缺乏運動帶來的健康問題

吉 軍

缺乏運動和職業習慣有關。整天坐在辦公室，久而久之，很多人由于缺乏基本的運動，造成了一些健康問題，年紀輕輕就患上一些“老年病”，如肥胖、靜脈曲張、頸椎病。缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響。

腿部脂肪多易患靜脈曲張

一個人采用一個固定姿勢坐久了還會傷及到骨骼。人是靠相關的肌肉群來固定好一個姿勢的，固定一個姿勢所需要的肌肉群都是骨骼肌。骨骼肌收縮起來力量很大，但維持時間長了以后，人就會感到疲勞、酸痛。這需要我們坐半個小時或一個小時就要動一動，變換一下姿勢。站起來就是變化姿勢，出去遛一圈再回來也是變化姿勢，雖然看起來不起眼，但意義很大。

一個人在小腿很發達的情況下，原則上很難得靜脈曲張。人的小腿肌肉發達，有助于靜脈血液回流。如果一個人很胖，則他的腿部肌肉并不發達。這樣的人如果久坐，就很容易得靜脈曲張。因此肥胖的人更要注意多活動，減少患靜脈曲張的風險。

為什么久坐的人易得痔瘡？

久站或久坐，相關部位的靜脈血管容易瘀血擴張，又因運動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，或習慣性便秘，可以壓迫和刺激靜脈。局部刺激和飲食不節也可誘發痔瘡，比如肛門部受冷或受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛門和直腸，使得靜脈叢充血，影響靜脈血液回流。因此，要想預防痔瘡，應當加強運動，促進肛門周圍靜脈血回流；多吃富含膳食纖維的食物，防止便秘形成。

為什么飯后久坐易腹脹？

如果吃完了飯就看電視，一看還看很長時間，或者是中午吃完飯就往辦公桌前一坐，胃腸里面的食物在消化道停留時間太長沒有形成大便排走，很多的食物殘渣會發酵，一發酵會產生一些相關的氣體，當然肚子就脹得很難受了。如果平常加強運動，比如說出去散散步，慢跑一下，運動中我們的腸道蠕動會加快，也就不會產生腹脹的感覺。所以加強運動也有助于消除腹脹。

如何飲食可減輕腹脹呢？一般可用生山楂、陳皮、白蘿卜煮水頻飲，還要多吃香蕉、橙子、柚子等水果，多吃芹菜、菠菜、白菜、蘿卜等蔬菜，少吃各類甜食。

經常做腿部屈伸運動，有利于下肢血液的回流。

上班時間能不能做一些間斷性的鍛煉呢？也能做。雖然有些人上班時很忙，但是，你可以1～2個小時起身活動一次，哪怕在樓道里走一走，或者是上一趟衛生間、喝一點水，這些活動看似很微小，但它對于緩解疲勞、促進血液循環、加強靜脈血的回流是非常有幫助的。總之，針對缺乏運動所致的肥胖、痔瘡、頸椎病、靜脈曲張、腹脹等病癥，應當采取少吃多動之養生原則，積極進行散步，打太極拳、跳健美操等運動。