踢毽子——身心俱益好運動

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踢毽子——身心俱益好運動

踢毽子是我國一項傳統的民間體育活動，歷史悠久。踢毽子只需要一個毽子、一塊小小的場地就可以進行活動，不僅可以作為一種趣味娛樂的方式，而且可以強身健體，深受人們喜愛。

一、常踢毽子的好處

1.靈敏協調。一個小小的上下飛舞的毽子，踢毽者需要在最有利的一剎那來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，這就需要做到反應快、動作靈敏協調。因此，踢毽子有利于提高人們的快速反應，增加身體的協調性、靈活性和平衡能力。

2.健腿健腰。踢毽子有益于預防下肢靜脈曲張、血栓、靜脈炎、閉塞性脈管炎及下肢腫脹等血管性疾病。老年人腰腿不便是一種常見的慢性病，踢毽子可以鍛煉腰腿，對舒筋活血、益壽保健都有一定功效。

3.強心強肺。踢毽子時，由于肌肉不停地收縮運動，使心跳加快、呼吸加深，擴大了肺活量，增加了相對較弱的心肌力量，改善了血液循環和新陳代謝，因而對保護心肺功能大有好處。

4.健腦益智。踢毽子還可以集中人的注意力，鍛煉人的機敏性，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力。老年人踢毽子可以激活大腦細胞，使腦細胞處于活躍與興奮狀態，有助于預防老年癡呆癥的發生。

5.愉悅心情。毽子踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等上百種花樣，娛樂性很強。多人踢毽又叫走毽兒，相互配合要心領神會。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動所有人的眼球，調動所有人的責任感，激發所有人團結進取的精神，既鍛煉了身體，又增進了友誼，不失為一舉兩得的健身項目。

二、毽子的四種基本踢法

毽子的基本踢法有盤踢（腳內側踢）、磕踢（膝蓋踢）、拐踢（腳外側踢）、繃踢（用腳尖或腳背踢）四種。

1.盤踢。一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

2.磕踢。自然放松站立，用手拋起毽子，然后抬起大腿用膝關節將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練后即可磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用于毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

3.拐踢。大腿放松，小腿發力向身體后斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜后方很大范圍。

4.繃踢。大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松，在踢毽子的一剎那關節發力將毽子勾起。繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

三、踢毽子的注意事項

1.注意著裝。宜穿布鞋或運動鞋及緊褲腳運動褲，以免褲腳影響踢毽子。

2.運動前準備。踢毽子前應進行熱身運動，活動開各處關節，防止肌肉拉傷或關節扭傷。

3.左右交換練習。各項基本動作必須左右動作交換練習，以促進身體平衡，養成良好的姿勢。

4.不宜運動的情況。用餐或飽食之后不可馬上踢毽子，否則會傷害腸胃，引起疾病。過度疲勞時，不宜踢毽子。有慢性病者應在病情穩定期并做好預防的情況下再進行踢毽運動。

5.避免運動過度。老年人競技性小，養生目標強，應該著眼于適度運動。在活動時切記不要追求動作的難度及美觀，只要達到活動筋骨、愉悅心情即可。

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