逐步加大訓(xùn)練量，并和科學(xué)膳食控制飲食結(jié)合起來，以達(dá)到美體塑身和增強(qiáng)體質(zhì)的雙重目標(biāo)。另一方面，學(xué)生要立足于高中緊張生活這樣的背景，利用生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的閑暇時(shí)間，進(jìn)行一些碎片化的體育鍛煉，放松自己的身心，調(diào)整身體的狀態(tài)，以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

四、結(jié)束語

高中生體質(zhì)變化有著深刻的社會(huì)背景和階段性特點(diǎn)，廣大教師要善于分析原因，找出問題所在，采取針對(duì)措施進(jìn)行突破。只要在研究上深入，在措施上夯實(shí)，關(guān)注高中生學(xué)習(xí)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，就能夠有效遏制高中生體質(zhì)下降的趨勢，為他們的成長與發(fā)展創(chuàng)造良好的環(huán)境。

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