加重骨關節炎患者疼痛的七件事

吳 楠

控制骨關節炎所引起的疼痛要比患者想象的容易。實際上，它簡單到你只需要審查自己的日常生活習慣，因為它們有可能就是關節疼痛的誘發因素。美國媒體近日總結了有損于膝關節健康的七種日常生活習慣。

一、不鍛煉

疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖于常理。但美國關節炎基金會的專家建議患者還是要堅持有規律的運動。

紐約市特種外科醫院的運動醫學專家布萊恩·哈爾彭博士說：“膝關節喜歡運動，患者所面臨的挑戰是找到適合它們的最佳鍛煉形式。”在他的著述《膝關節危機手冊》中，哈爾彭博士建議患者騎自行車、游泳或在橢圓機上鍛煉，同時也可以參加力量訓練，因為它有助于肌肉支持膝關節。

二、鍛煉方法錯誤

如果你有骨關節炎，最好不要做深蹲動作。哈爾彭博士說：“會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節造成沖擊的運動。”

此外，美國整形外科醫生韋恩·約翰遜博士認為，有些骨關節炎患者太活躍了，他的建議是：喜歡跑步的人需要減少跑量，而喜歡做其他活動（如園藝勞動）的患者應當把這些活動分散到一整天內來做，而不要一整天都做這一件事。

三、需要減輕體重時未能實現目標

美國矯形外科醫師學會的專家通過對老年骨關節炎患者的身體移動性和體重數據進行分析后發現，體重越重，關節的負擔就越重，疼痛也就愈發嚴重。發表在《關節炎雜志》上的這項研究成果顯示，體重超重或肥胖的人出現殘疾的可能性較高，肥胖的骨關節炎成年患者其結局會更為糟糕。

四、獨自一人應對疾病

骨關節炎患者通常知道健康的生活方式有益于改善他們的病情，真正實施起來卻有困難。加弗博士及其同事發表在《風濕病學雜志》上的一項研究成果顯示，與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰，有助于改變不良生活習慣、增加運動量和采用更健康的生活方式。

五、水果、蔬菜吃得少

發表在《疼痛研究與管理雜志》上的一項研究對197名成年骨關節炎患者進行調查后發現，吃了更多果蔬（同時也多運動）的患者，其骨關節炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處于活躍狀態也有助于他們減重。

美國矯形外科醫師學會的約翰遜博士說：“在通常情況下，如果骨關節炎患者需要減重，他們就得多吃新鮮水果、蔬菜和瘦肉，避免食用加工食品。”

六、忽視了抑郁癥

發表在《骨關節炎護理與研究雜志》上的一項研究對288名成年患者進行了為期一年的追蹤，調查結果顯示，抑郁癥、睡眠問題和骨關節炎疼痛是相互關聯的。約翰遜博士認為，伴隨著抑郁癥而出現的癥狀，如焦慮、擔心等，會最大限度地降低患者應對疾病的能力。所以，如果骨關節炎患者認為自己有抑郁癥，一定要及時尋求治療。

七、缺乏維生素D

發表在《風濕性疾病年鑒》上的一項研究對769名成年膝關節或髖關節疼痛患者進行了為期五年的追蹤調查，結果顯示，中等水平的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。它表明服用含有維生素D的營養補充劑有助于減輕骨關節炎疼痛。約翰遜博士建議：患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫生會通過血檢測定患者體內維生素D的含量，并提出適當的建議。