重視睡眠保健康

山西醫科大學第二醫院呼吸危重科主任醫師王蓓：

打鼾其實也是病

如今，快節奏的工作使人們身心疲憊，良好的睡眠能夠確保大腦和身體得到充分的休息。在現代社會中，人們的睡眠質量不容樂觀，導致健康危機四伏。

夜深后隆隆的打鼾聲不僅影響他人的睡眠，也使打鼾者白天的工作、生活質量大打折扣。很多打鼾者都不以為然，甚至有些人還把打鼾看成睡得很香。其實，打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的表現，這種癥狀常見于30～49歲的中年男性，男性發病率高于女性。

打鼾到底是什么原因造成的？由于打鼾者上氣道過窄，因而睡覺呼吸時常會出現鼾聲，并且鼾聲比較大，鼾聲和呼吸暫停呈間歇、交替發生，周期性轉變。打鼾者睡覺時容易頻繁發生呼吸暫停、多夢易醒的情況，通常體現為頻繁翻身，有的患者則會出現呼吸暫停時間過長、肢體亂動、突然坐起等癥狀，呼吸幾次后，癥狀有所好轉便再次入睡。每夜發生次數不定，并且患者常會被憋醒，憋醒后會有恐懼感、心慌、胸悶及心前區不舒服的癥狀出現。

山西醫科大學第二醫院中醫科主任醫師馬華：

睡好睡足是關鍵

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的“節能”方式，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。想要提高睡眠質量，首先要提倡睡子午覺。“子午”時分是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。午覺只需在午時（11～13時）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛工作效率就能提高。晚上11時以前入睡效果最好，因為這個時間休息最能養陰，容易達到深度睡眠，可以起到事半功倍的作用。

失眠的患者可在睡前嘗試用溫水泡腳，這樣可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然最佳。還可以在睡前適當靜坐、散步、看慢節奏的電視節目、聽低緩的音樂等，這樣有助于身體逐漸入靜。因為靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

山西醫科大學第二醫院精神科主任醫師田峰：

入睡困難自調節

失眠對很多人來說并不陌生，如果患者每個星期就有3個晚上難以入眠，那么就稱之為入睡困難。

患者該如何改善入睡困難的這種癥狀呢？改善睡眠，應先保持臥室空氣流通和適宜溫度，晚上盡量少吃難消化或刺激性的食物，睡前2小時不喝含酒精或咖啡因的飲料。如果患者是體力勞動者，睡前不宜進行劇烈運動，應選擇看書或者聽輕音樂來放松心情。如果患者是腦力勞動者，則可以在睡前進行輕微的體力活動，如：散步、做操等。

患者不要帶著問題上床，如果真有問題一定要白天想，睡前避免苦思冥想，否則會使大腦興奮異常、難以安靜。按時上床、堅持睡前用熱水洗腳，不僅能讓自己感到舒適，還有利于身體的保健。假如上床之后還不想睡，那么不要貪戀床，等有了睡意再上床休息會更好。盡量做到定時起床、不賴床，不使用酒精等物質幫助睡眠。

山西醫科大學第二醫院神經內科主任醫師王荔：

長期失眠盡早查

失眠通常是指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早，可引起人的疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

一般來說，短期失眠不會對人體造成影響，但如果失眠癥狀持續時間超過一周以上就要注意了，一旦忽視便會發展成長期失眠，可能會誘發冠心病、心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等全身疾病，更可能導致抑郁、精神分裂等心理疾病，危害生命健康。如果出現上述情況，失眠患者應該及時到醫院進行檢查，找出失眠根源并進行針對性治療。失眠癥病因檢查確診很關鍵，處于早期型失眠階段的患者如果能正確對待失眠，治愈率可達到99.8%。盡早檢查不僅可以遏制失眠癥的惡化，更能明確病因和失眠所屬類型，便于自我調節及治療。

山西醫科大學第二醫院營養科主任張文青：

合理飲食睡得香

合理飲食不但能讓人們身體健康，還能有助于睡眠。一日三餐，怎么吃才能健康？那就要做到早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。如果晚餐大吃大喝，肯定會影響睡眠質量。

晚上睡前半小時可以喝一杯牛奶，因為牛奶中含有使人體產生疲倦的物質：色氨酸。人失眠是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以牛奶會產生催眠作用。小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，中醫認為小米健脾和胃、有助睡眠。其他有助于睡眠的食物還有堅果、山藥、菌類等。

晚餐還要盡量避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽可減輕消化系統的負擔，也能降低身體的興奮度。晚飯吃得太晚或者吃了夜宵，都會影響睡眠質量。對于胃酸過多的人群，夜間進食還會引起胃酸反流、傷害食道，從而影響睡眠。睡眠不好的人，下午4時之后不要喝濃茶和咖啡，它能引起人體精神興奮、忽略疲勞困倦，從而打亂睡眠的節奏。

山西醫科大學第二醫院口腔科副主任楊連萍：

針對治療效果好

目前，臨床治療打鼾有3種方法。第一，外科手術治療。這是針對患有鼻腔或咽喉疾病而導致睡眠呼吸暫停的患者實施的，通過擴大鼻腔、咽嗆的方式進行治療。如手術祛除鼻息肉或矯正偏曲的鼻中隔、扁桃體切除手術、軟腭成形術、頦前移術等。兒童打呼嚕主要是鼻腔后面的腺樣體肥大或扁桃體肥大造成的，手術切除后的療效非常好。

第二，上氣道正壓通氣治療。將特制的鼻罩扣在病人的鼻子上，通過一個管子把呼吸機里的氣體引到鼻罩里，使上氣道里保持一定的氣體壓力，起到氣體支架的作用，達到防治塌陷的目的。佩戴鼻罩前，必須在專業的睡眠醫學中心調試好。它的缺點是需要每天睡覺的時候佩戴。

第三，牙托治療。睡眠時將牙托戴在口中，牙托可將下頜、舌根向前拉，防治舌根后墜，從而達到治療打鼾的目的。

山西醫科大學第二醫院耳鼻喉科主治醫師王嬡：

意外源于“微覺醒”

如果一個人夜間睡眠打鼾發生呼吸停止持續的時間超過10秒，即被認為發生一次呼吸暫停，這種呼吸暫停每小時出現5次以上并伴有白天嗜睡等癥狀，就可確診為“睡眠呼吸暫停綜合征”。

呼吸暫停使氧氣不能進入肺部、二氧化碳不能排出，嚴重者可導致高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病等，甚至發生睡眠中猝死。而且，反復呼吸暫停，可使患者一晚產生幾十次甚至幾百次察覺不到的微覺醒，破壞睡眠結構，導致患者無論睡多長時間卻依然覺得睡不醒、昏沉沉的。所以，患有睡眠呼吸暫停綜合征的司機發生交通意外的幾率比其他人要高許多。司空見慣的打呼嚕，其實是一種嚴重危害身體健康的疾病，是名副其實的夜間隱形殺手！