初中生短跑訓(xùn)練的方法

丁麗萍

長期以來，亞洲人在田徑項(xiàng)目的成績不甚理想。但是，就在2015年8月23日北京田徑世錦賽的男子百米比賽中，蘇炳添以9秒99的傲人成績強(qiáng)勢沖入決賽，并與“閃電俠”博爾特展開競技。雖然最終蘇炳添與冠軍失之交臂，但他創(chuàng)下了新的紀(jì)錄，贏得了新一代“亞洲閃電”的榮譽(yù)，代表中國，甚至整個(gè)亞洲在田徑世錦賽上寫下了里程碑式的一筆，開創(chuàng)了中國人短跑新紀(jì)元。結(jié)合多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者總結(jié)了初中生短跑訓(xùn)練方法：

一、練習(xí)內(nèi)容多樣化

在實(shí)際教學(xué)短跑訓(xùn)練中，教師處于主導(dǎo)地位，應(yīng)結(jié)合《教育學(xué)》和《心理學(xué)》的原理，在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中盡量采用游戲訓(xùn)練法。如追逐跑、往返跑接力、追球跑等游戲，可以讓學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，喜歡上原本枯燥的短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。因?yàn)榭菰铩⒅貜?fù)、機(jī)械的訓(xùn)練，會(huì)引起學(xué)生的厭學(xué)情緒，致使訓(xùn)練效果不佳。在教學(xué)過程中，教師不應(yīng)只單方面地追求高速的短跑技能訓(xùn)練，因?yàn)楦咚俚亩膛芗寄苡?xùn)練容易使學(xué)生緊張，不利于提高學(xué)生的短跑能力。

二、課前要有準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，教師可以根據(jù)整節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)計(jì)恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，組織學(xué)生進(jìn)行基本的熱身動(dòng)作，拉開韌帶，使肌肉處于可進(jìn)行激烈活動(dòng)的狀態(tài)。如果要開展短跑訓(xùn)練，教師還要對學(xué)生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、靜力拉伸練習(xí)，動(dòng)作幅度與力度由小到大，訓(xùn)練難度由淺入深，不能急于求成。

三、安排有氧耐力訓(xùn)練

初中生的年齡在12歲～15歲之間，這個(gè)階段的學(xué)生身體發(fā)育較快，為使他們內(nèi)臟器官的功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，教師應(yīng)安排一些有氧耐力訓(xùn)練。如10分鐘跳繩，即把跳繩作為訓(xùn)練載體，要求學(xué)生在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳，以訓(xùn)練學(xué)生的耐力。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師要謹(jǐn)慎安排，多采用趣味性的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不宜過大。

四、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響較大。為了提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，教師應(yīng)注重訓(xùn)練方法的多樣性，盡可能采取逐漸增加難度的練習(xí)方式，或通過改變條件、器械、器材等方式，增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度，從而培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。如教師可安排弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑等單人練習(xí)；或安排躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習(xí)。這樣，不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素質(zhì)，還能逐步加強(qiáng)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的相互配合。

五、組織學(xué)生參加比賽

短跑的主要訓(xùn)練方式包括耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練等。教師可以適當(dāng)?shù)亟M織學(xué)生參加比賽，提高學(xué)生訓(xùn)練的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，但是，教師不要過于頻繁地組織學(xué)生參賽，或花大量時(shí)間為比賽做準(zhǔn)備，以免造成學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。此外，教師應(yīng)注意，每次訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長，訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)閷W(xué)生雖然能夠承受一定負(fù)荷的訓(xùn)練，但身體發(fā)育還未完成，長時(shí)間使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，很容易導(dǎo)致學(xué)生身體過度疲勞，造成傷害事故，所以在安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，教師應(yīng)注意訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度。

總而言之，在初中生短跑訓(xùn)練中，教師一定要遵循刻苦訓(xùn)練、激情比賽、熱情玩耍、主動(dòng)休息相結(jié)合的原則。短跑講究的是分秒必爭，可以說，短跑的成敗是用秒來計(jì)算的。在跑步跑前，學(xué)生應(yīng)調(diào)整自己的情緒，先進(jìn)行熱身活動(dòng)，然后起跑時(shí)保持全神貫注，以便聽到發(fā)號槍響時(shí)，能爆發(fā)出全身力量。最后，在跑步中，學(xué)生可以盡情享受急速中的釋放，直到?jīng)_過終點(diǎn)線。

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（作者單位：江西省南昌市實(shí)驗(yàn)中學(xué)）endprint