腿抽筋可能是缺鎂惹的禍

滋蔓總是無緣無故抽筋兒，她覺得可能缺鈣，于是開始吃鈣片、含鈣食物等等補鈣。但是最近還是夜里會抽筋，于是求助于醫生。經過檢查，醫生發現她不缺鈣，但體內鎂的含量較低，于是建議她補點鎂，她很納悶，抽筋和缺鎂有啥關系？

缺鎂可引起心臟等多種疾病

缺鎂能引起抽筋？國家高級公共營養講師徐靜說：夜里睡眠時發生腿部“抽筋”，醫學上稱作“抽搐病”，尤以夜里受涼為甚。不少人認為是缺鈣，但從人體對礦物質及微量元素的需求來說，缺鎂也會發生此癥。鎂是人體中僅次于鉀的細胞內正離子，它參與體內一系列新陳代謝過程，包括骨及細胞的形成，與神經肌肉和心臟功能有密切關系。如果血液中鎂不足，會導致細胞內鉀離子外泄，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮增強，出現肌肉痙攣的現象。

缺鎂也可能導致心血管疾病的發生，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死等多在人到中年之后發病，這與體內鎂含量降低有關。研究者發現，因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中，鎂的含量遠低于正常人。作為人體必需的微量元素之一的鎂，對心臟血管具有重要的保護作用，有“心血管衛士”之稱。人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

飲食不合理小心“鎂”缺乏

一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物很多，但如果膳食不合理，偏食，鎂也會缺乏。此外，服用抗生素、利尿劑和其他鉀消耗藥物的人比較容易出現鎂缺乏。酗酒、心臟病、糖尿病和心臟衰竭患者可以發展成鎂缺乏癥。近年來，國外科學家研究指出，人到中年以后要“鎂”食，即要多食含鎂豐富的食物。

紫菜含“鎂”最高

那么，缺鎂應該如何補充，含鎂豐富的食物都有哪些呢？徐靜說：含鎂豐富的食物包括谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有芥菜、莧菜、雪里蕻、辣椒干、菌藻類、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，居諸品之首，被譽為“鎂元素的寶庫”。值得注意的是，食物中動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外，含鎂較低的精制白米、白面應搭配粗糧一起食用。

最后，徐靜也特別提醒，嚴重缺鎂者可能需要鎂營養補充劑。但不要擅自濫用，最好咨詢醫生。