如何預防和緩解老花眼

老花眼患者如果不戴眼鏡，即使勉強看清近處目標，也會由于強行調節、睫狀肌過度收縮，產生種種視疲勞現象，如頭痛、眉緊、眼痛、視物模糊等。那么，老花眼是否可以預防呢？

1.經常轉動眼球。端坐，兩眼微閉，心平氣和，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然后，忽然睜開眼睛，向前平視1～3分鐘，再雙手掌心相對揉搓，當掌心發燙時捂住雙眼1～3分鐘。每天早晚各做幾次，或在視疲勞時做。常運動眼球對眼球能起到保護、滑潤作用，從而不易發生眼疾。

2.按摩眼睛。兩手食指彎曲，從內眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中；再用食指尖按太陽穴數次。每日早晚各做一遍，不僅可推遲發生眼睛老花，還可防治白內障等慢性眼病。

中醫認為，肝開竅于目，目得血而能視。《黃帝內經》曰：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。”因此，經常按摩、運轉眼球，可明目清腦，消除眼部疲勞，改善視力，預防近視、老花眼，防治各種眼病及頭昏目眩等疾病。

3.從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛?？措娨暋㈦娪暗臅r間不宜過久，以保護好視力。

4.經常眨眼。利用一開一閉的眨眼方式來維護眼肌，然后用雙手輕揉眼部，這樣能使眼肌經常得到鍛煉，延緩衰老。

5.正確掌握閱讀方法。讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放松，書距離眼睛30厘米以上，身體不要過分前傾，否則會引發背部肌肉勞損。不要在床上躺著看書，過度疲勞時不要強行讀書。

6.注意鍛煉、合理膳食。要多做全身運動，增加全身血液循環。多食富含維生素、優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。

預防老花眼的藥膳

用眼比較多的人應該在平時多攝食富含維生素A的食物。具有明目功效的食物有黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟以及菠菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、桂圓、荔枝等。

雞肝羹 取雞肝一個，洗凈切碎，加大米250克、豆豉20克，同煮服。此方對眼花視物不清有效。

桑葚糖 取500克桑葚搗爛煎水，去渣濃縮，再與500克白糖熬煎，待液體能拔細絲時，將其傾倒在涂有麻油的大理石石板上，切成糖塊，隨時含服。此方對腎陰虧損者最適宜。

黑芝麻粥 取黑芝麻20克，粳米200克，蜂蜜適量。先將黑芝麻放熱鍋內炒熟，再將粳米加水煮至八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻后繼續煮至米爛粥成，每天早晚食用。

富含維生素E和維生素B1的食物 如適量吃蛋黃、植物油、黃豆等食物，少吃油膩食物。老年人可常吃些清熱明目的飲食，如菊花茶、竹葉湯、苦瓜湯、生拌苦瓜等，可防止眼部感染。