孩子睡得晚，個子長不高

孫繼蘭

現代人大多缺覺，多睡一小時，將意味著有更健康的身體、更良好的精神狀態。對孩子而言，多睡一小時，還意味著可能長得更高。

有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。

專家規定兒子晚8點必須上床

傅教授是某醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、醫學重點創新學科（青春期醫學）的學科帶頭人，她本人身高一米五幾。她兒子（讀高二）身高176厘米。

傅主任說，她從小就很關注兒子的睡眠。讀小學時，她要求兒子晚上8點必須上床，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起床。

初中時，兒子住校，學校8點半熄燈，他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起床。

周末時，她從不催兒子起床，由他睡個夠。如今，兒子長得很結實，是學校足球隊隊長。

為了不影響兒子的睡眠時間，傅主任說，兒子從小到大都沒上過課外補習班，不管是平時的，還是周末的，一個都沒有。

睡眠是長個的第一影響因素

在以前，鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中，鍛煉是居首位的。但現在，睡眠已被公認為第一位影響因素，一方面是因為國內外的研究發現，睡眠時間、睡眠質量直接影響孩子的身高；另一方面，現在的孩子營養不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。

從西醫的角度講，生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。

不可錯過的生長激素分泌高峰期

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。

但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。

幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

其中有兩個時間段對長高至關重要——一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。