六個(gè)動(dòng)作改變“蘋果身材”

趙啟華

四肢修長(zhǎng)，唯獨(dú)大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍，這樣的體形從外觀上看很像蘋果，因此被形象地稱為“蘋果身材”。蘋果身材醫(yī)學(xué)上叫“腹型肥胖”或“中心性肥胖”，更易使人患高血壓、糖尿病、高脂血癥、膽石癥等疾病。

在日常生活中，堅(jiān)持每天做以下六個(gè)動(dòng)作，能有效減掉肚子上的脂肪，改善蘋果身材。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝關(guān)節(jié)伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)，然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作。這樣向前移動(dòng)兩三次，逐漸加大距離。

甩腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可方便操練。此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次；然后移動(dòng)椅子的位置，并甩動(dòng)左腿，做10次。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，甩腿幅度盡量大些。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處撐地，支撐大腿用力使身體離地，上體和腿在一條直線上，然后放下大腿，并右側(cè)躺下，重復(fù)10次；然后左側(cè)臥，做同樣動(dòng)作10次。

靠腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿；手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10～20次。

“半小橋”仰臥

平躺，手臂伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝關(guān)節(jié)向上拔，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。以上動(dòng)作重復(fù)10～15次。

“開剪刀”

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“開剪刀”動(dòng)作；用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏，然后向右做同樣動(dòng)作。以上動(dòng)作重復(fù)5～10次。